Cách tốt nhất để kiểm soát cơn giận

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

• Giận dữ được xem là một cảm xúc tiêu cực, đi kèm với trạng thái kích hoạt cao.
• Một phân tích tổng hợp mới đây cho thấy cách hiệu quả nhất để kiểm soát cơn giận là làm giảm mức kích hoạt này.
• Những hoạt động làm tăng kích hoạt, như chạy bộ, lại không hiệu quả trong việc làm giảm mức độ giận dữ.

Theo một cuộc thăm dò toàn cầu của Gallup với hơn 147.000 người sống tại 142 quốc gia, gần một phần tư số người được hỏi cho biết họ thường xuyên cảm thấy tức giận. Và con số ấy hầu như không thay đổi trong suốt ba năm qua.

Giận dữ là một trong những cảm xúc cơ bản của con người. Giống như những cảm xúc khác, nó đi kèm với những thay đổi sinh lý và sinh học trong cơ thể, như nhịp tim tăng nhanh, huyết áp cao hơn, cùng với sự gia tăng của các hormone như adrenaline và noradrenaline.

Cơn giận đôi khi cũng có mặt tích cực. Nó có thể thúc đẩy con người hành động để đạt đến một kết quả tốt đẹp, hoặc khích lệ họ bày tỏ những cảm xúc tiêu cực bị dồn nén. Nhưng nếu giận dữ vượt quá mức, nó có thể gây hại cho sức khỏe thể chất.

Các nhà tâm lý học thường mô tả cảm xúc dựa trên hai khía cạnh: tích cực hay tiêu cực, và mức độ kích hoạt cao hay thấp. Giận dữ được xem là cảm xúc tiêu cực gắn với trạng thái kích hoạt cao. Nó thường khiến con người cảm thấy sẵn sàng tấn công hoặc đối đầu với nguyên nhân gây ra cơn giận.

Vì giận dữ có thể mang lại những hậu quả tiêu cực và thường bị xem là một cảm xúc khó chịu, phần lớn chúng ta đều mong muốn tìm cách làm dịu nó. Một phân tích tổng hợp mới đã kết hợp dữ liệu từ 154 nghiên cứu, với hơn 10.000 người tham gia, nhằm xác định những kỹ thuật và hoạt động hiệu quả nhất để giảm giận dữ. Nghiên cứu này được công bố vào tháng trước trên tạp chí Clinical Psychology Review.

Source: ARAMYAN/Adobe Stock

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những hoạt động giúp giảm mức kích hoạt, như yoga và các kỹ thuật thư giãn, đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm mức độ giận dữ và hành vi hung hăng ở người tham gia, bất kể giới tính, chủng tộc, độ tuổi hay nền văn hóa. Chúng phát huy tác dụng tương tự ở sinh viên, người phạm tội, và cả những người có khuyết tật trí tuệ.

Hơn nữa, các kỹ thuật này hiệu quả bất kể được triển khai theo cách nào, qua nền tảng kỹ thuật số, trong các buổi sinh hoạt nhóm hay cá nhân, ngoài thực địa hay trong phòng thí nghiệm. Các can thiệp còn cho thấy hiệu quả cao hơn khi kết hợp cả hoạt động nhận thức và hoạt động làm giảm kích hoạt, chẳng hạn như thiền định.

Ngược lại, những hoạt động làm tăng mức kích hoạt thường không hiệu quả, hoặc cho kết quả không nhất quán trong việc giảm giận dữ và hành vi hung hăng. Cụ thể, chạy bộ được phát hiện là làm gia tăng mức độ giận dữ. Với một số người, chơi các môn thể thao bóng hoặc tham gia lớp thể dục có thể giúp giảm giận, nhưng kết quả này không ổn định.

“Những phát hiện này không ủng hộ quan điểm cho rằng trút giận hay đi chạy bộ là những cách hiệu quả để kiểm soát cơn giận,” các tác giả viết. “Cách tiếp cận hiệu quả hơn để quản lý cơn giận là ‘hạ nhiệt’, tức làm dịu bản thân bằng cách tham gia vào các hoạt động giúp giảm mức kích hoạt. Chạy bộ có thể tốt cho tim mạch, nhưng không phải là lựa chọn phù hợp để kiểm soát cơn giận.”

Thông điệp cốt lõi là: Từ những bằng chứng hiện có về các biện pháp kiểm soát cơn giận, có thể thấy rằng những hoạt động mang lại sự bình tĩnh giúp làm giảm mức độ giận dữ và hung hăng, trong khi những hoạt động làm cơ thể hưng phấn cao lại dễ kích thích thêm sự công kích.

Nguồn:  The Best Ways to Manage Anger | Psychology Today