Nỗi sợ là thứ dễ lây lan. Và đây là một cách đơn giản để tự bảo vệ mình khỏi nó

Nếu bạn từng ghé vào siêu thị hồi tháng Tư, hẳn bạn đã thấy cảnh những người mua sắm đầy lo âu đẩy xe chất đầy đồ hộp hoặc giấy vệ sinh, và có lẽ chính bạn cũng đã cảm thấy thôi thúc muốn lao vào mua vội. Nhà tâm lý học Susan David cho biết, đó là bởi con người vốn là sinh vật sống theo bầy đàn, và cảm xúc cũng như hành vi của ta bị ảnh hưởng rất sâu sắc bởi những người xung quanh.

Trong những thời khắc bất định, nỗi sợ và hoảng loạn có thể lan truyền nhanh đến mức khó tưởng. Vậy làm sao để ta vẫn trải nghiệm những cảm xúc khó khăn ấy mà không bị cuốn trôi? Trong podcast mới mang tên Checking In, Susan David chia sẻ cách bạn có thể “tăng cường miễn dịch” trước sự lây lan cảm xúc trong xã hội.

Avalon Nuovo

Dưới đây là một đoạn trích ngắn:

“Chúng ta ai cũng từng trải qua sự lây lan cảm xúc xã hội. Ta bước vào một cuộc họp, thấy có người đang nhìn vào điện thoại, thế là ta cũng rút máy ra xem. Khác với các bệnh truyền nhiễm thường lây từ người sang người, một số hành vi bạn có thể ‘mắc phải’ từ những người mà bạn thậm chí chưa từng gặp. Một nghiên cứu cho thấy, nếu có ai đó trong mạng lưới xã hội rộng của bạn tăng cân, dù chỉ là người quen xa một hai bậc, thì khả năng bạn cũng tăng cân theo sẽ tăng đáng kể.

Việc nhận thức được hiện tượng lây lan xã hội vốn đã quan trọng trong những lúc yên bình. Nhưng trong thời điểm khủng hoảng, điều này có thể ảnh hưởng đến sinh mạng.

Chỉ cần lướt qua Facebook hay bật kênh tin tức là bạn sẽ thấy cách mà làn sóng cảm xúc xã hội có thể đe dọa đến sức khỏe của chính ta. Khi người ta thấy bạn bè, hàng xóm đeo khẩu trang N-95 khi dắt chó đi dạo hay đi siêu thị, nhiều người sẽ cảm thấy thôi thúc phải tích trữ khẩu trang cho bằng được. Và việc tích trữ này đã góp phần gây nên tình trạng thiếu hụt khẩu trang cho đội ngũ y tế đang chống chọi với đại dịch.

Nỗi sợ và sự hoảng loạn là những cảm xúc vô cùng mạnh mẽ, nhưng đó không phải là những điều ta nên loại bỏ. Chúng đã tiến hóa cùng loài người để giúp chúng ta sinh tồn, để bảo vệ chính mình. Ta không nên chối bỏ chúng, nhưng cũng đừng để chúng điều khiển cuộc sống của ta. Thay vì để chúng làm chủ ta, hãy nhớ rằng, ta mới là người làm chủ chúng.

Và đây là một cách để làm được điều đó. Khi ta xác định được những giá trị sống của bản thân và có sự rõ ràng về chúng, ta có thể mở lòng mình ra khỏi vùng cảm xúc sợ hãi hay hoảng loạn đang xâm chiếm hiện tại, để chạm đến những phần khác trong con người mình.

Bởi vì ta không chỉ là nỗi sợ. Ta còn là những ý định, sự khôn ngoan, lòng trắc ẩn, và tất cả những điều ấy được tôi luyện, được nuôi dưỡng, và trở nên mạnh mẽ hơn nhờ việc ta ý thức rõ ràng về giá trị của mình.

Để tìm lại chính mình giữa cơn hỗn loạn và khơi dậy cảm giác mình là ai, bạn có thể làm một bài tập rất đơn giản sau: Hãy ngồi xuống vài phút với một tờ giấy trắng trước mặt.

Tự hỏi mình câu này: “Ngay cả giữa cơn hỗn loạn này, tôi muốn trở thành ai?”

Viết ra trong một hoặc hai phút. Chúng ta biết rằng, bài tập này là một liều thuốc bảo vệ vô cùng mạnh mẽ trước sự lây nhiễm cảm xúc và xã hội. Nó đưa ta ra khỏi trạng thái chỉ nghĩ đến các giá trị như những ý niệm trừu tượng, để rồi đưa chúng lên hàng đầu trong đời sống thực tế.

Kết quả là, ta trở nên linh hoạt hơn, tập trung hơn và kết nối sâu sắc hơn. Và giờ đây, tất cả chúng ta đều rất cần những điều đó trong cuộc sống của mình.”

Tác giả: Avalon Nuovo

Nguồn: ideas.ted.com