Làm sao vượt qua cảm giác cô đơn trong những năm tháng tuổi trẻ

Khi nghĩ đến sự cô đơn, ta thường hình dung một người lớn tuổi, lặng lẽ ngồi một mình trong bóng tối, mắt nhìn xa xăm qua khung cửa sổ. Nhưng thực tế lại khác xa. Các nghiên cứu cho thấy, chính những người trẻ mới là đối tượng trải qua cảm giác cô đơn nhiều nhất. Theo cuộc khảo sát "Thí nghiệm về sự cô đơn" của BBC với 55.000 người trên toàn thế giới, có đến 40% những người từ 16-24 tuổi thừa nhận rằng họ cảm thấy cô đơn thường xuyên hoặc rất thường xuyên.

Cô đơn có thể hiểu là cảm giác trống trải khi khoảng cách giữa những mối quan hệ ta có và những gì ta mong muốn trở nên quá xa. Điều này có nghĩa là dù ở giữa đám đông, ta vẫn có thể cảm thấy cô đơn nếu không tìm được sự kết nối, thấu hiểu hay điểm chung với những người xung quanh. Dù đây là một trạng thái khó chịu, thường đi kèm với nỗi buồn, sự thất vọng, tức giận hay thậm chí là cảm giác tuyệt vọng, nhưng nó cũng là một tín hiệu giúp ta nhận ra điều gì thực sự quan trọng, để từ đó tìm cách xây dựng hoặc tìm kiếm những mối quan hệ ý nghĩa hơn. Khi cô đơn, ta có xu hướng chú ý nhiều hơn đến cảm giác của mình trong các tương tác xã hội, từ đó nhận ra điều gì cần thay đổi. Cảm giác này thực chất xuất phát từ bản năng sinh tồn: con người vốn dĩ cần một cộng đồng để tránh bị cô lập và tổn thương.

Hãy tưởng tượng một tình huống mà có lẽ bạn đã từng trải qua. Suốt những năm trung học, bạn có một nhóm bạn thân. Khi vào đại học, một số người trong nhóm vẫn tiếp tục đồng hành cùng bạn. Lúc đầu, bạn thấy vui vì có những người bạn cũ bên cạnh. Nhưng theo thời gian, họ bắt đầu kết giao với những người mới – những người mà bạn không thực sự cảm thấy hợp cạ. Bạn tự hỏi vị trí của mình trong nhóm ở đâu, rồi chợt nhận ra mình nhớ da diết những ngày tháng trung học, khi tình bạn còn gần gũi và khăng khít. Cảm giác cô đơn bắt đầu xuất hiện. Có thể bạn sẽ cố gắng hoà nhập vào nhóm bạn mới bằng cách tìm điểm chung. Hoặc, bạn có thể nhận ra rằng những mối quan hệ cũ không còn phù hợp với con người hiện tại của mình nữa và quyết định tìm kiếm những người bạn mới.

Với hầu hết mọi người, cảm giác cô đơn chỉ là tạm thời, và nó sẽ biến mất khi ta tìm được sự kết nối. Nhưng với một số người, nó trở thành trạng thái kéo dài, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ tinh thần. Một trong những lý do khiến nhiều người rơi vào vòng luẩn quẩn của sự cô đơn là vì nó thường bị gắn với những định kiến tiêu cực. Xã hội thường nhìn nhận người cô đơn như những người lập dị, tiêu cực hoặc vụng về trong giao tiếp. Chính điều này khiến nhiều người không muốn thừa nhận mình đang cô đơn. Một số người có thể nghĩ rằng, vì mình vẫn có bạn bè và người thân xung quanh, thì mình không thể gọi là cô đơn được. Điều này dẫn đến việc họ tự phán xét bản thân và ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Nhưng sự thật là cô đơn là một trải nghiệm rất bình thường mà hầu hết ai cũng sẽ trải qua ít nhất một lần trong đời.

Photo by Kevin Abele/Getty

Dù sự cô đơn có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào, nhưng những đặc điểm của tuổi vị thành niên và giai đoạn đầu trưởng thành khiến nó trở nên phổ biến hơn. Dưới đây là một số lý do thường gặp mà người trẻ chia sẻ về cảm giác cô đơn:

Khao khát có bạn bè

Giai đoạn này của cuộc đời, bạn bè đóng vai trò rất quan trọng, không chỉ để chia sẻ niềm vui mà còn là chỗ dựa tinh thần. Nghiên cứu cho thấy, người trẻ đặt kỳ vọng cao hơn vào tình bạn so với người trưởng thành. Họ mong muốn có những nhóm bạn đông đảo, sự thân thiết sâu sắc hơn, và gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn. Nếu nhìn theo góc độ sinh học, cô đơn chính là một cơ chế giúp bảo vệ chúng ta trong thế giới xã hội. Vì thế, khi cảm thấy lạc lõng hay không phù hợp với môi trường xung quanh, ta sẽ dễ rơi vào trạng thái cô đơn.

Thay đổi trong bản sắc cá nhân

Một phần quan trọng của tuổi trẻ là hành trình khám phá bản thân – ta tìm kiếm và định hình con người mình muốn trở thành. Điều này đồng nghĩa với việc giá trị, niềm tin hay phong cách của ta có thể thay đổi theo thời gian. Và đôi khi, những người bạn cũ không cùng bước đi trên con đường đó. Ta có thể nhận ra mình không còn cùng quan điểm với họ, hoặc cảm thấy không được chấp nhận nữa. Trong một số trường hợp, những khác biệt này còn dẫn đến sự xa lánh hoặc bắt nạt. Điều này đặc biệt đúng với những nhóm người thiểu số, như những người thuộc các cộng đồng có khác biệt về sắc tộc, giới tính, xu hướng tính dục, hoặc những người đang phải đối mặt với các vấn đề sức khoẻ tinh thần. Nhưng hãy nhớ rằng, không phải ai cũng tìm thấy "nhóm bạn thực sự" của mình ngay từ những năm tháng thanh xuân. Thời gian và trải nghiệm sẽ mang đến cho bạn những cơ hội mới để xây dựng những mối quan hệ phù hợp hơn.

Những giai đoạn chuyển tiếp

Những thay đổi lớn trong cuộc sống, như chuyển trường, vào đại học hay chuyển nơi ở, đều có thể mang lại cảm giác cô đơn. Việc thích nghi với môi trường mới đòi hỏi nhiều năng lượng. Đặc biệt, khi phải rời xa những người thân yêu, việc kết nối với những người mới có thể trở thành một thách thức. Ví dụ, sinh viên năm nhất thường cảm thấy thiếu sự hỗ trợ về mặt xã hội, điều này khiến họ cảm thấy cô đơn ngay cả khi xung quanh có rất nhiều người.

Sự cô đơn, dù khó chịu, cũng là một phần tự nhiên trong quá trình trưởng thành. Quan trọng là ta nhận ra nó, hiểu rằng mình không cô đơn trong nỗi cô đơn ấy, và tin rằng qua thời gian, những mối quan hệ phù hợp sẽ đến khi ta sẵn sàng mở lòng đón nhận chúng.

Những khó khăn trong gia đình

Nhiều người trẻ thường cảm thấy cô đơn nhất khi ở trường, trong khi ngôi nhà vẫn là chốn bình yên để trở về. Nhưng nếu có những căng thẳng trong gia đình—như mâu thuẫn với người thân, sự ra đi của một người quan trọng, hay những vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm lý hoặc lạm dụng chất kích thích—chúng có thể làm trầm trọng thêm cảm giác cô đơn. Đôi khi, những người trẻ trải qua sự cô đơn còn cảm thấy bị cha mẹ gạt đi khi họ cố gắng chia sẻ nỗi lòng của mình.

Những suy nghĩ tiêu cực

Cô đơn thường đi kèm với sự nhạy cảm quá mức đối với các mối đe dọa xã hội, khiến những ai đang trải qua cảm giác này có xu hướng nhìn nhận thế giới xung quanh theo chiều hướng tiêu cực và lo sợ bị từ chối. Một số người có thể bắt đầu diễn giải những tương tác xã hội theo hướng bi quan hơn, thậm chí đổ lỗi cho bản thân vì sự cô đơn của mình, cho rằng họ không đủ giỏi để kết nối với người khác. Những suy nghĩ này có thể làm giảm động lực tìm kiếm những mối quan hệ mới, vì họ tin rằng mọi cố gắng đều sẽ vô ích.

Nhiều người cô đơn có xu hướng nghĩ rằng khả năng kết nối xã hội của mình là một phẩm chất cố hữu, không thể thay đổi. Chính vì vậy, chúng ta nên nói về "những người đang trải qua sự cô đơn" thay vì "người cô đơn", bởi đó không phải là một đặc điểm bất biến, mà chỉ là một trạng thái có thể vượt qua.

Chúng tôi đã dành nhiều năm để nghiên cứu về sự cô đơn ở người trẻ và trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ chia sẻ những điều mà chúng tôi đã học được về cách vượt qua nó. Lily tập trung lắng nghe trải nghiệm của những người trẻ để hiểu họ cảm nhận sự cô đơn như thế nào và họ đối phó ra sao. Còn Pamela là một chuyên gia kỳ cựu trong lĩnh vực này, đã dành 25 năm để nghiên cứu sự cô đơn ở giới trẻ. Dù cảm giác này có khó khăn đến đâu, nó hoàn toàn có thể được vượt qua, và thậm chí giúp ta tìm thấy những người thật sự khiến ta cảm thấy mình thuộc về.

Làm gì để vượt qua cô đơn?

Vì sự cô đơn là một trải nghiệm phức tạp, nên nó không chỉ có một nguyên nhân duy nhất, và cũng không có một giải pháp duy nhất cho tất cả mọi người. Điều hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn và mọi cách thử qua đều không giúp ích, đừng vội mất hy vọng—có thể bạn chỉ chưa tìm ra phương pháp phù hợp với mình. Dưới đây là một số bước thực tế mà bạn có thể thử, bắt đầu từ việc tự giúp bản thân cho đến cách kết nối với người khác:

Nhìn nhận lại những suy nghĩ tiêu cực

Những suy nghĩ tiêu cực có thể khiến ta mắc kẹt trong vòng lặp của sự cô đơn: chúng làm ta ngại ngần khi tiếp cận người khác và kéo tâm trạng ta xuống. Trước hết, hãy nhớ rằng không phải cứ có một suy nghĩ là nó sẽ đúng. Chẳng hạn, nếu bạn nghĩ rằng bạn bè không muốn nói chuyện với mình, điều đó không có nghĩa là sự thật—có thể họ chỉ đang bận tâm đến một vấn đề riêng. Nếu ta mặc định rằng họ không quan tâm, chính suy nghĩ này có thể tạo ra khoảng cách, khiến ta càng muốn thu mình hơn và vô tình củng cố cảm giác xa cách.

Dựa trên liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), ta có thể học cách nhìn nhận lại tình huống. Ví dụ, khi bạn đang nói chuyện với nhóm bạn nhưng không ai phản hồi, thay vì nghĩ "Không ai quan tâm đến những gì mình nói, tốt nhất là im lặng", hãy tự hỏi: "Niềm tin này có giúp ích cho mình không? Nếu cứ giữ suy nghĩ như vậy, mình sẽ cảm thấy được kết nối với bạn bè hơn hay ngày càng xa cách? Có khả năng nào khác không—có thể họ không nghe thấy, hoặc đang mải suy nghĩ điều gì đó?" Việc đặt ra những câu hỏi này giúp bạn xem xét tình huống từ nhiều góc độ khác nhau, thay vì vội tin vào những suy nghĩ tiêu cực.

Tận hưởng khoảng thời gian ở một mình

Có rất nhiều hoạt động thú vị mà bạn có thể làm khi ở một mình—như đi dạo, đọc sách, nghe nhạc hoặc thử một sở thích mới. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn, mà còn làm xao nhãng sự chú ý khỏi những cảm xúc tiêu cực. Thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ buồn bã, bạn có thể để cảm xúc tự nhiên trôi qua.

Khoảng thời gian một mình còn mang lại nhiều lợi ích khác. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với nhiều người ở trường hay nơi làm việc, nó sẽ giúp bạn có không gian để nạp lại năng lượng và suy ngẫm về những điều đã xảy ra trong cuộc sống. Nhiều người trẻ cho biết họ tận dụng thời gian một mình để thư giãn, hoặc để bình tĩnh lại khi cảm thấy bực bội hay chán nản.

Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng, và cảm giác cô đơn có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. Nhưng nếu ta học được cách thấu hiểu và đối mặt với nó, ta sẽ tìm được những kết nối ý nghĩa hơn, những người thực sự khiến ta cảm thấy được lắng nghe và trân trọng.

Thể hiện cảm xúc qua những phương thức sáng tạo

Nếu bạn chưa sẵn sàng để chia sẻ với ai đó về cảm giác cô đơn của mình, viết ra có thể là một cách giúp bạn giải tỏa. Bạn có thể ghi nhật ký hằng ngày hoặc đơn giản là viết ra mọi suy nghĩ xuất hiện trong đầu mà không cần sắp xếp. Điều này giúp bạn nhận diện được điều gì đang khiến bản thân cảm thấy tồi tệ. Bạn có thể nhận ra một mẫu hình lặp lại trong những suy nghĩ tiêu cực của mình. Ví dụ, giữa những dòng suy nghĩ vụn vặt không mấy quan trọng, có thể xuất hiện một ý nghĩ khiến bạn buồn: "Nhớ lần mình cố nói chuyện với Tom trong lớp không? Thật ngượng ngùng." Rồi sau đó, bạn lại tiếp tục tự trách bản thân: "Cậu ấy trả lời cộc lốc, rõ ràng là không muốn nói chuyện với mình, vậy mà mình cứ tiếp tục... Chắc mình trông phiền phức lắm... Sao mình lại cư xử như vậy chứ?... Chẳng ai muốn nói chuyện với mình cả..." Nhận ra những suy nghĩ này sẽ giúp bạn có cơ hội thực hành cách nhìn nhận lại vấn đề theo hướng tích cực hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thể hiện cảm xúc của mình qua nghệ thuật như vẽ tranh, viết thơ hoặc sáng tác một bài hát. Khi không dễ dàng nói ra những điều trong lòng, hoặc cảm thấy khó diễn đạt bằng lời, thì việc viết hay vẽ có thể là một bước khởi đầu. Khi đã sẵn sàng mở lòng, bạn có thể dùng những gì mình đã sáng tạo như một cách để bắt đầu cuộc trò chuyện.

Tìm đến người mà bạn tin tưởng để chia sẻ về sự cô đơn

Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, việc nói chuyện với ai đó về điều này có thể khiến bạn lo lắng. Bạn có thể sợ rằng người nghe sẽ cảm thấy nặng nề vì những tâm sự của mình. Nhưng khi bạn dũng cảm mở lời, có thể bạn sẽ phát hiện rằng người kia cũng đã từng trải qua điều tương tự. Được lắng nghe và thấu hiểu không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, mà còn giúp củng cố mối quan hệ giữa bạn và người đó.

Hãy suy nghĩ về người mà bạn cảm thấy an tâm khi chia sẻ – có thể là bố mẹ, anh chị em, một người thân trong gia đình, hoặc một người bạn đáng tin cậy ở trường hay trong khu phố. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói rõ lý do tại sao bạn muốn tâm sự và mong muốn gì từ cuộc trò chuyện – chẳng hạn, bạn muốn được lắng nghe hay đang cần một lời khuyên. Điều này sẽ giúp hạn chế những phản hồi không mong muốn. Một cách khác là mở đầu bằng một cuộc trò chuyện chung chung về sự cô đơn, chẳng hạn như hỏi xem người kia có từng cảm thấy như vậy hay không.

Nếu bạn chưa sẵn sàng để nói chuyện trực tiếp, bạn có thể bắt đầu bằng tin nhắn hoặc viết thư. Và nếu bạn cảm thấy việc tâm sự với người quen không phải là lựa chọn tốt nhất, thì việc tìm đến một chuyên gia tâm lý cũng có thể là một hướng đi phù hợp. Đôi khi, chia sẻ với một người không liên quan trực tiếp đến cuộc sống của bạn lại giúp bạn cảm thấy an toàn hơn. Một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn tìm ra hướng giải quyết thay vì chỉ chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn là học sinh, bạn có thể tìm đến các chuyên gia tư vấn tại trường hoặc đại học. Nếu không có điều kiện gặp mặt trực tiếp, bạn có thể tìm đến các dịch vụ tư vấn trực tuyến.

Lên kế hoạch gặp gỡ

Chia sẻ không nhất thiết phải là những cuộc trò chuyện sâu sắc. Nếu bạn đang chờ ai đó mời mình đi chơi, hãy thử chủ động một lần. Một lời rủ rê đơn giản như đi uống cà phê hay dạo trong công viên có thể là một cách để bắt đầu. Dĩ nhiên, bạn có thể lo lắng rằng: "Nhỡ đâu họ từ chối thì sao?" Đó là một rủi ro, nhưng nếu vì sợ bị từ chối mà bạn không hành động, bạn cũng sẽ bỏ lỡ cơ hội kết nối.

Một cách khác để chủ động hơn trong các mối quan hệ là tham gia vào một nhóm có chung sở thích, chẳng hạn như câu lạc bộ đọc sách hay chơi thể thao. Khi tham gia vào một cộng đồng có chung đam mê, bạn sẽ dễ dàng tìm được điểm chung để trò chuyện và có cơ hội xây dựng những mối quan hệ ý nghĩa.

Ngoài ra, gắn kết với cộng đồng cũng là một cách để tìm thấy sự kết nối. Làm tình nguyện có thể mang đến cảm giác thuộc về, đồng thời giúp bạn kết giao một cách tự nhiên với những người cùng hướng đến một mục tiêu chung. Bạn có thể tìm kiếm cơ hội tình nguyện ở địa phương thông qua các trang web hoặc các nhóm cộng đồng trên mạng xã hội.

Sự cô đơn là một cảm xúc ai cũng có thể trải qua, nhưng nó không định nghĩa con người bạn. Chỉ cần từng bước nhỏ trong việc mở lòng và kết nối, bạn có thể tìm thấy sự đồng điệu và ý nghĩa trong những mối quan hệ xung quanh mình.

Kết Nối Bạn Bè Trực Tuyến

Không phải ai cũng tìm thấy những người bạn thực sự đồng điệu với mình ở trường học – và điều đó hoàn toàn bình thường. Có thể những người có chung sở thích và suy nghĩ giống bạn lại không học cùng trường với bạn. Các nhóm trực tuyến có thể giúp bạn tìm được những người cùng chung niềm đam mê.

Trên Facebook hay nhiều nền tảng khác, có rất nhiều nhóm dành cho mọi sở thích, từ bảo vệ động vật đến âm nhạc bạn yêu thích. Nếu muốn có cơ hội gặp gỡ ngoài đời, bạn có thể tìm kiếm các nhóm hoạt động trong khu vực mình sinh sống (chẳng hạn, "Fan K-pop tại London"). Tuy nhiên, hãy luôn giữ an toàn: đừng chia sẻ thông tin cá nhân, và nếu quyết định gặp gỡ ai đó, hãy chọn không gian công cộng, đi cùng nhóm thay vì gặp riêng một người.

Mạng xã hội thường bị xem là có tác động tiêu cực đến giới trẻ, nhưng nếu được sử dụng đúng cách – để kết nối và trò chuyện với bạn bè – nó có thể giúp bạn xây dựng các mối quan hệ ý nghĩa, thậm chí làm giảm cảm giác cô đơn. Bên cạnh đó, các diễn đàn trực tuyến cũng là nơi bạn có thể chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc một cách ẩn danh với những người đã từng trải qua điều tương tự.

Những Cách Vượt Qua Cô Đơn Tuổi Trẻ

• Bạn có thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi xung quanh có nhiều người. Cảm giác cô đơn không chỉ đến từ việc ở một mình, mà còn xuất phát từ sự khác biệt giữa những mối quan hệ bạn đang có và những gì bạn thực sự mong muốn.
• Tuổi vị thành niên và giai đoạn đầu trưởng thành là thời điểm con người dễ cảm thấy cô đơn nhất. Sự hình thành bản sắc cá nhân, những thay đổi lớn trong cuộc sống, khó khăn trong gia đình hay thói quen suy nghĩ tiêu cực đều có thể góp phần tạo nên cảm giác này.
• Hãy nhìn nhận lại những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và các mối quan hệ xã hội của bạn. Đôi khi, việc đặt câu hỏi về tính chính xác và giá trị của những suy nghĩ ấy sẽ giúp bạn thấy được một góc nhìn khác, từ đó có động lực để kết nối lại với mọi người.
• Học cách tận hưởng khoảng thời gian ở một mình. Nếu tiếp cận sự cô đơn bằng tâm thế tích cực, bạn có thể tận dụng thời gian ấy để suy ngẫm về một ngày đã qua hoặc dành trọn vẹn cho những sở thích riêng.
• Bộc lộ cảm xúc qua những phương tiện sáng tạo. Viết lách, âm nhạc hay hội họa có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, đồng thời là cách nhẹ nhàng để chia sẻ tâm tư với người mà bạn tin tưởng.
• Tìm một người đáng tin cậy để giãi bày nỗi cô đơn. Việc mở lòng có thể khó khăn, nhưng khi chia sẻ, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn và thậm chí trở nên gần gũi hơn với người mà bạn tâm sự.
• Chủ động tạo ra cơ hội kết nối. Thay vì chờ đợi một lời mời, hãy thử là người lên kế hoạch. Dù có thể bị từ chối, nhưng điều quan trọng là bạn đã tạo ra một cơ hội để gắn kết với người khác.
• Xây dựng tình bạn trực tuyến. Kết bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn và người ấy có chung sở thích – vì vậy, tham gia một cộng đồng trực tuyến có thể là điểm khởi đầu tốt đẹp cho một tình bạn mới.

Điều Cần Biết

Khi Bạn Biết Ai Đó Đang Cảm Thấy Cô Đơn

Dù bạn có từng trải qua cảm giác cô đơn hay không, rất có thể một lúc nào đó, ai đó xung quanh bạn sẽ phải đối mặt với nó. Sẽ có chút chạnh lòng khi biết rằng một người mình yêu quý đang cảm thấy lạc lõng, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng có vô số lý do khiến ai đó rơi vào trạng thái ấy. Điều đó không có nghĩa là họ xem mối quan hệ với bạn là không đủ đầy.

Cô đơn là một trạng thái phức tạp, và đôi khi, thật khó để biết cách giúp ai đó vượt qua nó, nhất là khi bản thân bạn chưa từng trải nghiệm. Nhưng đừng lo, có những điều nhỏ bé mà bạn có thể làm để đồng hành cùng họ.

Những Dấu Hiệu Cần Chú Ý

Vì sự kỳ thị vô hình gắn liền với cô đơn, nhiều người trẻ ngần ngại thừa nhận cảm giác này hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ. Hiểu được những dấu hiệu của sự cô đơn có thể giúp bạn nhận ra khi nào bạn bè hay người thân đang gặp phải nó nhưng không dám nói ra.

• Tự trách móc bản thân. Người cảm thấy cô đơn thường có xu hướng nói về bản thân theo cách tiêu cực, đặc biệt là khi nhắc đến khả năng giao tiếp và kết nối xã hội.
• Khó khăn trong các mối quan hệ bạn bè. Họ có thể thường xuyên kể về những cuộc cãi vã, cảm giác không được thấu hiểu hoặc không được chấp nhận. Nếu ai đó dần thu mình lại, hủy hẹn liên tục và dành nhiều thời gian một mình, đó có thể là dấu hiệu của sự cô đơn.
• Lo lắng, e dè. Khi được phỏng vấn, những người trẻ đang trải qua cảm giác cô đơn thường tỏ ra nhút nhát và không thoải mái. Nhưng điều thú vị là những người trò chuyện với họ lại nhận xét rằng họ rất thông minh, thân thiện và dễ mến.
• Biến cố trong cuộc sống. Mất đi người thân, chuyển trường, chuyển đến nơi ở mới hoặc kết thúc một mối quan hệ đều là những sự kiện có thể làm xáo trộn các mối quan hệ xung quanh ta, dẫn đến cảm giác lạc lõng. Nếu ai đó mà bạn quen biết đang trải qua một sự thay đổi lớn, hãy hỏi han họ xem họ đang cảm thấy thế nào.

Mang Đến Sự An Ủi Và Hỗ Trợ

Người đang cảm thấy cô đơn cần biết rằng xung quanh họ vẫn có những người quan tâm và sẵn sàng lắng nghe. Nếu bạn là một người bạn, hãy tạo ra không gian an toàn để họ có thể tâm sự khi cần. Hãy giữ kín những gì họ chia sẻ, đừng vội vàng đưa ra lời khuyên trừ khi họ thực sự muốn nghe. Quan trọng nhất là hãy để họ được nói ra cảm xúc của mình.

Nếu bạn là cha mẹ hoặc người chăm sóc, hãy cẩn trọng để không xem nhẹ cảm xúc của con cái khi chúng chia sẻ về sự cô đơn. Đúng là cô đơn là một trải nghiệm phổ biến ở tuổi trẻ, nhưng điều đó không có nghĩa là cảm xúc của chúng không đáng được trân trọng. Dù cảm giác ấy có thể chỉ là tạm thời, với chúng, đó vẫn là một điều khó khăn. Nếu bạn cảm thấy mình chưa có đủ kỹ năng để giúp đỡ, hãy hỗ trợ chúng tìm kiếm sự tư vấn từ những chuyên gia có kinh nghiệm.

Tạo Cơ Hội Kết Nối

Nếu bạn nhận ra ai đó đang cảm thấy cô đơn, hãy thử tổ chức một hoạt động chung mà họ có thể tham gia. Nhưng đừng để họ có cảm giác bị tách biệt hay là “trung tâm của vấn đề” – điều đó có thể khiến họ càng thu mình hơn. Thay vào đó, hãy chọn những hoạt động có tính gắn kết tự nhiên, chẳng hạn như một nhóm học chung, nơi mọi người có thể tương tác mà không bị áp lực phải kết bạn ngay lập tức.

Nếu bạn là bạn của một người đang cảm thấy cô đơn, hãy đảm bảo rằng họ luôn được tính đến trong các kế hoạch tụ họp của bạn, ngay cả khi bạn nghĩ rằng họ có thể từ chối. Lời mời của bạn có thể không thay đổi ngay lập tức cảm giác của họ, nhưng ít nhất, nó giúp họ biết rằng họ không bị lãng quên.

Đôi khi, chỉ một hành động nhỏ thôi cũng đủ làm ấm lòng một người đang cô đơn. Một tin nhắn hỏi thăm, một lời động viên nhẹ nhàng – những điều tưởng chừng đơn giản ấy có thể mang đến cảm giác được trân trọng và nhắc nhở họ rằng họ không hề đơn độc.

Sách Và Nguồn Tài Liệu

• Thí nghiệm về sự cô đơn của BBC: Cuộc khảo sát trên 55.000 người từ 16 tuổi trở lên đã mang đến những góc nhìn sâu sắc về ai là những người dễ cảm thấy cô đơn, vì sao họ trải qua cảm giác ấy và cách giúp họ vượt qua.
• Tell Me About Loneliness: Báo cáo này tổng hợp kết quả từ những cuộc phỏng vấn chuyên sâu với trẻ em từ 8-12 tuổi ở Bỉ và Ý, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách trẻ em nhìn nhận sự cô đơn cũng như những chiến lược mà cả trẻ em và người lớn có thể áp dụng để giảm bớt cảm giác ấy.
• Bài TEDx Talk của Gerine Lodder: Nhà nghiên cứu Gerine Lodder đã phân tích một số quan niệm sai lầm phổ biến về sự cô đơn, trong đó có suy nghĩ rằng điện thoại và mạng xã hội là nguyên nhân chính khiến giới trẻ cảm thấy lạc lõng.
• Claudia Hammond và câu chuyện về sự cô đơn: Trong chương trình của mình, nhà báo Claudia Hammond đã lắng nghe ba người chia sẻ những trải nghiệm cá nhân về sự cô đơn, giúp làm sáng tỏ những góc khuất của cảm giác này.
• Sách Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection (2008) của John T. Cacioppo và William Patrick: Cuốn sách này khám phá nguồn gốc tiến hóa của sự cô đơn, đồng thời phân tích tác động của nó đối với sức khỏe tâm lý và thể chất từ góc nhìn khoa học thần kinh xã hội.
• Hướng dẫn một trang về cách giúp người trẻ vượt qua sự cô đơn: Được xây dựng bởi các chuyên gia tại Anh (bao gồm cả nhóm nghiên cứu của chúng tôi), tài liệu này tập trung vào những phát hiện khoa học về sự cô đơn ở giới trẻ, đặc biệt trong bối cảnh các đợt phong tỏa vì đại dịch COVID-19.

Nguồn: How to overcome the loneliness of youth | Psyche.co