7 cách để đối diện với những việc bạn luôn muốn tránh

Chúng ta ai cũng có những việc không muốn làm. Dù đó là việc nhà, một nhiệm vụ công việc, sắp xếp lại giấy tờ thuế, hay bất kỳ điều gì khác, những việc ấy có thể trở thành gánh nặng trong tâm trí, hút cạn động lực sống và làm lu mờ niềm vui từ những điều bạn thật sự muốn làm. Điều tệ nhất là, khi cứ để mặc chúng lơ lửng trong đầu, chúng âm thầm rút cạn năng lượng và làm bạn xa rời những khoảnh khắc đáng giá. Việc trì hoãn và né tránh chỉ khiến mọi thứ trở nên tệ hơn về lâu dài — và thực tế là, khi bạn bắt tay vào làm, những việc bạn sợ đôi khi lại chẳng đáng sợ như bạn tưởng tượng.

Dưới đây là một số chiến lược hành vi hữu ích giúp bạn chế ngự những công việc khó ưa và lấy lại sự bình tâm cũng như hiệu suất trong cuộc sống.

1. Tìm hiểu lý do vì sao bạn né tránh việc đó.

Trước khi bạn có thể vượt qua một nhiệm vụ mà mình không muốn làm, điều quan trọng là phải hiểu vì sao bạn lại né tránh nó ngay từ đầu. Có phải vì nó quá nhàm chán? Quá khó khăn? Hay bạn sợ thất bại? Việc xác định rõ nguyên nhân gốc rễ sẽ giúp bạn có cách tiếp cận hiệu quả hơn.

• Nhàm chán: Nếu một việc quá tẻ nhạt, hãy tìm cách khiến nó thú vị hơn. Hóa nó thành một trò chơi, đặt đồng hồ đếm ngược để thi đua với thời gian, hoặc tự thưởng cho mình khi hoàn thành.
• Khó khăn: Hãy chia nhỏ việc ấy thành từng bước đơn giản, dễ thực hiện. Điều này sẽ giúp bạn bớt cảm thấy choáng ngợp và nhìn rõ con đường cần đi.
• Sợ thất bại: Hãy tự nhắc nhở rằng sai lầm là một phần không thể thiếu của quá trình học hỏi. Mục tiêu là tiến bộ, không phải hoàn hảo.

2. Thay đổi cách bạn tự kể câu chuyện về công việc ấy.

Nếu bạn cứ lặp đi lặp lại trong đầu rằng đó là một việc nhàm chán, kinh khủng, thì nó sẽ ngày càng trở nên nặng nề trong tâm trí bạn.

Thay vào đó, hãy tự nhắc mình vì sao bạn cần làm điều đó, và cảm giác nhẹ nhõm, hài lòng sau khi hoàn thành sẽ tuyệt vời đến nhường nào. Hãy nghĩ đến những lợi ích mà bạn sẽ nhận được: bớt căng thẳng, một ngôi nhà gọn gàng, hay những lời khen từ cấp trên.

Thay đổi lời độc thoại nội tâm cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Chẳng hạn, hãy thử nói: “Mình được làm việc này” thay vì “Mình phải làm việc này”. Cách dùng từ tích cực sẽ thay đổi thái độ và nguồn năng lượng mà bạn mang theo khi tiếp cận công việc.

3. Chia nhỏ công việc.

Những việc lớn thường khiến bạn cảm thấy quá tải, dẫn đến trì hoãn. Việc chia nhỏ công việc thành các bước cụ thể, dễ thực hiện sẽ giúp bạn cảm thấy việc đó khả thi hơn.

• Lập kế hoạch cụ thể: Vạch ra từng bước cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ. Tập trung vào từng bước nhỏ một, thay vì nhìn toàn bộ dự án.
• Đặt mục tiêu nhỏ: Chỉ cần hoàn thành một phần nhỏ của công việc là đủ để bắt đầu. Khi đã vào guồng, bạn sẽ thấy mọi việc trôi chảy hơn rất nhiều.

4. Lên lịch thực hiện.

Chúng ta thường né tránh những việc không thích vì chưa dành ra thời gian cụ thể để làm. Khi bạn chủ động lên lịch cho chúng, bạn đã tạo ra một cam kết với chính mình để thực hiện.

• Sử dụng lịch: Hãy đặt khung giờ cố định trong lịch của bạn để thực hiện công việc ấy. Hãy đối xử với khoảng thời gian đó như với một cuộc hẹn quan trọng.
• Sức mạnh của buổi sáng: Nếu có thể, hãy làm việc ấy vào đầu ngày. Việc “giải quyết sớm” sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và tập trung hơn cho phần còn lại trong ngày.

5. Kết hợp với điều bạn yêu thích.

Ghép một việc không mấy thú vị với điều bạn yêu thích có thể khiến việc ấy trở nên dễ chịu hơn.

• Nghe nhạc hoặc podcast: Nếu công việc cho phép, hãy bật bản nhạc yêu thích hoặc một podcast thú vị trong lúc làm.
• Tự thưởng: Tự thưởng cho mình một món ăn vặt ngon, hoặc một ly đồ uống yêu thích trong khi thực hiện công việc.

6. Tìm một người đồng hành chịu trách nhiệm cùng bạn.

Việc có ai đó giúp bạn theo dõi tiến độ có thể tạo thêm động lực để hoàn thành công việc.

• Cùng tiến bước: Tìm một người bạn hoặc đồng nghiệp để cùng nhau cập nhật tiến độ. Đây có thể là một mối quan hệ đôi bên cùng hỗ trợ, giúp nhau đi đúng hướng.
• Chia sẻ mục tiêu: Đôi khi, chỉ cần nói ra mục tiêu với người khác đã đủ khiến bạn cam kết và nghiêm túc hơn.

7. Hãy tử tế với chính mình.

Nếu bạn thấy khó bắt đầu, đừng quá khắt khe với bản thân. Sự dịu dàng với chính mình sẽ giúp bạn bớt áp lực và căng thẳng hơn trong quá trình thực hiện.

• Công nhận cảm xúc của mình: Không sao cả nếu bạn cảm thấy không muốn làm. Hãy nhìn nhận cảm xúc đó mà không phán xét.
• Tự động viên: Hãy dùng lời nói tích cực để khích lệ bản thân. Nhắc nhở chính mình rằng bạn đủ khả năng, và bạn đã từng vượt qua những thử thách khó khăn trước đây.

Sẽ luôn có những việc bạn không muốn làm, nhưng với những chiến lược phù hợp, bạn hoàn toàn có thể đối mặt với chúng một cách hiệu quả và ít căng thẳng hơn. Hãy nhớ rằng hành động và hiệu suất là liều thuốc nâng cao tinh thần hữu hiệu — và nhiều khi, phần khó nhất chỉ là khởi đầu. Hít một hơi thật sâu, bắt tay vào làm, và bạn sẽ thấy: từ sự chán nản, bạn đã tạo nên thành tựu.

Nguồn: 7 Ways to Face Tasks You Dread | Psychology Today