5 tín hiệu xanh trong mối quan hệ lâu dài

“Tín hiệu xanh” là những dấu hiệu tích cực trong một mối quan hệ. Thường thì chúng ta dễ tập trung vào những điều tiêu cực, hay gọi là “tín hiệu đỏ.” Nhưng với những cặp đôi đã gắn bó lâu dài, việc chú trọng vào các khía cạnh tích cực có thể trở thành chìa khóa để duy trì sự hài lòng, theo nhà nghiên cứu về các cặp đôi, John Gottman. Khi tập trung vào những tương tác tích cực và những điểm tốt đẹp ở đối phương, chúng ta có thể duy trì góc nhìn lạc quan, ngay cả khi gặp mâu thuẫn. Điều này còn giúp duy trì tỷ lệ 5:1 giữa các tương tác tích cực và tiêu cực mà Gottman cho rằng cần thiết để giữ cân bằng trong “tài khoản cảm xúc” của mối quan hệ.

Khi giai đoạn mới mẻ ban đầu trôi qua, các cặp đôi thường dễ rơi vào trạng thái nhàm chán và ngừng đầu tư vào mối quan hệ. Nhưng để duy trì tình yêu lâu dài, chúng ta cần tiếp tục dành thời gian cho nhau và cải thiện kỹ năng giao tiếp cũng như xử lý xung đột. Dưới đây là 5 “tín hiệu xanh” phổ biến trong các mối quan hệ lâu dài:

1. Bạn lắng nghe nhau.

Lắng nghe để hiểu, thay vì để đáp trả, là một dấu hiệu tốt trong mối quan hệ. Nghiên cứu của Gottman cho thấy việc chấp nhận và tôn trọng ý kiến của đối phương là yếu tố quan trọng trong việc giải quyết xung đột và duy trì giao tiếp tốt trong một mối quan hệ dài lâu. Đặc biệt trong những lúc bất đồng, khả năng cởi mở với quan điểm của đối phương và thể hiện sự tò mò chứng minh rằng bạn không chỉ ưu tiên nhu cầu của riêng mình. Điều này còn cho thấy cả hai sẽ dễ dàng tìm được sự thỏa hiệp hơn.

Để đạt được thỏa hiệp công bằng, cả hai bên cần cảm thấy được thấu hiểu và có tiếng nói trong việc đáp ứng những nhu cầu cốt lõi của mình. Những cặp đôi biết gạt cảm xúc cá nhân sang một bên khi lắng nghe thường có kỹ năng giao tiếp lành mạnh hơn nhiều.

2. Bạn vẫn vui vẻ bên nhau.

Hầu hết các phương pháp trị liệu dành cho các cặp đôi đều nhấn mạnh rằng chúng ta cần tiếp tục “hẹn hò” với người bạn đời suốt đời mình. Việc vui chơi cùng nhau không chỉ mang lại sự kết nối mạnh mẽ hơn mà còn xây dựng những tương tác tích cực và mở ra cánh cửa cho sự lãng mạn.

Nghiên cứu của Arthur Aron đã chỉ ra rằng việc thử những hoạt động mới mẻ và thú vị cùng nhau có thể giúp củng cố mối liên kết. Việc thường xuyên vui vẻ bên nhau còn có thể giúp bạn vượt qua những thời điểm căng thẳng trong mối quan hệ. Khi cả hai có nhiều khoảnh khắc vui vẻ bên nhau, mọi khó khăn cũng trở nên dễ dàng hơn để đối mặt.

3. Cả hai thường xuyên bày tỏ sự trân trọng dành cho nhau

Nghiên cứu của Robert Emmons và Michael McCullough chỉ ra rằng việc thể hiện lòng biết ơn có thể giúp tăng sự hài lòng và ổn định trong mối quan hệ. Việc thường xuyên nói với đối phương những điều bạn trân trọng ở họ tạo ra cảm giác tích cực và sự gắn kết.

Điều quan trọng là bày tỏ sự trân trọng những đặc điểm cá nhân của họ, như ngoại hình, sự chu đáo, khiếu hài hước, hay tinh thần trách nhiệm trong vai trò làm cha/mẹ. Bên cạnh đó, hãy khen ngợi cả những việc cụ thể họ làm, chẳng hạn như lên kế hoạch nấu ăn, chăm sóc sân vườn, mang về món quà nhỏ ngọt ngào, hay quản lý tài chính gia đình.

Khi thể hiện sự trân trọng, hãy cụ thể và đưa ra ví dụ thay vì chỉ nói lời cảm ơn qua loa. Hãy làm điều đó một cách chân thành để đối phương cảm nhận được rằng họ thực sự có giá trị trong mắt bạn.

4. Bạn ủng hộ những mục tiêu của nhau

Việc có chung mục tiêu trong mối quan hệ là rất quan trọng, nhưng cảm giác được đối phương ủng hộ những mục tiêu và ước mơ cá nhân lại là một "tín hiệu xanh" mạnh mẽ. Theo nghiên cứu của Grainne Fitzsimons và Eli Finkel về mục tiêu cá nhân trong mối quan hệ, những người cảm nhận được sự khích lệ từ đối phương thường có cảm giác gắn kết sâu sắc hơn.

Khi bạn đời ủng hộ mục tiêu của mình, khả năng thành công của bạn cũng cao hơn, đồng thời sự tự tin cũng được củng cố. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ bất kỳ ước mơ nào – dù lớn hay nhỏ – mà vẫn nhận được sự khuyến khích, đó là một dấu hiệu rất tốt. Chẳng hạn, nếu hôm nay bạn bảo rằng mình muốn leo núi Everest và người ấy động viên bạn thực hiện, đó chính là lúc “tín hiệu xanh” vẫy gọi.

5. Cả hai thể hiện sự yêu thương dành cho nhau

Sự âu yếm là yếu tố không thể thiếu trong việc vun đắp sự thân mật. John Gottman đã đề xuất một khái niệm gọi là "Nụ hôn sáu giây" – đủ lâu để tạo nên cảm giác gắn bó và tăng cường sự kết nối, thay vì chỉ là một cái chạm môi thoáng qua.

Nghiên cứu của Kory Floyd cũng cho thấy rằng, sự âu yếm cả bằng lời nói lẫn hành động đều mang lại tác động tích cực cho mối quan hệ: Nó củng cố sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu khác cho thấy, sự âu yếm đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cảm giác quan tâm và chăm sóc lẫn nhau. Những hành động nhỏ như cái ôm, nắm tay, hay một câu nói ngọt ngào không chỉ làm dịu lòng người nhận mà còn khẳng định rằng họ được yêu thương và thấu hiểu.

Hãy củng cố những tín hiệu xanh

Ngay cả khi bạn chưa đạt được tất cả những tín hiệu xanh này, bạn vẫn có thể rèn luyện để cải thiện mối quan hệ. Một mối quan hệ lâu dài đòi hỏi sự nỗ lực. Chúng ta không thể chỉ thụ động sống cùng nhau mà cần chú ý đến cảm xúc, nhu cầu, thời gian dành cho nhau, và sự thân mật.

Những cặp đôi lâu dài và hạnh phúc thường đặt ưu tiên vào việc dành thời gian cho nhau, hỗ trợ đối phương, và làm những điều vui vẻ cùng nhau. Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ cần được "làm mới," liệu pháp dành cho các cặp đôi luôn là một lựa chọn tuyệt vời để khởi đầu.

Nguồn: 5 Green Flags in Long-Term Relationships / Psychology Today