14 chiến lược cải thiện mối quan hệ yêu đương, xếp hạng từ thấp đến cao

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

• Giữ gìn một mối quan hệ tình cảm bền vững chưa bao giờ là điều dễ dàng.
• Một nghiên cứu mới tại Hy Lạp đã khảo sát 14 nhóm chiến lược mà các cặp đôi thường sử dụng để vun đắp và làm sâu sắc thêm mối quan hệ của mình.
• Những chiến lược hiệu quả nhất bao gồm: cùng nhau thảo luận về những vấn đề tồn đọng, thấu hiểu nhu cầu của đối phương và thể hiện tình yêu một cách chân thành.

Khám phá những chiến lược cải thiện mối quan hệ tình cảm

Nghiên cứu 1

Mẫu khảo sát: 219 người nói tiếng Hy Lạp (121 nữ), độ tuổi trung bình của nữ là 32, nam là 37; trong đó, 38% đang trong một mối quan hệ.

Phương pháp: Các nhà nghiên cứu yêu cầu người tham gia trả lời câu hỏi: “Hãy viết ra những điều bạn từng làm trong quá khứ hoặc có thể sẽ làm trong tương lai để cải thiện mối quan hệ với người yêu.”

Kết quả: Họ thu thập được danh sách gồm 81 hành động (ví dụ: “Tôi sẽ cố gắng nhường nhịn nhiều hơn”). Danh sách này được sử dụng cho nghiên cứu tiếp theo.

Nghiên cứu 2

Mẫu khảo sát: 511 người nói tiếng Hy Lạp (309 nữ), độ tuổi trung bình của nam là 36, nữ là 34; 36% đang có người yêu hoặc bạn đời.

Phương pháp: Người tham gia được yêu cầu tưởng tượng rằng họ đang trong một mối quan hệ tình cảm và đánh giá mức độ sẵn lòng thực hiện từng hành động trong danh sách 81 việc làm nhằm cải thiện tình cảm với bạn đời.

Kết quả: 14 nhóm chiến lược được phân loại, kèm theo một vài ví dụ minh họa. Các chiến lược được xếp theo tần suất sử dụng, từ ít đến nhiều như sau:

1. Cải thiện ngoại hình (mua sắm quần áo mới, giảm cân)
2. Tự hoàn thiện bản thân (học thêm kỹ năng, tham gia trị liệu để trở thành người bạn đời tốt hơn)
3. Biết nhún nhường và thỏa hiệp (rèn luyện sự kiên nhẫn, bao dung hơn)
4. Bớt thu mình và khó chịu (cởi mở, thân thiện ngay cả khi đang có một ngày tồi tệ)
5. Biết chăm sóc chính mình (thiết lập ranh giới lành mạnh, chú trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần)
6. Rèn luyện khả năng tự kiểm soát (phản ứng nhẹ nhàng, thay đổi thói quen xấu)
7. Sẵn sàng đón nhận góp ý từ đối phương (biết lắng nghe, cùng nhau giải quyết vấn đề)
8. Cho người yêu có không gian riêng (tôn trọng thời gian riêng tư, các mối quan hệ bạn bè)
9. Thể hiện tình yêu (thường xuyên nói lời yêu thương)
10. Xây dựng lòng tin (trung thực, nói thật)
11. Tạo những trải nghiệm chung (cùng hẹn hò, du lịch...)
12. Quan tâm nhiều hơn đến người yêu (dành thời gian bên nhau, chú ý đến họ)
13. Cùng nhau đối thoại về vấn đề tồn đọng (sẵn sàng chia sẻ những điều đang lo lắng, trăn trở)
14. Cố gắng thấu hiểu nhu cầu của người kia (quan tâm đến cảm xúc, mong muốn, suy nghĩ của họ)

Dễ nhận thấy rằng phần lớn những chiến lược này đều tập trung vào đối phương. Chỉ một vài trong số đó nghiêng về việc chăm lo cho bản thân như cải thiện ngoại hình, phát triển bản thân, hoặc chăm sóc chính mình.

Source: StarFlames/Pixabay

Nghiên cứu 3

Mẫu khảo sát: 367 người nói tiếng Hy Lạp (206 nữ), độ tuổi trung bình là 29 với cả nam và nữ; khoảng 49% đang trong mối quan hệ.

Phương pháp: Người tham gia được yêu cầu tưởng tượng rằng họ đang yêu và đánh giá mức độ hiệu quả của từng hành động trong việc cải thiện tình cảm.

Kết quả: Danh sách các chiến lược được sắp xếp từ ít hiệu quả đến hiệu quả nhất như sau:

1. Cải thiện ngoại hình
2. Tự hoàn thiện bản thân
3. Bớt thu mình và khó chịu
4. Biết chăm sóc chính mình
5. Biết nhún nhường và thỏa hiệp
6. Rèn luyện khả năng tự kiểm soát
7. Cho người yêu có không gian riêng
8. Tạo những trải nghiệm chung
9. Xây dựng lòng tin
10. Sẵn sàng đón nhận góp ý từ người yêu
11. Quan tâm hơn đến người yêu
12. Thể hiện tình yêu
13. Cố gắng thấu hiểu người kia
14. Cùng nhau đối thoại về các vấn đề

Điều thú vị là bảng xếp hạng về mức độ hiệu quả này lại trùng khớp với bảng xếp hạng mức độ sẵn lòng sử dụng các chiến lược đó trong Nghiên cứu 2.

Kết luận

Nghiên cứu tổng hợp cho thấy có 14 chiến lược mà con người thường dùng để hàn gắn và củng cố mối quan hệ tình cảm.

Những cách tiếp cận thiên về bản thân, như tập trung cải thiện ngoại hình, là ít được sử dụng nhất và cũng bị đánh giá là kém hiệu quả.

Ngược lại, những hành động hướng về đối phương, như thể hiện sự quan tâm, lắng nghe, chia sẻ và thấu hiểu lại là những chiến lược được sử dụng nhiều nhất và mang lại hiệu quả cao nhất.

Điểm chung của những hành vi có ích này là chúng đều thể hiện sự cam kết. Và điều này hoàn toàn phù hợp với các nghiên cứu trước đó, rằng một trong những nguyên nhân chính khiến mối quan hệ rạn nứt là do thiếu sự gắn bó dài lâu.

Một nguyên nhân khác khiến mối quan hệ gặp trục trặc có thể đến từ tính cách tiêu cực hoặc thiếu vắng những phẩm chất tích cực. Thật thú vị là nhiều chiến lược hiệu quả thường được sử dụng, như thỏa hiệp, biết kiềm chế, biết thấu hiểu đều là cách thể hiện hoặc củng cố những phẩm chất tốt đẹp như lòng vị tha, sự linh hoạt, khả năng kiểm soát bản thân và lòng đồng cảm.

Thông điệp rút ra

Yêu và giữ tình yêu luôn là một hành trình đầy thách thức. Có vô vàn yếu tố, như sự phản đối từ người thân, hay những bí mật tài chính, có thể làm rạn nứt, thậm chí đẩy tình yêu đến bờ vực chia tay hoặc ly hôn.

Khi tình trạng độc thân ngoài ý muốn và tỷ lệ ly hôn ngày càng gia tăng, ngày càng có nhiều cặp đôi đi tìm những chiến lược hiệu quả để giữ lửa yêu thương.

Các nghiên cứu trên cho thấy, sẵn sàng trò chuyện về những điều trăn trở, quan tâm thực sự đến người yêu, và cùng nhau tạo nên những kỷ niệm chung là những cách giúp xoa dịu áp lực và gắn kết lâu dài hơn.

Ngược lại, chăm chút ngoại hình chẳng phải là điều quan trọng nhất.

Vậy nên, dù bạn đang yêu hay đã kết hôn, hãy thử áp dụng 5 gợi ý dưới đây để cải thiện mối quan hệ của mình:

1. Thể hiện sự quan tâm. Đặt mối quan hệ tình cảm vào vị trí ưu tiên. Hãy tò mò một cách chân thành về cảm xúc, suy nghĩ và mong muốn của người bạn đời.
2. Sẵn lòng trò chuyện. Cởi mở chia sẻ cả những thử thách thường ngày lẫn cảm xúc khó nói.
3. Biết lắng nghe. Đón nhận tâm sự của người ấy một cách dịu dàng, không phán xét.
4. Thể hiện tình yêu. Nói “Anh yêu em” hoặc “Em yêu anh” nhiều hơn, chấp nhận cả những điều chưa hoàn hảo ở nhau, cùng nhau cải thiện đời sống tình dục nếu cần.
5. Tạo nên những trải nghiệm chung. Cùng tham gia một lớp học, cùng đi chơi, hay đơn giản là cùng khám phá một vùng đất mới, những điều nhỏ ấy có thể làm nên phép màu cho tình yêu.

Nguồn: 14 Strategies to Improve a Relationship, Ranked | Psychology Today