14 cách ta bỏ bê chính mình, và làm sao để dừng lại

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

• Việc tự bỏ bê bản thân thường bắt đầu từ sự thiếu thốn cảm xúc thời thơ ấu và lặng lẽ kéo dài đến tuổi trưởng thành.
• Phớt lờ nhu cầu của chính mình có thể gây tổn hại còn nhiều hơn cả sự bỏ bê mà bạn nhận từ người khác.
• Sự tự bỏ bê bộc lộ qua những lựa chọn hằng ngày về sức khỏe, công việc, các mối quan hệ và niềm vui.

Casey mệt mỏi với việc ngày nào cũng trở về căn hộ của mình. Cô cảm thấy ngôi nhà ấy rút cạn năng lượng của cô còn hơn cả công việc. Không phải vì nó không đẹp, cũng không phải vì có ai khác sống chung. Thực ra, Casey sống một mình. Chỉ là căn hộ của cô bừa bộn, lộn xộn. Mỗi thứ Sáu, cô thề sẽ dọn dẹp, sắp xếp lại thật gọn gàng trước thứ Hai. Nhưng cuối tuần nào, cô cũng tìm ra việc gì đó thú vị hơn để làm.

Silas biết rằng anh cần phải giảm bớt việc uống rượu. Dạo gần đây, anh đi làm muộn dần vào mỗi thứ Hai vì vẫn còn lơ mơ sau cuối tuần. Điều này chưa khiến anh gặp rắc rối với cấp trên, nhưng Silas nhìn thấy rõ xu hướng ấy đang hình thành và tăng dần suốt cả năm.

Beth và James là một cặp vợ chồng bận rộn với hai cậu con trai nhỏ. Cả hai đều làm việc chăm chỉ để chăm lo cho các con và kiếm sống. Nhìn chung, cuộc sống khá ổn. Chỉ có điều, mỗi người đều âm thầm cảm thấy cuộc hôn nhân này nhạt nhẽo, không thỏa mãn. “Có gì đó không ổn,” Beth nghĩ thầm. “Mình chán quá,” James tự nhủ. Cả hai đều biết mình nên nói điều gì đó với người kia, nhưng chẳng ai muốn mạo hiểm làm mọi thứ tệ hơn. Và cũng chẳng ai muốn làm tổn thương người còn lại.

Chúng ta, ai rồi cũng bỏ bê chính mình theo cách này hay cách khác, vào lúc này hay lúc khác. Có thể nói rằng, những tổn hại ta gây ra khi bỏ bê bản thân còn lớn hơn rất nhiều so với bất kỳ sự bỏ bê nào ta phải chịu từ người khác.

Điều gì khiến ta lớn lên rồi lại tự bỏ bê chính mình? Đó là khi ta từng bị bỏ bê về mặt cảm xúc lúc còn nhỏ. Khi cha mẹ không đáp ứng đủ nhu cầu cảm xúc của bạn, họ vô tình dạy bạn cách phớt lờ chính nhu cầu của mình khi trưởng thành. Vì vậy, nếu bạn đang bỏ bê bản thân, đừng tự trách, vì đó không phải lỗi của bạn. Nhưng bây giờ, đó là vấn đề của bạn cần phải giải quyết. Và tin tôi đi, bạn làm được.

Hãy đọc qua những lĩnh vực tự bỏ bê phổ biến dưới đây và xem có điều nào vang lên đúng với cuộc đời bạn không.

Source: C Malambo/peopleimages.com 

Những ví dụ phổ biến về việc tự bỏ bê

1. Không theo đuổi một hoạt động mà bạn biết mình sẽ thích.
2. Chấp nhận một công việc quá dễ, không đủ thử thách hay không tạo hứng thú.
3. Ăn uống không lành mạnh.
4. Không ngủ đủ giấc hoặc không nghỉ ngơi đủ.
5. Không phát triển một tài năng mà bạn biết mình có.
6. Sa đà quá mức vào một hoạt động gây hại cho cơ thể và làm tổn thương sức khỏe cảm xúc, như hút cần sa hay dùng chất kích thích khác (ví dụ như việc uống rượu của Silas).
7. Nói chung là quá tập trung vào nhu cầu của người khác trong khi bỏ mặc nhu cầu của chính mình.
8. Không vận động, tập thể dục đủ.
9. Không dám lên tiếng cho ý kiến của mình.
10. Lên lịch quá dày đặc đến mức chẳng còn thời gian rảnh.
11. Chấp nhận quá ít niềm vui hay sự thư giãn trong cuộc sống.
12. Không đối diện và giải quyết những nguồn gốc của nỗi bất hạnh (như Casey, Beth và James).
13. Dành quá ít thời gian, công sức hoặc tiền bạc cho ngoại hình – một nguồn có thể nuôi dưỡng lòng tự trọng.
14. Tước đi của mình sự tự do và niềm vui khi được ở giữa thiên nhiên.

Bạn có đang bỏ bê bản thân theo những cách này hay cách khác không? Nếu có, hãy yên tâm rằng bạn không hề đơn độc, rất nhiều người trên thế giới này cũng như vậy.

Hãy dành một chút thời gian và thử tưởng tượng bạn đang đối xử với một đứa trẻ theo đúng cách bạn đang đối xử với chính mình / với cơ thể mình lúc này. Bạn có tước đi niềm vui của một đứa trẻ không? Rau củ và trái cây? Trò vui? Quần áo đẹp? Quyền được có ý kiến? Không khí trong lành và vận động? Vậy thì vì sao bạn lại thấy thoải mái khi tước đi tất cả những điều đó khỏi chính mình?

Bây giờ là một thời điểm tuyệt vời để dừng việc bỏ bê lại và bắt đầu trao cho bản thân thời gian, sự quan tâm và nỗ lực mà bạn cần và xứng đáng có.

5 bước để chữa lành sự tự bỏ bê

Xác định lĩnh vực hoặc những lĩnh vực mà việc tự bỏ bê đang gây hại nhiều nhất cho bạn.
Viết từng điều ra giấy. Khi nhìn thấy bằng chữ, mọi thứ sẽ rõ ràng và chân thật hơn, đồng thời trở thành một bản ghi để bạn tham chiếu suốt cả năm.
Chọn một mục trong danh sách (làm từng việc một sẽ tăng khả năng thành công) và hứa với chính mình rằng bạn sẽ cải thiện nó.
Tập trung vào mục tiêu đó. Chú ý những lúc bạn không làm điều tốt nhất cho mình hay cho cơ thể mình.
Theo dõi sự tiến bộ của bạn trên giấy hoặc bằng điện thoại thông minh.

Hãy tưởng tượng Casey, Silas, Beth và James đã làm theo năm bước trên. Hãy tưởng tượng Casey dọn dẹp căn hộ của mình và thiết lập một hệ thống để giữ nó luôn gọn gàng. Hãy tưởng tượng ngôi nhà của cô trở thành nơi ấm áp và an yên đúng như nó vốn nên là.

Những gốc rễ sâu xa của sự tự bỏ bê thường bắt nguồn từ việc thiếu lòng tự trọng. Ở đâu đó, bằng cách nào đó, có lẽ bạn không cảm thấy mình xứng đáng với công sức chăm sóc bản thân.

Cũng như Silas có thể nắm quyền làm chủ cuộc đời mình, Beth và James có thể đối diện với rắc rối và làm cho cuộc hôn nhân của họ trở nên ấm áp, trọn vẹn trở lại. Và bạn cũng có thể làm chủ sự tự bỏ bê của chính mình, chỉ cần đủ động lực, tận tâm và kiên trì. Bạn chỉ cần cam kết với chính mình.

Hãy tin tôi khi tôi nói điều này: bạn xứng đáng.

Tác giả: Jonice Webb, Ph.D.

Bà là tác giả cuốn sách Lấp đầy trống rỗng - Chữa Lành Tổn Thương Cảm Xúc Thời Thơ Ấu

https://s.shopee.vn/3qH2baGABV

Nguồn: 14 Ways We Neglect Ourselves, and How to Stop | Psychology Today