.png){kind=logo}
21 Việc Làm Giúp Thắp Sáng Một Ngày Tăm Tối Của Bạn
Giải pháp tốt nhất đôi khi chỉ nằm ngay trước mắt ta chứ không phải là ở một nơi nào đó xa xôi. Chỉ là trong cuộc sống với đầy bộn bề lo toan, chúng ta như đã quên đi sự tồn tại của những điều bình thường ấy.
Bạn có bao giờ ước mình có thể bay đến Tahiti, bỏ lại sau lưng tất cả mọi thứ, thoát khỏi những áp lực của cuộc sống hàng ngày, thắp sáng lên một ngày u ám của mình chưa? Đối với hầu hết mọi người, việc bỏ lại mọi thứ và đi nghe có vẻ không thực tế. Vậy thì, các giải pháp thay thế khác thì sao?
Giải pháp tốt nhất đôi khi chỉ nằm ngay trước mắt ta chứ không phải là ở một nơi nào đó xa xôi. Chỉ là trong cuộc sống với đầy bộn bề lo toan, chúng ta như đã quên đi sự tồn tại của những điều bình thường ấy.
Dưới đây là 21 thú vui đơn giản mà bạn có thể dễ dàng tận hưởng, và tất nhiên là không cần vé máy bay!
Những điều này (những điều mà chúng ta đều có thể làm ngay trong chính ngôi nhà của mình) sẽ giúp cải thiện tâm trạng và thắp sáng cả ngày của bạn bằng cách tăng sản xuất các hormone hạnh phúc (serotonin, endorphins, dopamine), giúp bạn thư giãn, quên đi những sự việc u buồn, hướng đến những suy nghĩ tích cực hơn, cũng như hài lòng hơn với cuộc sống của mình.
- Nghĩ theo hướng tích cực
Trạng thái ở ngoài trời sẽ giúp kích hoạt sự sản xuất của các hormone hạnh phúc. Chỉ mười phút tiếp xúc với ánh mặt trời (không đeo kính râm để thu được kết quả tối ưu) cũng có thể làm tăng mức độ serotonin và endorphin của chúng ta. [1]
- Tự thưởng bản thân bằng cách ngâm nước muối
Tắm muối Epsom (magie sulfat) thường được dùng để điều trị đau nhức, nhưng đồng thời cũng là một biện pháp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả.
Magiê là một khoáng chất thiết yếu được biết đến với công dụng làm giãn cơ và giảm căng thẳng, stress và lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy magiê giúp tăng sản xuất serotonin trong não, giúp ổn định tâm trạng. [2]
Nếu bạn không có quyền sử dụng bồn tắm để thư giãn toàn thân, hãy đổ nước nóng và muối Epsom vào bồn ngâm chân hoặc bát lớn để tận hưởng các lợi ích thúc đẩy tâm trạng qua đôi chân của mình. Muốn thêm một chút cảm giác sang trọng, hãy thêm một vài giọt tinh dầu. Hoa oải hương dịu nhẹ hoặc bạc hà thơm mát sẽ là những mùi hương tốt cho tâm trạng mà bạn nên thử!
- Thắp sáng những ý định
Những ngọn nến được thắp sáng có thể tượng trưng cho cảm xúc và phản ánh sự rạng rỡ trong trái tim chúng ta, ngay cả khi chúng ta đang cảm thấy đau khổ. Và những ngọn nến ấy sẽ càng sáng hơn khi đi cùng với một lời khẳng định tích cực về những điều tốt đẹp, như một câu nói thể hiện lòng biết ơn. Hơn thế nữa, chúng ta cũng có thể tập trung vào suy nghĩ về việc chúng ta sẽ trở thành ai hoặc đâu là những điều mà chúng ta cam kết sẽ thực hiện trong cuộc sống của mình.
Thắp nến và nêu ra lời khẳng định hoặc ý định của bạn (tùy theo điều kiện nào bạn cảm thấy thoải mái nhất). Lặp lại nghi lễ đơn giản này thường xuyên giúp củng cố kết nối với bản thân và chuyển chúng ta sang một suy nghĩ tích cực hơn.
- Giữ cho tâm trí bình thản một cách tự nhiên
Tập trung hướng vào bên trong sẽ tạo ra tác động mạnh mẽ đến tâm trạng của chúng ta. Tuy nhiên, đôi khi, việc cố gắng ngồi yên và tĩnh lặng tâm trí sẽ tạo ra một cảm giác mà tôi gọi là “lo âu trong thư giãn”, một cảm giác căng thẳng trầm trọng hơn gây ra bởi sự cố gắng thư giãn, như ép buộc bản thân ngồi thiền.
Nếu bạn cũng gặp trường hợp này, hãy thử một phương pháp thay thế như đi bộ hoặc dọn dẹp nhà cửa, nói chung là bất kỳ hoạt động nào bạn có thể thực hiện mà không cần suy nghĩ, cố gắng quá nhiều. Sự điềm tĩnh to lớn sẽ bao trùm chúng ta khi chúng ta cho phép tâm trí của mình dạo chơi thay vì cố gắng kiểm soát chúng một cách cứng nhắc.
- Thực hiện những điều tích cực
Có thể nói âm nhạc là một người bạn đồng hành mạnh mẽ, là động lực cải thiện cảm xúc con người. Ngoài ra, nó thậm chí còn được dùng để điều trị một số những chứng bệnh như lo âu, trầm cảm, bởi trí nhớ và xúc cảm về âm nhạc là những khả năng cuối cùng bị mất đi của một con người.[3]
Hơn nữa, chúng ta không cần phải có bất kỳ sự giáo dục hoặc gu âm nhạc chính thức nào để tận hưởng và nhận về nhiều những lợi ích. [4] Thay vào đó, chỉ cần nghe với một tâm thế vô tư, lạc quan, kết hợp với việc điều chỉnh suy nghĩ theo hướng tích cực, chúng ta đã có thể trở nên hạnh phúc hơn.[5]
- Thưởng thức soothing sippers
Có một sự yên tĩnh tự nhiên đến từ việc tự an ủi bản thân bằng một cốc sipper thơm ngon, ấm áp. Hãy ngồi xuống và từ từ nhâm nhi ly nước yêu thích của mình, bạn sẽ cảm thấy tâm hồn mình được nuôi dưỡng.
Đối với những ngày ảm đạm hơn, hãy thử hương dùng sả với mùi vị tươi sáng và hương thơm bay bổng, hoặc nghệ với mùi vị cay nồng và tác dụng tăng cường hormone hạnh phúc.[6]
- Hướng đến những món ăn “Tốt cho tâm trạng”
“Hãy nói cho tôi biết bạn ăn gì, tôi sẽ trả lời bạn là ai” không chỉ là một câu nói truyền động lực trong việc giảm cân. Mà sự thật là như vậy, mọi cơ quan và quá trình diễn ra trong cơ thể chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi nguồn dinh dưỡng và nhiên liệu mà mình nạp vào.
Hãy nghĩ về cảm nhận của bản thân, về mặt thể chất, tinh thần và thậm chí là cả cảm xúc khi ăn một món ăn nào đó. Nếu những gì bạn đang ăn tạo cho bạn cảm giác mệt mỏi, đầy hơi, tội lỗi, tăm tối, v.v., hãy xem lại mức tiêu thụ của mình đối với những món ăn đó.
Mặt khác, có một số món ăn có chứa những chất dinh dưỡng và khoáng chất, ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của chúng ta có thể kể đến như khoai lang, việt quất, hạt lanh, cá hồi biển, sữa chua và gạo lứt. Để biết thêm nhiều hơn, hãy tham khảo bài viết này: 9 Siêu thực phẩm giúp chống lại chứng sưng viêm và cải thiện tâm trạng của bạn.
- Gửi một tin nhắn yêu thương
Nhận được một lời nhắn thể hiện sự quan tâm từ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình là một điều quan trọng hàng đầu đối với hầu hết mọi người khi nói về những điều điều mang lại niềm vui. Ngược lại, khi trao đi một lời nhắn đầy yêu thương, thì niềm vui mà chúng ta nhận được sẽ tăng lên gấp đôi: nó nhắc chúng ta nhớ đến những người tuyệt vời trong cuộc sống của mình, và cũng sẽ thật thú vị khi tưởng tượng về phản ứng của đối phương khi nhận được chúng.
Hãy cứ gửi một tin nhắn thật đơn giản nếu bạn không quen với sự dài dòng. Đó có thể là một lời “cảm ơn” hoặc “điều gì đó mà tôi ngưỡng mộ/đánh giá cao về bạn”.
- Tạo bước đà cho sự biết ơn
Mặc dù việc phủ nhận những vấn đề của bản thân không phải là một sự lựa chọn hay, nhưng việc tạm thời bỏ qua chúng để hướng đến điều tốt đẹp sẽ là một liều thuốc bổ cho tâm trạng của bạn.
Tất cả chúng ta đều có những phước lành và những món quà mà chúng ta thường coi đó là điều hiển nhiên. Chuyển sự chú ý của bản thân đến những điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn ở thời điểm này hiện tại mà còn thúc đẩy bạn ngày càng biết ơn nhiều thứ hơn. Bạn có thể ghi những điều ấy vào nhật ký hoặc tờ giấy ghi chú dán trên tủ lạnh, sau đó nhắc đến chúng trong lời cầu nguyện của mình vào mỗi đêm. Thừa nhận bất kỳ phước lành nào, bạn nhất định cũng sẽ cảm thấy phấn chấn tinh thần ngay lập tức.
Đây là một bài viết, một lời nhắc về những điều bạn nên biết ơn: 60 điều cần biết ơn trong cuộc sống
- Bày tỏ sự kinh ngạc trước vẻ đẹp và sự phong phú của thế giới
Ra ngoài để đi dạo hoặc hít thở không khí trong lành là một chắc chắn bạn cần phải làm ở phương pháp này. Ngoài ra, bạn cũng có thể sống chậm lại một chút và đắm chìm mọi giác quan trong các trải nghiệm ngoài kia.
Ở Nhật Bản, tục lệ này được gọi là shinrin-yoku, hay “tắm rừng”. Phương pháp này đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tinh thần, làm giảm mức độ lo lắng và căng thẳng.[7]
Lần tới khi ra ngoài, hãy làm điều này một cách có chủ đích. Chú ý đến màu sắc của hoa hoặc họa tiết trên quả tùng. Cảm nhận luồng gió mát lạnh đang len lỏi qua từng thớ thịt. Tận hưởng hương thơm của những cánh đồng cỏ. Lắng nghe tiếng xào xạc của lá.
- Quên đi nỗi buồn để phát triển trí não
Sự mới lạ, trong trải nghiệm hoặc trong tâm trạng, không chỉ giúp giảm bớt sự tẻ nhạt mà còn góp phần tăng cường sự sản xuất dopamine và kích thích khả năng ghi nhớ. [8] Từ đó, một tâm trạng tốt sẽ được duy trì dựa trên hiệu ứng domino của những cảm xúc và ký ức tích cực. Suy ngẫm về những điều này sẽ thúc đẩy những suy nghĩ và cảm xúc tích cực.
- Cho đi
Những cử chỉ âu yếm về mặt thể xác có tác dụng làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe, và tác động như nhau đối với người cho và người nhận.[9]
Nếu bạn không có bạn, người yêu, con cái hoặc một ai đó gần gũi có thể ôm bạn, thì cũng đừng buồn! Bởi bạn có thể ôm thú cưng, một con thú nhồi bông, một cái gối, hoặc thậm chí một cái cây và chính bản thân bạn! Những lợi ích nhận được sẽ nhiều hơn so với bất kỳ cảm giác kỳ lạ nào mà hành động này mang lại.[10]
- Hít thở theo cách riêng
Cảm xúc, trí nhớ dài hạn và khứu giác của chúng ta có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Điều này có nghĩa là những mùi hương sẽ gắn liền với những kỷ niệm đẹp, như chiếc bánh dâu đen của bà hay hương nước hoa ngọt ngào của bố, có thể đưa cảm xúc của chúng ta vào trạng thái tích cực gần như ngay lập tức.
Bạn có thể dễ dàng tạo ra những hương thơm của riêng mình để nhanh chóng cải thiện tâm trạng bất kỳ lúc nào. Sử dụng hương, nến, dầu hay bất cứ thứ gì bạn thích trong khi làm một việc gì đó sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Hít thở, mỉm cười và lưu giữ những ký ức để có được một tâm trạng tích cực.
- Hoạt động
Bất kỳ hoạt động nào kích thích quá trình bơm máu và làm tăng lượng oxy hấp thụ sẽ thúc đẩy sản sinh endorphin, một chất hóa học được sản xuất tự nhiên bởi hệ thần kinh có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng con người. Tuy nhiên, mấu chốt của điều này phải là “tận hưởng”, bởi nếu bạn làm điều gì đó một cách miễn cưỡng, thì có thể nó sẽ phản tác dụng. Vì vậy, cho dù đó là nhảy, chạy hay chơi với chú chó cưng, hãy đảm bảo chúng làm bạn vui.
Nó cũng không cần phải có cường độ cao hay diễn ra trong một thời gian dài. Chỉ cần 20 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày cũng đã có thể giúp ích cho bạn, và sẽ càng tốt hơn nếu bạn làm điều này ở bên ngoài hoặc có âm nhạc![11]
- Đánh mất bản thân trong một thời gian
Các nghiên cứu cho thấy rằng hạnh phúc và sáng tạo thường đi đôi với nhau. [12] Lý do là vì những hoạt động mang tính sáng tạo sẽ cho phép chúng ta tạm quên đi các vấn đề của mình một cách hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn kích hoạt các trung tâm khen thưởng trong não bộ của chúng ta.
Lấy một cuốn sách tô màu, tập phác thảo hay bức tranh sơn dầu và thể hiện con người họa sĩ bên trong mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể đan lát, làm thơ, làm đồ gỗ cùng một số những hoạt động khác.
- Giúp bản thân bằng cách giúp đỡ người khác
Những hành động thể hiện lòng vị tha sẽ giúp chúng ta ý thức về mục đích, một yêu cầu cần thiết để có được hạnh phúc thực sự. [13]
Ngay cả khi không thể giúp đỡ trực tiếp, bạn vẫn sẽ có thể tìm thấy rất nhiều các cơ hội tình nguyện online. Hãy thử xem qua ngân hàng thực phẩm, nơi ở dành cho người vô gia cư, nơi trú ẩn của động vật hay một trang web như tình nguyện viên.org để tìm danh sách về các sự kiện mà bạn có thể tham gia.
- Gỡ bỏ mớ bòng bong trong đầu
Viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và khó khăn của bản thân đã được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm lo âu và trầm cảm. [14] Do đó, điều này đã trở thành một công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả. [15]
Hành động viết cho phép não bộ của chúng ta thoát khỏi sự choáng ngợp, bối rối và tuyệt vọng; đồng thời kích thích sự phát triển trí tuệ, khơi dậy lòng biết ơn và niềm hạnh phúc.
Nhật ký của bạn không nhất thiết phải là cuốn nhật ký nói về một điều gì đó hoành tráng hoặc có ý nghĩa bước ngoặt trong cuộc sống. Suy nghĩ, kế hoạch hay chỉ đơn giản là những gì đã xảy ra ngày hôm đó có thể được viết ra. Đừng suy nghĩ quá nhiều rằng mình có nên viết điều này hay không, hãy cứ thoải mái thể hiện mọi suy nghĩ của mình trên từng trang giấy.
Nếu bạn cần nguồn cảm hứng để viết, hãy tham khảo bài viết 15 ý tưởng để bắt đầu viết nhật ký tại đây.
- Nhìn lên bầu trời
Bày tỏ sự ngưỡng mộ với những điều tuyệt vời sẽ cho chúng ta cảm giác như được soi sáng. Thông thường, chúng ta có thể cảm thấy mình đang bị giới hạn về mặt địa lý hoặc hoàn cảnh, cho rằng mình phải nhìn thấy một kỳ quan vĩ đại của thế giới hoặc chinh phục một số thử thách lớn để có được “sự ngưỡng mộ” này. Thế nhưng, tất cả những gì chúng ta cần làm là ngước nhìn lên.
Dù là ngắm những đám mây trôi hay suy ngẫm về những điều kỳ diệu của vũ trụ bao la khi nhìn vào các vì sao, tất cả chúng ta đều có thể tiếp cận với nguồn cảm hứng đơn giản này.
- Ngủ một giấc ngắn
Mặc dù trong thực tế, ngủ được nhiều người xem là lười biếng, nhưng một giấc ngủ ngắn đã được chứng minh là có một số lợi ích, bao gồm cả việc cải thiện tâm trạng. [16]
Hãy cho phép bản thân thưởng thức một giấc ngủ ngắn (nhưng lưu ý là không quá 20 phút, nếu không nó có thể phản tác dụng).
Điều này không chỉ mang lại cho bạn một cảm giác được yêu chiều, mà nó còn được xem là một chức năng phục hồi giúp não bộ của chúng ta có thể giải quyết những khó khăn ở mức độ tiềm thức, cho phép chúng ta thức dậy với một cảm xúc và tinh thần đã được tiếp thêm sinh lực.
- Làm mới
Những thay đổi nhỏ trong môi trường xung quanh có thể có tác động lớn đến thế giới bên trong của chúng ta. Quét sạch bụi và mạng nhện để những nỗi buồn cũng được xua tan theo.
Thêm một mảng màu sắc rực rỡ với một chiếc gối, miếng phủ ghế hoặc một tác phẩm nghệ thuật để tâm trạng của bạn được cải thiện một cách nhanh chóng. Thực hiện một số những thay đổi đơn giản như sắp xếp đồ đạc hoặc trang trí nhà cửa. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một chút yếu tố phong thủy trong những hoạt động này để tạo ra những luồng năng lượng tích cực bên trong ngôi nhà hay không gian làm việc của bạn.
- Rời xa mạng xã hội
Luôn ở trạng thái “online” và liên tục kết nối với các thiết bị công nghệ sẽ đưa chúng ta đến sự căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Đó có thể là một thói quen khó bỏ, nhưng đáng để bạn từ bỏ.
Bằng cách không đụng đến các thiết bị điện tử chỉ khoảng 20 phút mỗi ngày hoặc 1 ngày trọn vẹn mỗi tuần, bạn sẽ có nhiều thời gian và năng lượng hơn để đầu tư vào các hoạt động phát triển bản thân như đã được liệt kê ở trên.
Hãy xem qua bài viết về 5 cách đơn giản để rời xa mạng xã hội và trở nên tỉnh táo hơn trong cuộc sống này.
Ưu tiên cho bản thân
Như bạn có thể thấy, sẽ có vô số cách để chúng ta làm tươi sáng lên một ngày ảm đạm của mình. Điều quan trọng là phải đặt sự ưu tiên thể chất, tinh thần và cảm xúc của bản thân lên đầu bằng cách dành thời gian hàng ngày (có thể là 5 phút, 1 giờ hay 1 ngày) cho các hoạt động nuôi dưỡng, tự kết nối. Và hãy nhớ, làm chúng một cách có chủ ý và bằng tình yêu thương.
Thực hiện những việc này có thể sẽ không thể khiến bạn luôn cảm thấy vui vẻ. Nó chỉ có nghĩa là bạn sẽ không cần thực hiện một kỳ nghỉ để tìm kiếm niềm vui và sự thư giãn, những thứ mà bạn cho rằng mình không tìm được khi ở nhà. Xuất hiện một cách nhất quán, làm hài lòng bản thân ngay tại chính nơi mình đang ở, và bạn sẽ trở nên hạnh phúc hơn mà không cần phải bay đến một nơi thật xa.
----------
Tài liệu tham khảo
Tác giả: Leah Borski
Link bài gốc: 21 Simple Pleasures to Enlighten a Gloomy Day
Dịch giả: Hải My - ToMo - Learn Something New
