Chữa lành từ thời thơ ấu: 5 bài tập khơi mở hành trình chuyển mình

Mùa đông dài và khắc nghiệt vừa qua đã lấy đi của chúng ta không ít sức lực, một năm trĩu nặng, một đại dịch khiến bao người thu mình trong cô đơn và lo âu. Nhưng giờ đây, khi mùa xuân bắt đầu hé lộ những mầm xanh, chúng ta cũng có thể nhân cơ hội ấy để khởi động lại chính mình.

Những ngày dài hơn, trời sáng hơn, cây cỏ trỗi dậy xanh tươi, tất cả như mời gọi ta dừng lại một chút, ngẫm nghĩ về chặng đường sắp tới, và để tâm đến những gì còn dang dở trong hành trình trở thành phiên bản tốt đẹp nhất của chính mình. Tự nhận thức và hiểu rõ bản thân là hai người bạn đồng hành trung thành nhất trên con đường đó. Và không có thời điểm nào tuyệt hơn mùa xuân, mùa tái sinh, để quay trở về chăm chút cho chính mình, cho những điều có thể.

Photograph by Elena Rabkina. Copyright free. Unsplash.

Dưới đây là năm phương pháp đơn giản nhưng sâu sắc để bạn bắt đầu hành trình ấy:

1. Dọn Dẹp Không Gian Thật

Bắt đầu bằng việc nhìn lại những điều bạn đã để ngổn ngang, những việc bỏ dở, những góc nhỏ bị lãng quên. Đó có thể là đống giày dép chất đầy bên cửa ra vào, ngăn kéo chứa đầy những món linh tinh, hay chiếc ghế trong phòng ngủ đã biến thành nơi "gửi đồ" bất đắc dĩ. (Chiếc ghế ấy, thú thật, là của tôi.)

Nhiều nghiên cứu cho thấy, sự lộn xộn vật lý có thể khiến tâm trí ta chậm lại, cảm thấy khó mà hoàn thành bất kỳ việc gì, và khiến ngôi nhà, nơi lẽ ra phải là tổ ấm, lại trở nên nặng nề như một chiếc lồng giam, nhất là khi chúng ta làm việc tại nhà. Việc dọn dẹp không chỉ là làm chủ không gian sống theo nghĩa đen, mà còn là một cách biểu trưng cho việc lấy lại quyền kiểm soát cuộc đời mình. Và tin tôi đi, khi góc nhà trở nên gọn gàng, dễ chịu hơn, tâm hồn bạn cũng sẽ tươi sáng hơn.

Lập danh sách những không gian bạn muốn “giải phóng”, thực hiện từng nơi một. Hãy bỏ đi hoặc tặng lại những gì bạn không còn dùng đến. Và đừng quên chụp ảnh trước và sau để lưu lại niềm vui của sự thay đổi!

2. Làm Vườn Trong Nội Tâm

Để một khu vườn nở rộ vào mùa xuân, ta cần cắt tỉa cành khô, gom lá mục, xới đất, bón phân… Và khu vườn bên trong chúng ta cũng cần được chăm sóc tương tự. Hãy hứa với chính mình sẽ trở thành một người làm vườn tử tế cho tâm hồn mình, bắt đầu bằng cách ngồi xuống, viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau. Xin hãy gác lại mọi lời trách móc bản thân, và chỉ đơn giản là lắng nghe từ sâu trong lòng.

• Hiện tại, điều gì là trở ngại lớn nhất trong quá trình chữa lành vết thương thời thơ ấu của tôi?
• Tôi sẽ chọn những chiến lược nào để vượt qua chướng ngại đó?
• Thói quen suy nghĩ nào tôi cần rèn luyện nhiều hơn? (Có thể là điều tích cực như lòng bao dung với bản thân, hoặc tiêu cực như sự lặp lại những suy nghĩ tiêu cực.)
• Tôi đang né tránh những vấn đề hoặc đối thoại nào?
• Tôi sẽ làm gì để dũng cảm đối diện và giải quyết chúng?
• Trong cuộc sống của tôi có “nhánh cây khô” nào cần được cắt bỏ? Và tôi sẽ thay đổi chúng ra sao?

3. Dự Án Xanh: Nuôi Dưỡng Điều Gì Đó Lớn Lên

Tôi đã từng viết về điều này và nhận được rất nhiều sự đồng cảm từ độc giả. Ngay cả khi bạn không giỏi làm vườn hoặc sống ở nơi không có sân vườn, thì việc nhìn thấy sự lớn lên của một sinh vật sống, chăm sóc nó từng ngày, là một trải nghiệm mang tính chữa lành và truyền cảm hứng sâu sắc. Vâng, tôi đang nói đến việc trồng cây.

Nếu bạn đã có sẵn cây xanh trong nhà hoặc ngoài sân, hãy tiếp tục chăm sóc “bạn xanh” của mình. Nhưng nếu chưa, đây là lúc bắt đầu! Hãy chọn một loại cây dễ sống, như pothos hay philodendron, chúng gần như “bất tử”, rất lý tưởng cho người mới tập tành.

Hoặc bạn có thể tự trồng từ củ khoai lang, kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên vì nó rất đẹp. Hãy chọn củ khoai lang hữu cơ, đặt phần đầu nhọn vào cốc nước, cắm 4 cây tăm để cố định. Đặt ở nơi có nắng và thay nước mỗi 2–3 ngày. Vài tuần sau, một dây leo sẽ bắt đầu mọc ra! Nếu dây quá dài, bạn có thể bấm ngọn để cây tươi tốt hơn. Và nếu muốn, bạn có thể chuyển cây sang đất hoặc tặng người có vườn vì nó hoàn toàn có thể cho ra những củ khoai ăn được!

4. Thiền Xanh: Quan Sát Sự Lớn Lên Từng Ngày

Trong vài tuần tới, hãy dành thời gian thật sự ngắm nhìn cây của bạn, chú ý đến từng thay đổi nhỏ nhất: một chồi non nhú lên, chiếc lá vươn cong, hay dây leo dài thêm một chút. Ngay cả khi bạn đã quen chăm cây, thì bài tập này vẫn rất hữu ích, nó giúp ta rèn luyện sự tinh tế trong quan sát và trân trọng từng chuyển động nhỏ bé của sự sống.

Sau đó, hãy đọc và suy ngẫm những câu hỏi dưới đây, rồi viết lại câu trả lời thật lòng. Hãy lưu giữ, để một ngày nào đó bạn quay lại và thấy mình đã đi xa thế nào.

• Những dấu hiệu nhỏ bé nào của sự thay đổi trong tôi mà người khác có thể không nhận ra?
• Những hành vi nào tôi đã sẵn sàng thay đổi và thử thách?
• Tôi muốn tập trung năng lượng và sự phát triển vào lĩnh vực nào trong đời?
• Tôi có thể làm gì cho bản thân, như một hình thức chăm sóc tinh thần, để nuôi dưỡng sự trưởng thành ấy?

5. Mở Rộng Nhận Thức Bằng Cách Nhìn và Lắng Nghe

Nhiều người con gái từng thiếu thốn tình yêu thương trong quá khứ thường lớn lên mà không thật sự nhận biết được cảm xúc và suy nghĩ của chính mình bởi họ đã học cách chối bỏ hoặc lờ đi những điều ấy từ bé. Một cách hiệu quả để chữa lành là tập hiện diện nhiều hơn với những gì đang diễn ra xung quanh trong đời sống hàng ngày.

Tôi khám phá điều này một cách sâu sắc trong đại dịch, khi thành phố nơi tôi sống gần như tê liệt suốt một năm. Tôi tình cờ trở thành một người quan sát chim chóc, điều ấy đã khiến tôi lắng nghe, nhìn ngắm thiên nhiên bằng một cách hoàn toàn mới. Tôi học cách để mắt lên bầu trời, nhìn từng cành cây, từng chuyển động nhỏ bé mà trước kia tôi từng bỏ lỡ.

Dù bạn sống ở thành phố, thị trấn hay vùng quê, bạn đều có thể nâng cao sự hiện diện và nhận thức bằng cách đi bộ và để tâm đến những gì bạn thấy, nghe, ngửi. Ngay cả trong đô thị bê tông cốt thép, thiên nhiên vẫn tồn tại và gửi đến ta những thông điệp về sự sống. Nếu thích, bạn có thể ghi chú lại hoặc chụp ảnh, và bạn sẽ thấy, chỉ cần đi lại đúng tuyến đường ấy vài ngày sau, bạn sẽ nhận ra bao điều mới mẻ mình từng bỏ qua.

Năng lượng mà mỗi chúng ta mang theo trên hành trình chữa lành chính là điều làm nên sự khác biệt. Hãy xem những gợi ý này như là bài tập cho trái tim, cho trí óc, và cho tâm hồn. Và biết đâu, mùa xuân này, chính bạn cũng sẽ trỗi dậy rực rỡ như một bông hoa vừa thoát khỏi giá băng.

Tác giả: Peg Streep

Nguồn: Healing from Childhood: 5 Exercises to Jumpstart Progress | Psychology Today