11 mẹo đơn giản giúp cuộc sống nhẹ nhàng hơn, theo tâm lý học

Cuộc đời hiếm khi là một màn trình diễn hoành tráng, lấp lánh ánh đèn mà bạn có thể thắng chỉ trong một đêm. Thành công thực sự thường đến sau nhiều tháng, thậm chí là nhiều năm hành động tích lũy, dù đó là những việc nhỏ bé và có vẻ như chẳng quan trọng.

Có những "mã gian lận" (cheat codes) giúp cuộc sống trở nên dễ thở hơn rất nhiều. Những ai biết tận dụng chúng thường nhận ra rằng cuộc sống tốt hơn và họ có nhiều thời gian hơn cho những điều thú vị.

Dưới đây là 11 mẹo đơn giản giúp cuộc sống của bạn nhẹ nhàng hơn nhiều, theo các nghiên cứu tâm lý học:

1. Viết ra 3 việc quan trọng nhất trong ngày

Đừng chỉ viết xuống, hãy rõ ràng về khi nào và làm thế nào để hoàn thành chúng, và rồi dù có chuyện gì cũng phải làm cho bằng được. Nghiên cứu cho thấy việc tập trung vào 3 nhiệm vụ quan trọng nhất mỗi ngày giúp tăng năng suất đáng kể, giảm căng thẳng, và tránh bị phân tâm bằng cách hạn chế làm nhiều việc cùng lúc. Các nghiên cứu cũng nói nhiều về khái niệm "làm việc sâu" và những tác hại của việc liên tục chuyển đổi giữa các công việc, theo một nghiên cứu của WeWork năm 2023.

2. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày

Việc di chuyển nhẹ nhàng qua thị trấn hay đi bộ trong rừng vừa giúp bạn giữ dáng vừa kích thích sự sáng tạo. Đây cũng là một thành tựu nhỏ hàng ngày, giúp bạn khác biệt với mọi người xung quanh. Các nghiên cứu luôn khẳng định lợi ích to lớn của việc đi bộ hàng ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy ngay cả việc đi bộ nhẹ nhàng cũng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Một nghiên cứu nổi bật năm 2022 được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người đi bộ ít nhất 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50-70% so với những người đi bộ ít hơn.

Image: Samson Katt | Pexels

3. Đọc 5 trang sách mỗi ngày

Đọc sách hoặc nghe sách nói sẽ khơi dậy sự tò mò của bạn về thế giới, và bạn có thể dùng nguồn cảm hứng này cho những dự án sáng tạo tuyệt vời của riêng mình.

4. Viết thư hoặc ghi chú cho mọi người đều đặn

Dù là viết cho gia đình hay khách hàng tiềm năng, việc duy trì thói quen liên lạc và mở rộng mạng lưới quan hệ, thậm chí chỉ là một tin nhắn nhỏ, là một trong những thói quen yêu thích và hữu ích nhất của tôi. Nghiên cứu cho thấy việc duy trì và mở rộng mạng lưới quan hệ có liên quan mật thiết đến thành công trong sự nghiệp, như cơ hội việc làm, thăng tiến và tiếp cận thông tin giá trị. Các chiến lược chính bao gồm giao tiếp thường xuyên, tiếp cận cá nhân hóa, và sử dụng các nền tảng như LinkedIn để giữ liên lạc với các mối quan hệ trong nhiều ngành nghề khác nhau. Một nghiên cứu năm 2020 đăng trên Tạp chí Hành Vi Nghề Nghiệp cũng nhấn mạnh việc tạo giá trị cho mạng lưới của bạn bằng cách hỗ trợ và chia sẻ kiến thức hữu ích.

5. Duỗi cơ

Ít ai nói về lợi ích của việc duỗi cơ thường xuyên. Nó giúp cơ thể bạn linh hoạt và thoải mái hơn, đồng thời cải thiện lưu thông máu và đủ loại tác dụng tâm lý hay ho khác. Hãy duỗi cơ giữa các buổi làm việc 45 phút, tưởng tượng như bạn là Deepak Chopra đang tập luyện để đối đầu với Lý Tiểu Long!

Nghiên cứu cho thấy việc duỗi cơ là rất quan trọng để cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp, có thể dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong các hoạt động thể chất, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chức năng hàng ngày. Tuy nhiên, hiệu quả của việc duỗi cơ trong phòng ngừa chấn thương vẫn còn gây tranh cãi, với một số nghiên cứu cho thấy kết quả khác nhau tùy thuộc vào loại hoạt động và kỹ thuật duỗi cơ, theo nghiên cứu trên Tạp chí Đào Tạo Thể Thao.

6. Thay vì lo lắng, hãy cười... thật kỳ cục và gượng gạo

Lo lắng là kẻ giết chết tâm hồn chúng ta, và nó chẳng mang lại điều gì tốt đẹp. Thử làm thế này nhé: Khi cảm thấy lo lắng ập đến và bạn muốn chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực, hãy cười.

Cười khúc khích như chú hề vừa nhận lương vậy. Điều này sẽ tập cho não bạn liên kết lo lắng với sự vui vẻ. Không thể thua nổi!

Mặc dù nghiên cứu về việc cười gượng còn hạn chế, các nghiên cứu hiện tại cho thấy ngay cả khi cười "gượng", nó vẫn có tác động tích cực đến tâm trạng, giảm căng thẳng và thậm chí có thể tăng cường hệ miễn dịch. Dù vậy, cần cân nhắc về mặt đạo đức và giới hạn khi áp dụng phương pháp này, theo một nghiên cứu năm 2002.

7. Thiền 5 phút mỗi ngày

Mỗi sáng, tôi ngồi xuống và chỉ đơn giản là quan sát suy nghĩ và hơi thở của mình. Chỉ vậy thôi. Việc nhỏ này giúp thuần hóa "con khỉ" náo loạn trong đầu tôi và kết nối tôi với sự khôn ngoan của "chiến binh tổ tiên" bên trong mình.

8. Nhảy điên cuồng một phút

Nhiều căng thẳng của bạn bị kẹt trong đôi hông "cứng đơ" đấy, nên hãy lắc lư nào!

9. Kiểm tra các chỉ số quan trọng của bạn

Các chỉ số không chỉ dành cho các tỷ phú của Google đâu. Bạn cũng cần biết ít nhất 3 chỉ số để theo dõi xem mình có đang tiến gần đến mục tiêu hay không. Tạo một bảng tính và bắt đầu ghi nhận.

Một nghiên cứu năm 2015 được đăng trên Annals of Cardiac Anaesthesia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm tra các số liệu thống kê, đặc biệt là trong các công bố khoa học. Điều này giúp đảm bảo độ chính xác, tránh hiểu lầm và nâng cao uy tín của nghiên cứu bằng cách phát hiện các lỗi tiềm ẩn trong tính toán và báo cáo thống kê. Đây là điều đặc biệt quan trọng trong lĩnh vực tâm lý học, nơi mà các lỗi thống kê có thể ảnh hưởng lớn đến kết luận của nghiên cứu.

10. Mặc quần áo vào

Là một thành viên có chức năng trong xã hội ngày nay, chúng ta cần che đậy cơ thể mình bằng những mảnh vải đầy màu sắc. Lần cuối tôi quên làm điều này, tôi đi nửa vòng thị trấn mới nhận ra mình chỉ mặc mỗi chiếc áo. Đêm đó trong đồn công an đã nhắc nhở tôi về tầm quan trọng của thói quen này.

Trong một bài báo năm 2021, Tracy Thomas, nhà khoa học cảm xúc, nhà tâm lý học và chuyên gia can thiệp, cho rằng việc chăm chút cho ngoại hình — dù chỉ một chút — là "một trong những việc quan trọng nhất mà mọi người có thể làm cho sức khỏe cảm xúc, tinh thần và tâm lý của mình". Bà ví những nghi thức chải chuốt hàng ngày như "một cách ăn mừng cuộc sống", điều vô cùng quan trọng trong thời điểm mà nhiều người dành quá nhiều thời gian để lo nghĩ về những điều tiêu cực.

11. Nén lại lời muốn nói

Than phiền chỉ dành cho những cô bé không tìm thấy bộ phận còn thiếu của búp bê thôi. Việc chỉ ra điều gì sai khác hoàn toàn với việc cứ than vãn, dù chỉ là trong suy nghĩ. Than phiền sẽ làm ô nhiễm năng lượng của bạn và lan truyền điều tiêu cực đến những người xung quanh.
Đây là một thói quen "bớt đi", và nó sẽ giúp bạn nâng cao năng lượng, thu hút những điều tốt đẹp vào cuộc sống một cách dễ dàng. Hãy áp dụng những điều này, mỉm cười, và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi.

Theo nghiên cứu năm 2015 đăng trên Tạp chí Tâm lý Lao động và Tổ chức châu Âu, than phiền làm bạn cảm thấy tệ hơn. Không chỉ trong chốc lát, mà là vài ngày liền. Các nhà nghiên cứu viết: "Bàn luận về các sự kiện ngay trong hoặc sau khi chúng xảy ra ép bộ não phải sống lại hoặc ‘luyện tập’ cảm xúc tiêu cực, khiến ký ức trở nên mạnh mẽ hơn và phóng đại ảnh hưởng của sự việc."

Nguồn: 

11 Cheat Codes That Will Dramatically Simplify Your Life, According To Psychology | YourTango