Một cách bất ngờ để giảm thiểu cảm xúc tiêu cực

Bất chấp những khó khăn của tuổi già, con người thường cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ già đi.

Nghiên cứu cho thấy bí quyết để trở nên hạnh phúc hơn theo tuổi tác là học cách chấp nhận.

Một phần của sự chấp nhận là học cách đối mặt với những cảm xúc tiêu cực, đây có vẻ là một cách kỳ lạ để giảm bớt chúng.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi thường ít tức giận và ít cảm xúc tiêu cực hơn. Đồng thời, mức độ chấp nhận cuộc sống của họ cũng tăng lên. 

Chấp nhận không phải là từ bỏ, đầu hàng, mà đó là đối mặt với cảm xúc, cả tích cực lẫn tiêu cực. 

Các tác giả của nghiên cứu giải thích rằng…

“…mục tiêu của sự chấp nhận không phải để giảm ảnh hưởng tiêu cực mà là thay đổi mối quan hệ của một người với ảnh hưởng tiêu cực bằng cách đối mặt với mọi trải nghiệm cảm xúc (bao gồm cả những trải nghiệm tiêu cực) theo cách không phán xét.”

Kết luận được đưa ra từ một nghiên cứu trên 340 người trong độ tuổi 21-73.

Tất cả đều được hỏi về cảm xúc hằng ngày của họ và mức độ mà họ chấp nhận cảm xúc của mình.

Các tác giả của nghiên cứu viết:

“Mặc dù lão hóa đi cùng với những suy thoái và khó khăn, nhưng trớ trêu thay, con người lại có xu hướng cảm thấy tốt hơn khi có tuổi.

[…]

Kết quả cho thấy cảm giác tức giận và lo lắng giảm đi khi tuổi tác tăng lên nhưng nỗi buồn thì không.

Hơn nữa, tuổi tác ngày càng tăng có liên quan đến việc tăng khả năng chấp nhận những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực.”

Sự chấp nhận vận hành như thế nào?

Tác giả của nghiên cứu giải thích việc đối mặt với những cảm xúc tiêu cực có thể mang lại lợi ích ra sao:

“Sự chấp nhận được cho là làm giảm ảnh hưởng tiêu cực bởi hai quá trình có liên quan:

(a) tạo cơ hội để thừa nhận và thấu hiểu những cảm xúc tiêu cực, điều này thúc đẩy lòng trắc ẩn đối với bản thân cũng như sự linh hoạt về tâm lý và hành vi, và 

(b) giảm bớt sự nghiền ngầm, nhận thức tiêu cực và siêu cảm xúc.

Mặc dù ban đầu việc đối mặt với cảm xúc tiêu cực có thể gia tăng những trải nghiệm cảm xúc ấy theo tự thuật của người đó, nhưng việc tiếp cận những cảm xúc tiêu cực theo cách không phán xét đã khuếch tán những cảm xúc đó một cách khá nhanh chóng.”

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội và Nhân cách (Shallcross và cộng sự, 2013).

Nguồn

https://www.spring.org.uk/2023/02/reduce-neg.php