7 cách giúp có tinh thần mạnh mẽ

Sức mạnh tinh thần là khả năng điều chỉnh cảm xúc, suy nghĩ và hành vi một cách hiệu quả, ngay cả khi đối mặt với nghịch cảnh.

Nếu bạn muốn vượt qua nhiều thử thách, đạt được nhiều thành công, trải nghiệm nhiều hạnh phúc và ít căng thẳng hơn, cần có sức mạnh tinh thần.

Diễn giả nổi tiếng Scott Mautz, giáo sư trường ĐH Indiana (Mỹ), người có nhiều thập kỷ nghiên cứu sức mạnh tinh thần cho biết sau khi phỏng vấn hàng nghìn người cho cuốn sách The Mentally Strong Leader đã nhận thấy những người có tinh thần mạnh mẽ nhất có một số thói quen nhất định mà chúng ta có thể học hỏi.

Nếu bạn luôn thực hiện 7 điều này, bạn đã mạnh mẽ tinh thần hơn so với mọi người.

Quản lý cảm xúc mà không kìm nén

Câu châm ngôn về việc bạn nên "để cảm xúc bên ngoài cánh cửa" không hiệu quả. Nếu đã thử, bạn sẽ biết không đơn giản như vậy.

Những người mạnh mẽ về mặt tinh thần nhận thức được những cảm xúc nảy sinh bên trong, nhưng họ không để những cảm xúc đó ngay lập tức thể hiện thành lời nói hoặc hành động. Họ nắm bắt được cảm xúc của mình, cân nhắc các mặt lợi hại khi thể hiện nó ra và sau đó quyết định cách phản ứng.

Người mạnh mẽ tinh thần sẽ gặt hái được nhiều thành công trong cuộc sống. Ảnh: CNBC

Tự tin không phải là không có nghi ngờ

Tất cả chúng ta đều phải đấu tranh với sự nghi ngờ, ngay cả những người tự tin nhất

Những người mạnh mẽ về mặt tinh thần đã tìm ra được điểm cân bằng phù hợp giữa sự tự tin thái quá và nghi ngờ vì sợ thất bại. Họ thừa nhận sự nghi ngờ, nhưng để nó nằm im trong bóng tối. Họ tập trung vào cách để hoàn thành mục tiêu, chứ không phải vào việc nghi ngờ, lo lắng đủ thứ chuyện trước khi bắt tay vào thực hiện việc gì đó.

Nói chuyện với chính mình như một người bạn

Hãy tưởng tượng một người bạn đang buồn bã và cần được đồng cảm, đang kể cho bạn nghe về một mối quan hệ mà họ vừa mới kết thúc. Sau khi lắng nghe, bạn sẽ nói: "Tôi hiểu những gì bạn đang trải qua và nỗi đau bạn phải chịu đựng. Đừng quá khắt khe với bản thân".

Đây là câu bạn thường dùng để an ủi người khác. Tương tự, nếu là một người mạnh mẽ tinh thần bạn cũng sẽ dùng giọng điệu này với chính mình. "Cố lên tôi ơi!", động viên mình bằng câu này trong mọi hoàn cảnh.

Biết nhu cầu phục hồi của mình và những hỗ trợ phù hợp

Khi gặp thất bại, đa số mọi người thường cố gắng tự mình vượt qua. Trái ngược, những người mạnh mẽ về mặt tinh thần sẽ tìm kiếm góc nhìn và sự hỗ trợ.

Biết "nhu cầu phục hồi" của bạn là gì và dựa vào chúng. Ví dụ, khi gặp thất bại, Scott Mautz gọi anh chị em mình lại để tâm sự. Ông biết nhu cầu phục hồi của mình là giải quyết các khó khăn bằng sự hài hước. Các anh chị em cũng nhận ra sự hài hước sẽ giúp Scott thấy tốt hơn.

Những người khác có thể cần một người nào đó chỉ lắng nghe, là bờ vai để họ dựa vào, hoặc trở thành một người cố vấn. Bất kể nhu cầu phục hồi của bạn là gì, hãy xác định ai có thể giúp bạn theo cách đó và tìm đến họ. Phục hồi là một môn thể thao đồng đội.

Bỏ những thứ lỗi thời

Những người mạnh mẽ về mặt tinh thần nhận ra khi nào nên buông bỏ những quan niệm cố hữu, lỗi thời. Họ xác định và loại bỏ những thói quen xấu ngăn cản họ tiến lên một cách hiệu quả. Tóm lại, họ biết đôi khi cần phải quên đi những điều đã học để có thể học cái mới tốt và phù hợp hơn.

Bắt đầu bằng cách xác định xem bạn có đang tự hạn chế mình. Ví dụ, bạn có thể cho rằng mình không giỏi chuyên môn bằng đồng nghiệp này, kém khả năng quản lý hơn đồng nghiệp kia. Bạn tự nhủ: "Tôi không đủ giỏi để được thăng chức".

Hãy thay thế những niềm tin hạn chế đó bằng những niềm tin trao quyền như "Tôi có đủ các kỹ năng cần thiết để được thăng chức".

Đừng để công việc hàng ngày làm bạn chán nản

Những người mạnh mẽ về mặt tinh thần không bị mệt mỏi quá nhiều bởi những công việc thường ngày. Để làm được vậy thì nên chánh niệm - trân trọng những khoảnh khắc ở hiện tại và thể hiện lòng biết ơn.

Ví dụ, bạn đang có một buổi sáng khó khăn ở công ty. Bạn đang trả lời một loạt email đến vào đêm qua và cảm thấy bực bội. Nhưng nếu bạn thay đổi cách nghĩ, điều chỉnh lại cảm xúc sẽ thấy rằng những ký tự ta gõ, nhấn nút gửi đi, chỉ trong vài giây suy nghĩ của ta đã truyền đến một người nào đó ở nửa bên kia thế giới.

Sự trân trọng của bạn dành cho chi tiết tầm thường này sẽ nâng cao tinh thần và cải thiện tâm trạng.

Đón nhận những thay đổi

Trong thời đại mọi thứ thay đổi chóng vánh, bạn có thể cảm thấy sự thay đổi gây đau đớn, tổn lại, khó khăn hơn, vất vả hơn.

Ngược lại, những người mạnh mẽ về mặt tinh thần coi sự thay đổi là điều tích cực, là điểm khởi đầu có thể cải thiện vận may cá nhân và nghề nghiệp. Bởi thực tế những biến cố trong cuộc sống là thứ không bao giờ kiểm soát được. Thứ nằm trong tầm tay chính là cách bạn lựa chọn đối mặt với nó.

Bạn có thể chọn xem sự thay đổi như một bản nâng cấp phần mềm cá nhân, chất xúc tác cho sự phát triển và là một cơ hội khác để rèn luyện sức mạnh tinh thần.

Bảo Nhiên (Theo CNBC)