.png){kind=logo}
Nếu cảm thấy lòng mình không thể tĩnh lặng được, hãy tập ngồi yên xem
Khi bạn đang ngồi yên, hãy để ý xem điều gì đang diễn ra. Ngồi yên ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng nhận thức của bạn?
Làm sao để ngồi yên trong khi thiền & Tại sao nó sẽ thay đổi thế giới của bạn
Bạn có cảm thấy khó ngồi yên không?
Tôi không chỉ muốn nói đến chuyện ngồi yên trong khi thiền. Mà còn là ngồi yên liên tục trong phần lớn thời gian. Nếu như bạn giống tôi, sự thiếu kiên nhẫn và bồn chồn không yên có thể thâm nhập vào bạn khá nhanh. Khi ngồi trong xe hơi, lúc đang đứng xếp hàng, hay ngồi làm việc.
Đột nhiên bạn có cảm giác rằng mọi thứ cần phải diễn ra NGAY BÂY GIỜ và bạn chẳng thể ngồi yên cho tới khi nào xong xuôi mọi việc.
Tại sao lại thế? Và bạn có thấy không phải chỉ mình bạn bị như thế không? Dường như ngày nay rất nhiều người trong chúng ta quá dễ mất bình tĩnh. Có thể là tại nền văn hóa thỏa mãn ngay tức khắc của chúng ta chăng?
Hoặc có lẽ nó là một điều gì đó sâu xa hơn. Biết đâu chúng ta đang dần đánh mất một phần trong bản thân ta liên quan đến việc sống chậm lại và đối lập với tính nôn nóng. Phần đó là gì?
Tôi đang nói về sự tĩnh tại.
Với tư cách là một người tập thiền lâu năm, tôi đã học được rằng sự tĩnh tại không chỉ là một điệu bộ bên ngoài. Vâng, nó cũng là điệu bộ bên ngoài. Nhưng sự tĩnh tại còn có một chiều kích sâu sắc hơn. Biết cách truy cập vào sự tĩnh tại đó thông qua thiền có thể lật ngược tính thiếu kiên nhẫn.
Cho phép tôi giải thích.
Dưới đây là 4 lời khuyên đơn giản về cách tĩnh lặng khi bạn thiền và 5 bài học chính tôi đã học được về sức mạnh thay đổi cuộc sống của sự tĩnh tại.
Đừng động đậy
Điều này có vẻ rõ ràng, nhưng bạn sẽ thấy bất ngờ! Để tĩnh tại, bạn phải cam kết hoàn toàn không được động đậy. Và tôi nói thật lòng đấy. Đừng chỉ ngồi xuống và cố gắng ngồi yên. Đúng hơn là, hãy cam kết với chính mình rằng bạn sẽ làm việc này và sau đó kiên trì thực hiện.
Điều đó được gọi là lên kế hoạch của bạn, và nó sẽ tạo nên một sự thay đổi lớn.
Và giống như bất cứ điều gì mới mẻ, chuyện này cần thực hành. Trừ phi bạn đã tập võ hoặc yoga, chuyện này sẽ không tự nhiên mà đến. Nhưng với một chút luyện tập (cùng rất nhiều kiên nhẫn), bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình có thể nhanh chóng quen được với việc ngồi yên.
Khởi đầu thật đơn giản
Điều quan trọng là để tạo dựng sự tự tin cho bạn trong việc ngồi yên. Để làm được điều này, bạn cần bắt đầu thật đơn giản. Phụ thuộc vào mức độ luyện tập của bạn mà tập ngồi yên trong một khoảng thời gian phù hợp.
Chẳng hạn, nếu bạn là người mới tập, hãy thử ngồi yên hoàn toàn chỉ trong 1 phút thôi. Nếu mọi việc suôn sẻ, tăng lên thành 2 phút. Rồi thử 5 phút, v.v. Bằng cách đó, bạn có thể tìm được ngưỡng thoải mái của mình và luyện tập từ cái mốc ấy, từ từ tăng khả năng ngồi yên của bạn.
Chú ý
Khi bạn đang ngồi yên, hãy để ý xem điều gì đang diễn ra. Ngồi yên ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng nhận thức của bạn? Đừng nghĩ về nó, chỉ quan sát thôi.
Khi bạn có thể ngồi yên trong khoảng thời gian dài, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy mối quan hệ sâu sắc giữa sự tĩnh tại bên trong và bên ngoài.
Bạn càng tĩnh, khả năng ngồi thiền của bạn càng sâu.
Tập chú ý theo cách này là cách để bạn bắt đầu học được những động năng tinh tế của nhận thức. Và thiền là một trong những cách hữu hiệu nhất để khai thác và rèn luyện nhận thức của bạn.
Buông thư
Khi cố gắng ngồi yên, bạn dễ dàng trở nên căng thẳng. Thay vào đó, hãy thử buông thư. Giáo viên cũ của tôi từng nói rằng thiền là nơi nằm giữa hoàn hảo của trạng thái tỉnh thức và thư thái. Trải nghiệm của nơi nằm giữa đó là sự tĩnh tại sâu thẳm bên trong.
Trong sự tĩnh tại không hề có sự căng thẳng. Là bởi bạn đang tỉnh giác và thư giãn sâu.
Vậy nên khi bạn học được cách ngồi yên trong thiền, điều quan trọng là nhớ thư giãn liên tục. Thiền đối lập với sự căng thẳng. Thiền hoàn toàn là về sự tự do và buông xả.
Sự tĩnh tại của cơ thể đưa đến sự tĩnh tại nội tâm
Hãy ngồi thật yên. Thả lỏng và đừng cử động dù chỉ 1 cơ bắp. Hãy để cho bản thân trở nên tĩnh lặng từ ngoài vào trong. Hãy thả lỏng cái nhìn của bạn và tập trung vào một điểm duy nhất. Bây giờ cứ ngồi ở đó, thư giãn và tỉnh thức, rồi tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào việc ngồi yên.
Chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy có một cơn bão các hoạt động diễn ra bên trong bạn. Bạn có thể có cảm giác có một đàn ngựa đang nhảy nhảy trong bộ não hoặc bụng bạn.
Lúc đầu, việc ngồi yên cho ta thấy bên trong diễn ra biết bao nhiêu thứ. Và bạn sẽ phát hiện ra nó sẽ không chậm lại chỉ vì bạn đang ngồi yên. Nhưng nếu bạn cứ tiếp tục ngồi yên và thư giãn bất chấp những tiếng ồn nội tâm ấy, một chuyện khó tin bắt đầu xảy ra.
Sự tĩnh tại bên ngoài của bạn sẽ dẫn đến sự tĩnh tại bên trong. Bạn càng quyết tâm ngồi yên thì cuối cùng tất cả những phần còn lại của bạn sẽ làm theo. Bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm một không gian tinh tế đầy ắp sự tĩnh lặng bên trong.
Theo thời gian, bạn có thể tự rèn luyện. Mỗi lần bạn ngồi yên về mặt cơ thể, tiếng sấm sét bên trong sẽ dịu bớt, mây sẽ tan đi và bạn sẽ trải nghiệm được tĩnh tại rực rỡ bên trong.
Tĩnh tại nội tâm chính là hoàn toàn tập trung
Khi bạn tạo dựng khả năng tĩnh lặng bên trong và bên ngoài của mình, bạn sẽ nhận thấy một điều thú vị. Để tĩnh tại thực sự đòi hỏi sự tập trung hoàn toàn.
Chính xác thì điều đó có nghĩa là gì? Trong bối cảnh ngồi thiền, nó nghĩa là bạn rèn cho sự chú ý của bạn dựa vào bản thân nhận thức. Bạn hoàn toàn tập trung, nhưng không tập trung vào một thứ cụ thể nào.
Hãy nghĩ về nó theo cách này. Nhận thức của bạn là một đại dương vô hạn. Và những suy nghĩ giống như con cá đang bơi trong đại dương đó.
Và để thật sự tĩnh lặng, bạn không thể chỉ tập trung vào từng con cá nhỏ. Bạn phải chú ý đến toàn thể đại dương cùng một lúc. Đó là lý do tại sao nó đòi hỏi sự tập trung hoàn toàn. Vâng, bạn cần tập luyện nhưng rồi bạn sẽ quen.
Tập trung hoàn toàn giải phóng nhận thức của bạn
Khi bạn hoàn toàn tĩnh tại, nhận thức của bạn sẽ mở rộng. Điều này có thể khác thường. Nhưng khi bạn ngồi yên như tảng đá, sự chú ý của bạn được giải thoát.
Khỏi thứ gì?
Ừm, nó được giải thoát khỏi những thứ mà bạn vẫn luôn tưởng đó là bạn. Những lo lắng của bạn, những muộn phiền, rắc rối, ham muốn và tham vọng của bạn
Những thứ này vốn chẳng có gì sai. Chúng là một phần của con người. Nhưng có một phần của chúng ta mà chúng ta chỉ có thể khám phá ra khi ta trấn áp chúng trong thiền định.
Và khi nhận thức của bạn được giải thoát, nó mở ra và đưa vào ngày càng nhiều (thứ thuộc về) thế giới xung quanh bạn. Và khi điều này xảy ra, bạn bắt đầu thưởng thức sự tĩnh lặng không gì thay thế được ấy. Bạn thích thú với trái nghiệm của sự rộng mở.
Mặc dù bạn đã từ bỏ những thứ thường định nghĩa về bạn thì đột nhiên trải nghiệm của việc ‘là bạn’ dường như không còn ranh giới nào nữa.
Nhận thức không giới hạn của bạn, được giải thoát khỏi bất kỳ đối tượng nào, chính là ý thức sâu sắc nhất của bạn về bản thân. Và đó là một mặc khải khi bạn lần đầu tiên được cảm nghiệm về nó trong thiền.
Có lẽ bạn đã trải nghiệm được điều này rồi. Nếu thế thì, chẳng bao lâu nữa bạn sẽ bắt đầu nhận ra có một nền nhận thức bình thản vô hạn thấm đẫm tất cả mọi thứ, và nó không bao giờ lay chuyển. Nó cũng chính là bạn.
Khi nhận thức của bạn được tự do, Thế giới đang mở ra trước mắt bạn
Tôi yêu cái sự tĩnh lặng vì thế giới mở ra như một bông hoa dưới ánh nắng mặt trời. Khi bạn tĩnh lặng, cứ như thể là bạn đang ở giữa mọi thứ. Bạn đang tuyệt đối tĩnh lặng, còn thế giới và cuộc đời thì đang chảy qua bạn.
Sự tĩnh tại đích thực trong thiền xóa đi ranh giới giữa bạn và tất cả mọi thứ.
Tôi có xu hướng nghĩ về nó theo lối này. Tất cả chúng ta được tạo thành từ nhận thức có ý thức. Và khi bạn tĩnh tại, nhận thức của bạn mở rộng ra, bạn bước vào một môi trường sống rộng lớn hơn và bao quát hơn. Thật khó mà giải thích, nhưng nó giống như việc bạn chia sẻ chung một nhịp tim với vạn vật.
Sự tĩnh tại đưa đến Thư giãn sâu
Tĩnh tại đích thực không phải là một điều căng thẳng. Mà trái lại. Sau khi bạn vun bồi được sự tĩnh tại bên trong và bên ngoài, sự thư thái là sản phẩm phụ tự nhiên.
Trải nghiệm sự tĩnh tại nội tâm sâu sắc cũng giống như cảm giác trở về nhà. Ở đó chẳng có vấn đề và cũng không cần nỗ lực. Chỉ có một niềm tin duy nhất rằng mọi thứ chính xác đang là chính nó.
Với những người giống như tôi và bạn, những kẻ cứ chạy loăng quăng phần lớn thời gian, lo xử lý chuyện nọ chuyện kia và dễ bị kích động về mọi thứ, đây giống như là trúng số độc đắc của cuộc đời. Trải nghiệm và nhận biết đầu tiên rằng cuộc đời quá đỗi tốt đẹp và tích cực, dẫn đến sự thư thái sâu sắc.
Toàn bộ căng thẳng hiện sinh của bạn tan chảy trong cảm giác ấm áp của hiểu biết này.
Thế giới của bạn trông sẽ khác đi
Vun bồi sự tĩnh tại theo cách này và bạn sẽ có trong tay công cụ tốt nhất để chống lại sự thiếu kiên nhẫn và bứt rứt không yên. Và còn hơn cả thế, tĩnh tại sinh ra tĩnh tại. Bạn càng rèn luyện nó, bạn càng muốn có thêm.
Khi bạn có tiến bộ trong chuyện này, bạn có thể nhận thấy một điều thú vị. Bạn sẽ thấy mình bị hút về phía tỉnh thức thay vì nôn nóng sốt ruột. Và lần tới khi bạn đang ngồi trong xe hay đang xếp hàng, bạn có thể bắt đầu tự hỏi sao bọn họ cứ phải ồn ào nhặng xị lên thế kia?
