Bạn có thể mạnh mẽ… nhưng liệu bạn có chịu đựng giỏi không?

Hồi bé, tôi gầy gò, yếu ớt, và hay ốm đau (khá giống một vị tổng thống trước đây mà bạn có thể đoán ra). Suốt một thời gian dài, tôi nghĩ mình sinh ra là để yếu đuối, cho đến khi cha đưa tôi đi chèo xuồng. Ở vùng rừng rậm phương Bắc bang Minnesota, giữa những lối đi lầy lội, nóng nực và chẳng mấy ai chăm sóc thuộc khu vực Boundary Waters, tôi lần đầu tiên nhận ra rằng mình có thể trở nên cứng cáp, lì đòn, và không dễ khuất phục. Tôi cảm thấy một niềm hân hoan kỳ lạ khi vác lên vai chiếc ba lô nặng nhất có thể, vượt qua những đoạn đường gập ghềnh, dốc đứng, cố gắng bắt đôi chân bé như que tăm của mình bước từng bước, từng bước một, cho đến khi mặt hồ xanh biếc phía trước lấp ló sau tán cây. Đó là tất cả những gì tôi có để tựa vào: một ý chí đẩy bản thân vượt qua giới hạn, một tinh thần không ngại lao vào những địa hình khắc nghiệt nhất, và một sự bền bỉ làm ngơ trước cái lạnh, cơn mưa, cái nóng, lũ côn trùng và sự khó chịu trong lòng mình.

Ngày nay, với sự bùng nổ của các chương trình tập luyện cường độ cao, huấn luyện theo kiểu quân đội, và những cuộc đua mạo hiểm khắc nghiệt, sự rắn rỏi về tinh thần bỗng trở thành tâm điểm. Tiêu chuẩn vàng của một vận động viên “cứng cựa” giờ đây là khả năng chịu đựng được bao nhiêu đau đớn. Nhưng còn cái gọi là sự “lỳ đòn” cổ điển, đơn giản thì sao? Liệu chỉ cần mạnh mẽ là đủ, hay còn điều gì khác sâu xa hơn?

Mạnh Mẽ Nhưng Yếu Ớt

Tôi không thể nào quên được cái ngày mình bất ngờ tham gia một lớp CrossFit và chạy khởi động chân trần. Một anh chàng trong lớp – người đầy cơ bắp, vạm vỡ – kinh ngạc hỏi tôi có thấy đau không, hay có sợ dẫm phải mảnh thủy tinh không. Tôi giải thích rằng tôi đã làm quen với việc đi chân trần suốt mấy năm, nên chẳng còn thấy phiền gì nữa. Nếu rơi vào tình huống khẩn cấp mà không kịp xỏ giày, vài giây chần chừ ấy có thể là ranh giới giữa sự sống và cái chết. Không quan trọng bạn chạy nhanh đến đâu, nếu đôi chân không chịu được mặt đường nhựa thì mọi thứ cũng bằng không.

Tôi gặp phản ứng như thế suốt: những người to khỏe, lực lưỡng nhưng nhăn mặt ngay khi cởi giày, hoặc nhất định phải đeo găng tay khi nâng tạ. Họ rất mạnh trong một phạm vi cụ thể, nhưng lại bị giới hạn nghiêm trọng bởi vùng thoải mái của bản thân. Chỉ cần vượt ra ngoài nó một chút, năng lực của họ lập tức tụt dốc không phanh.

Thế Nào Là “Chịu Đựng Giỏi”?

Cánh đàn ông thường nhầm lẫn giữa mạnh mẽ và chịu đựng giỏi, cho rằng có sức là có “độ lì”, trong khi thực ra hai thứ này rất khác nhau. Như Erwan Le Corre – người sáng lập phương pháp MovNat – từng nói: “Có những người cơ bắp cuồn cuộn nhưng lại thiếu sự bền bỉ, dễ gục ngã khi hoàn cảnh trở nên khắc nghiệt. Ngược lại, có người chẳng hề đặc biệt khỏe mạnh, nhưng lại vô cùng dẻo dai – tức là có thể vượt qua những hoàn cảnh, môi trường đầy căng thẳng và khó khăn.”

Chịu đựng giỏi là khả năng duy trì phong độ, bất kể hoàn cảnh ra sao. Có thể là khi bạn bị ốm, bị thương, nhưng cũng có thể là lúc bạn phải tập luyện giữa rừng núi, không có thanh xà hay tạ đòn, chỉ có đá và cây rừng. Theo Le Corre, “chịu đựng giỏi là sức mạnh – hay năng lực – để đứng vững trước những điều kiện bất lợi.”

Để làm được điều đó, bạn cần cả sự cứng rắn về tinh thần lẫn thể chất. Chỉ riêng tinh thần thép thôi không thể giữ bạn khỏi bị cóng trong tiết trời băng giá. Nhưng nếu bạn rèn luyện tinh thần đồng thời tập thích nghi với cái lạnh, bạn sẽ vượt qua dễ dàng hơn rất nhiều.

Chịu Đựng Là Một Kỹ Năng

Đừng tin rằng ai đó sinh ra đã “cứng” sẵn. Sự thật là khả năng chịu đựng – cả về tinh thần lẫn thể chất – hoàn toàn có thể và nên được rèn luyện như bất kỳ kỹ năng nào khác. Có những phương pháp tinh thần giúp bạn nuôi dưỡng một ý chí không khuất phục, sự nhẫn nại, và khả năng giữ tinh thần lạc quan, tập trung ngay cả khi mọi thứ dường như đang sụp đổ. Đồng thời cũng có những bài tập giúp cơ thể bạn làm quen với cảm giác không thoải mái, và học cách chịu đựng trong môi trường có thể gây tổn thương.

Bền Bỉ Tinh Thần

Sự bền bỉ về tinh thần, xét cho cùng, nằm ở cách bạn đối mặt với căng thẳng. Khi thử thách ập đến, bạn hoảng loạn và mất kiểm soát, hay bạn tập trung toàn bộ tâm trí vào việc tìm cách vượt qua?

Rachel Cosgrove, đồng sở hữu phòng tập Results Fitness và là cây viết quen thuộc của tạp chí Men’s Fitness, từng chia sẻ trong một bài viết về tinh thần thép: “Những vận động viên sức bền hàng đầu thế giới phản ứng với áp lực của cuộc đua bằng cách giảm hoạt động sóng não – gần như trạng thái thiền định. Trong khi đó, người bình thường lại phản ứng bằng cách gia tăng hoạt động sóng não đến mức gần như hoảng loạn.”

Tương tự như vậy, yếu tố quyết định lớn nhất xem một ứng viên có vượt qua được chương trình huấn luyện Hải quân SEAL hay không, chính là khả năng giữ bình tĩnh trước áp lực, tránh rơi vào phản ứng “chiến hay chạy” như hầu hết chúng ta thường gặp khi bị đẩy vào tình huống hiểm nguy. Việc rèn luyện những cách đối phó với phản ứng tiêu cực trước căng thẳng sẽ giúp ta kiểm soát được cơ thể, giữ vững hiệu suất cao trong mọi hoàn cảnh. Đó mới là sự bền bỉ tinh thần thật sự.

Một cách khác để hiểu về sự bền bỉ này là ý chí – là sức mạnh để tiếp tục khi tất cả những người khác đã bỏ cuộc vì mệt mỏi. Trong thể thao, khoảnh khắc này được gọi là “làn gió thứ hai” – khi vận động viên quyết định rằng mình không quan tâm đến sự kiệt sức và vẫn tiếp tục bứt phá. Khi một đội bóng đang bị dẫn trước hai bàn nhưng vẫn dốc toàn lực để chiến đấu với khát vọng chiến thắng, bất chấp mọi dấu hiệu bất lợi – đó chính là ý chí đang lên tiếng. Họ có thể vẫn thua, nhưng cơ hội lật ngược tình thế nhờ vào thái độ đó sẽ cao hơn nhiều.

Vậy làm thế nào để rèn luyện tinh thần bền bỉ?

Từ Những Điều Bất Tiện Nhỏ

Một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng tinh thần bền bỉ là tập chấp nhận những điều bất tiện nho nhỏ, đều đặn mỗi ngày. Hãy thử tắm nước lạnh thay vì nước ấm, hoặc thỉnh thoảng nhịn ăn. Trong cuốn Willpower, Tiến sĩ Roy Baumeister kể về chế độ luyện tập tinh thần của nghệ sĩ chịu đựng nổi tiếng David Blaine. Trước mỗi màn biểu diễn – từ việc bị nhốt trong băng suốt hơn 63 giờ, treo lơ lửng trong hộp nhựa suốt 44 ngày trên sông Thames, đến việc nín thở suốt 17 phút trên truyền hình trực tiếp – Blaine thường tự tạo cho mình những thói quen nhỏ, bất tiện chỉ để rèn luyện ý chí.

Đó có thể chỉ là việc chạm vào mọi cành cây nhô ra trên đường đi làm, nhưng hành động nhỏ ấy dạy cho tâm trí anh thói quen cố gắng thêm một chút, làm điều cần làm dù chẳng muốn, và kiên định bước tiếp dù bất tiện hay khó chịu.

Những ví dụ khác có thể kể đến như: tuân thủ chế độ ăn uống khó khăn, sống mà không có xe riêng, hay cạo râu bằng dao lam truyền thống.

Ngoài ra, việc đơn giản là làm quen với sự khó chịu cũng mang lại lợi ích to lớn. Những vết trầy xước, bầm tím khi bạn tập luyện trong môi trường tự nhiên lúc đầu có thể gây khó chịu ghê gớm, nhưng nếu bạn kiên trì quay lại, dần dần chúng sẽ chỉ còn là những phản hồi hữu ích giúp bạn điều chỉnh vị trí và kỹ thuật.

Nghĩ Tích Cực

Hầu hết chúng ta đều có một giọng nói thầm thì vang lên trong đầu — một cuộc độc thoại nội tâm kể câu chuyện về chính mình. Âm điệu của giọng nói ấy phụ thuộc vào cách ta nhìn nhận bản thân và những gì diễn ra xung quanh. Nếu bạn từng học giỏi từ nhỏ, bạn có thể tự hình dung mình là “thông minh”, nhưng lại chẳng nghĩ mình “mạnh mẽ” hay “duyên dáng”.

Điều đáng nói là, những cách định nghĩa này phần lớn đều mang tính tùy tiện. Ai chăm chỉ học hành đều có thể đạt kết quả tốt ở trường, và ai kiên trì rèn luyện cũng có thể trở thành người giỏi thể thao. Việc ta có sẵn sàng và đủ sức đẩy bản thân tiến lên hay không, nhiều khi lại phụ thuộc vào câu chuyện âm thầm ta tự kể với chính mình.

Vậy nên, một giải pháp đơn giản chính là chỉ chấp nhận những lời tự nhủ tích cực. Đây là bí quyết quen thuộc của những người thành công rực rỡ, và cũng là cốt lõi của nhiều tác phẩm kinh điển về phát triển bản thân như Đắc Nhân Tâm của Dale Carnegie, Nghĩ Giàu Làm Giàu của Napoleon Hill hay 7 Thói Quen Hiệu Quả của Stephen R. Covey.

Hãy Có Một Lý Do

Một trong những động lực mạnh mẽ nhất trong luyện tập cũng như trong cuộc sống, chính là hiểu rõ vì sao bạn không được phép thất bại. Jack Yee — người chuyên viết về sức bền tinh thần và từng xuất hiện trên T-Nation lẫn Mark’s Daily Apple — nhớ lại quãng thời gian anh tập tại phòng gym huyền thoại Gold’s Gym ở Venice Beach. Ở đó, anh không chỉ gặp những tượng đài của làng thể hình như Tom Platz, Lou Ferrigno hay Arnold Schwarzenegger, mà còn thấy rất nhiều vận động viên trẻ đầy hứa hẹn với thân hình không kém phần ấn tượng. Nhưng lạ thay, họ hiếm khi gắn bó lâu dài: chỉ một lần thất bại trên sàn thi đấu là họ buông xuôi. Chỉ một cú vấp ngã cũng đủ để bóp nát sự tự tin trong họ.

Liều thuốc giải nằm ở việc nhắc nhở chính mình về lý do bạn bắt đầu. Một mẹo nhỏ tôi từng áp dụng khi chạy bộ mà cảm thấy nản lòng, là tưởng tượng bạn gái tôi đang bị bọn bắt cóc đe dọa, và nếu tôi không chạy đến kịp thời, cô ấy sẽ mất mạng. Vì động lực của tôi là trở nên có ích cho những người mình yêu thương, nên cách này hiệu quả với tôi. Dù cơ thể có rã rời đến đâu, tôi vẫn sẽ chạy nhanh hơn.

Tóm Tắt Huấn Luyện Tinh Thần Thép

• Hãy chủ động chấp nhận (hoặc tìm kiếm) những bất tiện và khó chịu nho nhỏ trong cuộc sống thường ngày. Tập làm quen và chịu đựng chúng.
• Bắt đầu học cách đánh giá những lời tự nhủ trong đầu, thay vì mặc nhiên tin là thật. Hãy lắng nghe kỹ xem bạn đang tự nói gì, và tự hỏi: “Mình có muốn giữ niềm tin này trong đời không?”
• Khi bạn thấy mệt mỏi và bắt đầu tìm lý do để lười biếng, hãy nhắc bản thân vì sao bạn tập luyện. Cân nhắc giữa sự khó chịu lúc này và ý nghĩa của “vì sao” ấy — rồi bước ra khỏi cửa.

Sức Bền Thể Chất

So với sức bền tinh thần, người ta ít khi nói nhiều đến sức bền thể chất, có lẽ vì nó thường bị đánh đồng với sức mạnh hay thể lực. Nhưng thực tế, sức bền thể chất lại rất khác so với việc bạn nhanh nhẹn, mạnh mẽ hay bùng nổ. Nó là khả năng chịu đựng tổn thương mà vẫn tiếp tục vận hành, là khả năng hồi phục nhanh chóng, thích nghi với địa hình khó khăn, điều kiện khắc nghiệt, và vượt qua gian nan mà không chùn bước.

Phương pháp luyện tập MovNat của Le Corre đề cao việc rèn luyện cơ thể dẻo dai bằng cách tập trong môi trường không chiều chuộng người tập. Tập luyện ngoài trời, giữa tiết trời khắc nghiệt (hoặc đơn giản là không có điều hòa), là một nguyên tắc cốt lõi trong MovNat. Le Corre mô tả sức bền thể chất là: “khả năng cơ thể chịu đựng gian khó như thiếu ăn, thiếu ngủ, thời tiết khắc nghiệt như lạnh, nóng, mưa, tuyết hay độ ẩm cao, và những địa hình khó nhằn như dốc cao, đá lởm chởm, trơn trượt, đất bỏng rát hay rừng rậm v.v.”

Tóm lại, sức bền thể chất là quá trình cơ thể thay đổi để trở nên bền bỉ hơn. Khi đó, bạn không cần dồn quá nhiều ý chí để cố gắng — bởi ngưỡng chịu đựng của bạn đã được nâng lên. Nhờ đó, bạn có thể dồn toàn tâm trí để vượt qua giới hạn tinh thần.

Làn Da Dày

Một ví dụ đơn giản về sức bền thể chất — và cũng là phép ẩn dụ quen thuộc cho sự bền gan dạ dạ — chính là “da dày”. Những người tập luyện chăm chỉ trong phòng gym thường chỉ có vết chai ở gốc các ngón tay do thanh tạ chèn ép. Trong khi đó, người tập với đá, gỗ hoặc vận động ngoài thiên nhiên lại có làn da dày khắp các đầu ngón và lòng bàn tay. Bàn chân cũng vậy. Song song với lớp da dày là sự thay đổi trong cảm nhận đau đớn ở các vùng đó. Khi bạn quen đi chân trần, thứ từng khiến bạn đau rát giờ lại như một bài massage êm dịu.

Cách tốt nhất để rèn luyện kiểu sức bền này là phơi mình trước thiên nhiên. Hãy tập luyện chân trần, mặc ít đồ, sử dụng các vật dụng thô ráp. Bắt đầu từ thời gian ngắn và chọn địa hình “dễ thở” để tránh bị chấn thương, rồi từ từ nâng độ khắc nghiệt và thời lượng. Bạn sẽ học được cách phân biệt giữa khó chịu và đau thật sự. Bạn cũng sẽ học cách đối xử nhẹ nhàng với đá và đất, nhưng vẫn trở nên mạnh mẽ hơn từng ngày.

Khớp Linh Hoạt

Một dạng sức bền thường bị bỏ qua là sự kết hợp giữa khả năng vận động, dẻo dai và bền vững. Việc tập nặng gây nhiều áp lực lên cơ thể, nhưng áp lực ấy tăng gấp bội nếu mỗi động tác đều khiến cơ bắp bị căng đến giới hạn hoặc khớp phải hoạt động gần hết tầm vận động. Những khớp linh hoạt có thể cử động xa hơn mà không làm tổn thương các cấu trúc hỗ trợ, từ đó giảm mệt mỏi, hạn chế hao mòn và tránh tình trạng nằm bẹp than vãn vì đau nhức.

Vì vậy, hãy coi trọng việc rèn luyện khả năng linh hoạt trong lịch trình tập luyện của bạn. Không chỉ giúp bạn giảm đau, nó còn giúp bạn chịu đựng được nhiều hơn, thực hiện được nhiều hiệp hơn mà không cảm thấy kiệt sức — biến bạn thành một người khó bị quật ngã.

Những Biến Đổi Về Nội Tiết và Tuyến Thượng Thận

Một hình thức khác của sức bền thể chất lại khó nhận ra hơn — đó là những thay đổi về chuyển hóa và nội tiết đi kèm với quá trình luyện tập khắc nghiệt. Những biến đổi này giúp cơ thể bạn quản lý năng lượng tốt hơn, khiến bạn đỡ mệt hơn, hồi phục nhanh hơn, và sẵn sàng quay trở lại “trận chiến” chỉ trong thời gian ngắn đến bất ngờ. Trong khi đa số vẫn còn đang thở hổn hển, bạn đã thản nhiên lấy lại nhịp thở và bước tiếp.

Cách đơn giản nhất để rèn luyện dạng sức bền này là giới hạn thời gian nghỉ giữa các bài tập hoặc buổi tập, dù điều đó đôi lúc khiến hiệu suất giảm đi chút ít. Tuy nhiên, hãy cẩn trọng: ranh giới giữa kích thích cơ thể thích nghi và khiến nó kiệt quệ là rất mong manh. Hãy luôn nhớ rằng cơ thể cần thời gian và dưỡng chất để tự tái tạo và mạnh mẽ hơn. Ăn đầy đủ, ngủ đủ giấc — những thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng sẽ tạo nên “nguồn dự trữ” mà bạn có thể dựa vào những khi không thể nghỉ ngơi đúng mức. Thỉnh thoảng, bạn có thể tạo ra một cú sốc nhỏ — như nhịn ăn gián đoạn hay tập luyện khi thiếu ngủ — để cơ thể học cách thích nghi nhanh và tiết kiệm năng lượng. Nhưng nhìn chung, bạn sẽ chống chọi tốt hơn nếu cơ thể đã được chăm sóc đầy đủ từ trước.

Gần đây, tôi còn thử một kỹ thuật khá thú vị để tăng sức bền tim phổi: thở bằng mũi. Tôi tự giới hạn bản thân chỉ được hít thở qua mũi, ngay cả khi đang luyện tập nặng. Kết quả là cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn hẳn. Cách này khiến tôi phải điều chỉnh nhịp độ tập luyện một chút, nhưng tôi nhận thấy mình không còn hụt hơi nhanh như trước, ngay cả khi quay về kiểu thở thông thường trong những bài tập khác.

Sức Chịu Đựng Môi Trường

Một dạng sức bền thể chất khá hiếm gặp là khả năng chịu đựng điều kiện môi trường. Dạng phổ biến nhất là khả năng thích nghi với độ cao. Các vận động viên thường luyện tập trên cao và thi đấu ở mực nước biển. Đây không chỉ là một chiêu thức để tạo lợi thế mà còn là minh chứng cho sức bền — khả năng thích ứng với môi trường thiếu oxy.

Một ví dụ khác là khả năng chịu lạnh. Cơ thể thật sự sẽ gia tăng khả năng sinh nhiệt nếu bạn thường xuyên không mặc quá nhiều và tự làm quen với các cú sốc lạnh bất ngờ. Ngay cả vào mùa đông, bạn hoàn toàn có thể tập luyện chỉ với áo thun và quần short. Dần dần, bạn sẽ biết phân biệt giữa cái lạnh lướt trên da và cái lạnh ngấm sâu có nguy cơ gây hạ thân nhiệt. Cái đầu tiên chỉ là lời nhắc nhở nhẹ nhàng từ môi trường, còn cái thứ hai mới là dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng.

Ngoài việc mặc ít quần áo khi tập luyện, tôi còn duy trì thói quen tắm nước lạnh — điều này đã giúp tôi chịu được nhiều mức nhiệt độ khác nhau mà không còn thấy quá khó chịu. Tất nhiên, cả hai điều này lúc đầu đều rất “khó nuốt”, nhưng theo thời gian, cảm giác ấy sẽ dịu đi, và bạn sẽ cảm nhận rõ mình trở nên cứng cáp hơn từng ngày.

Tóm Tắt Huấn Luyện Sức Bền Thể Chất

• Tự đặt mình vào những môi trường khắc nghiệt và từ bỏ các hình thức bảo hộ thông thường, nhưng hãy tăng dần độ khắc nghiệt theo thời gian.
• Học và kết hợp các bài tập linh hoạt và chăm sóc cơ thể vào lịch trình luyện tập hàng ngày.
• Tập luyện với thời gian nghỉ giữa các hiệp hoặc buổi tập ít hơn, nhưng hãy chăm sóc bản thân thật tốt giữa các lần vận động.
• Tập ngoài trời bất kể thời tiết, với mức bảo vệ tối thiểu mà bạn có thể chịu được.

Kết Luận

Cách tôi yêu thích nhất để rèn luyện sự cứng cỏi thuần túy — cả thể chất lẫn tinh thần — điều mà tôi gọi là “tính rắn rỏi,” chính là tập luyện ngoài trời với sự bảo hộ tối thiểu. Lấy cảm hứng từ Erwan Le Corre và phương pháp MovNat, tôi tiếp cận việc tập luyện giống như cách mình từng đi cắm trại khi còn nhỏ: hòa mình vào thiên nhiên hoang dã, chỉ mặc độc một chiếc quần short, trèo cây, nâng đá, ném đá, leo qua những tảng đá lởm chởm, rồi chạy băng qua các con đường phủ đầy sỏi đá.

Địa hình liên tục thay đổi, những vật thể thiên nhiên không ai thiết kế sẵn, thử thách thân thể tôi từng chút một — nhưng đồng thời, chúng cũng thử thách cả sự kiên nhẫn và tập trung của tôi. Khi một hòn đá nhỏ bỗng trở nên gần như không thể nâng lên chỉ vì hình dạng kì quặc của nó, tôi thấy mình bực bội. Khi tôi cố chạy nước rút lên một con dốc, nhưng lại trượt hoài trên cát tơi, tôi thấy mình bực bội. Khi một cành cây gân guốc biến động tác kéo xà đơn thành một phiên bản méo mó, châm chọc so với kỹ thuật hoàn hảo tôi vẫn làm trong phòng gym, tôi càng thấy bực bội hơn. Những vết xước, mặt đất sần sùi, cái lạnh len lỏi qua làn da trần — tất cả như những người bạn đồng hành không mời mà đến. Đặc biệt, khi có tuyết, cái lạnh trở thành thử thách thực sự.

Mọi thứ trở nên khó hơn — hay đúng hơn, tôi nên nói là mọi thứ trở nên phức tạp hơn. Và chính điều đó khiến tôi học cách chịu đựng áp lực, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tôi học cách thích nghi, học cách biến điều không thuận lợi thành điều có thể xoay xở. Tôi hoặc vượt qua, hoặc chấp nhận thất bại. Ngoài kia, việc tôi có thể nâng tạ gấp ba lần trọng lượng cơ thể trong phòng gym chẳng còn ý nghĩa gì, vì điều đó đâu giúp cho hòn đá kia bớt chênh vênh hay thôi đe dọa lăn vào chân tôi. Nhưng dù thế nào, tôi vẫn cúi xuống, nhấc nó lên và tiếp tục vác lên núi.

Đó mới thật sự là mạnh mẽ.

Tác giả: Khaled Allen là một nhà văn và người ưa phiêu lưu, luôn tìm cách khai mở tiềm năng con người. Hiện anh đang sống tại Boulder, bang Colorado, nơi anh thường xuyên leo núi, dạy kỹ năng tự vệ và thiền định… rất nhiều. 

Nguồn: You May Be Strong . . . But Are You Tough?