3 bước để dừng suy nghĩ tiêu cực

Bạn có bao giờ thấy mình như đang chìm trong một biển đen u ám của những suy nghĩ tiêu cực — cảm giác như chẳng thể thoát khỏi những đợt sóng nối tiếp của hoài nghi và tự trách?

Nếu có, bạn không hề cô đơn. Ai trong chúng ta cũng từng vật lộn với những ý nghĩ tiêu cực. Đã đến lúc chúng ta học cách đối diện và vượt qua chúng một cách lành mạnh hơn.

Trong bài viết này, ta sẽ cùng khám phá 3 bước đơn giản nhưng sâu sắc để giúp bạn quản lý những suy nghĩ tiêu cực, chấp nhận thất bại, và dần dần chạm gần hơn đến những điều bạn hằng mong muốn.

BƯỚC 1: CHẤP NHẬN RẰNG THẤT BẠI LÀ MỘT PHẦN TẤT YẾU CỦA CUỘC SỐNG

Một trong những điều quan trọng nhất khi đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực là nhận ra rằng thất bại vốn dĩ là một phần tự nhiên và không thể tránh khỏi của đời người. Chúng ta thường quên mất rằng, khái niệm “thất bại” thật ra do chính ta tự nghĩ ra — ta đặt ra những cột mốc ngẫu nhiên, rồi tự trách mình khi không chạm tới đó.

Ví dụ, bạn đặt ra mục tiêu kiếm được 50.000 đô mới là thành công, nhưng đến cuối cùng chỉ đạt 40.000 đô. Thế là bạn thấy mình thất bại. Nhưng nếu ngay từ đầu bạn đặt mục tiêu 40.000 đô, thì sao? Lập tức bạn trở thành người thành công trong chính mắt mình.

Sự thật là những “chuẩn mực” chúng ta đặt ra cho bản thân thường rất mơ hồ, hoàn toàn có thể thay đổi.

Vì vậy, bước đầu tiên để quản lý suy nghĩ tiêu cực là nới lỏng những tiêu chuẩn khắt khe trong đầu mình. Không điều gì trong đời xảy ra đúng như ta tưởng tượng — không quá tuyệt vời, cũng chẳng quá tồi tệ. Tâm trí ta có xu hướng phóng đại mọi thứ, khiến niềm vui quá đà hoặc nỗi sợ thêm phần khủng khiếp.

Và hãy nhớ: bạn cũng như tất cả mọi người — đôi lúc chẳng biết mình đang nghĩ gì. Tự nhắc điều đó sẽ giúp bạn nhìn mọi thứ nhẹ nhàng hơn.

BƯỚC 2: TẬP THA THỨ CHO CHÍNH MÌNH

Học cách tha thứ cho bản thân sau những sai lầm là điều thiết yếu để thoát khỏi vòng xoáy của suy nghĩ tiêu cực. Nhiều khi, sự khác biệt giữa những người mãi mắc kẹt trong dằn vặt và những người có thể bước tiếp chính là khả năng buông bỏ sự tự phán xét.

Hãy bắt đầu bằng cách tách biệt hành động và ý định. Phần lớn thời gian, khi ta làm sai, ta không hề có ý xấu — ta chỉ muốn làm điều tốt, nhưng lại không đúng cách. Hãy tập trung vào ý định đó. Hãy cố gắng hiểu vì sao mình lại làm như vậy. Khi bạn đồng cảm được với động cơ bên trong của chính mình, việc tha thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Sau đó, hãy tìm bài học trong thất bại ấy. Tự hỏi: Mình rút ra được gì? Lần tới mình sẽ làm khác đi thế nào? Điều gì sẽ giúp mình tránh lặp lại sai lầm đó?

Khi bạn biết cách tìm giá trị trong mỗi lần vấp ngã, chúng sẽ trở thành cơ hội để trưởng thành, chứ không còn là lý do để tự hành hạ mình nữa.

BƯỚC 3: ĐỪNG PHÁN XÉT SUY NGHĨ TIÊU CỰC BẰNG NHỮNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC KHÁC

Một trong những cái bẫy tinh thần nguy hiểm nhất là phán xét chính những suy nghĩ tiêu cực của mình — và càng làm thế, bạn lại càng mắc kẹt sâu hơn trong chúng. Ví dụ: bạn cảm thấy bất an, rồi lại tự trách mình vì sao lại yếu đuối như vậy. Bạn lo lắng, rồi lại thấy tội lỗi vì mình đang lo lắng. Một vòng lặp không hồi kết.

Để phá vỡ vòng luẩn quẩn ấy, hãy ngừng phán xét suy nghĩ tiêu cực. Hãy hiểu rằng việc trải qua lo lắng, sợ hãi, tự ti là điều rất đỗi con người. Việc chấp nhận rằng đây là một phần bình thường trong đời sống cảm xúc sẽ giúp bạn nhẹ nhàng hơn với chính mình.

Văn hoá hiện đại hay tôn vinh sự tích cực đến mức vô lý, tạo ra ảo tưởng rằng chúng ta luôn phải vui vẻ, thành công, và "ổn" mọi lúc. Nhưng sự thật là: mặt tối của cuộc sống là điều không thể thiếu nếu ta muốn phát triển thật sự. Khi bạn đủ can đảm để đối diện với điều tiêu cực, bạn mới có thể tìm ra ý nghĩa và bài học từ đó.

Đã đến lúc ta cần nhìn nhận những suy nghĩ tiêu cực không phải là điều cần loại bỏ, mà là điều cần thấu hiểu. Bằng cách chấp nhận thất bại, học cách tha thứ cho chính mình, và không trừng phạt bản thân vì những suy nghĩ tăm tối, ta có thể học cách sống một cuộc đời nhẹ nhàng hơn, ít khổ đau hơn — và đủ bao dung với chính mình để bước tiếp, mỗi ngày.

Nguồn: 3 Steps to Stop Negative Thinking | Mark Manson