Cách hình dung về một tương lai tươi sáng hơn cho chính bạn

Đã bao giờ ai đó hỏi về mong muốn của bạn, và bạn chợt nhận ra chính mình cũng không chắc chắn? Tôi không nói về thực đơn bữa tối hay những kế hoạch cho ngày cuối tuần, mà là về cuộc đời: bạn đang đi đâu, bạn muốn làm gì, và bạn muốn trở thành ai. Rất nhiều người trong chúng ta đang sống một cách máy móc, chỉ đơn thuần sắm tròn vai các vai trò được giao, duy trì các mối quan hệ và hoàn thành các đầu việc được vạch sẵn. Còn bức tranh toàn cảnh của cuộc đời thì lại mờ mịt.

Tôi gặp điều này thường xuyên trong công việc của mình, và bản thân tôi cũng từng trải qua cảm giác đó. Những gì tôi nhận thấy có ích, và cũng là điều được các nghiên cứu khoa học bảo chứng, chính là hành động chủ động xây dựng một viễn cảnh về nơi bạn muốn thuộc về. Một số người sẽ bắt tay ngay vào việc lập mục tiêu hay danh sách việc cần làm, nhưng tôi đang nói về một khởi đầu đơn giản hơn: hình dung về điều mà bạn coi là “Bản thân tốt đẹp nhất có thể” (Best Possible Self).

Bài tập “Bản thân tốt đẹp nhất có thể” (gọi tắt là BPS) được giới thiệu bởi nhà tâm lý học Laura King vào những năm đầu thập niên 2000. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng phương pháp này giúp thúc đẩy đáng kể tâm trạng tích cực và lòng lạc quan. Nó đã trở thành một trong những liệu pháp can thiệp được tái hiện thành công nhiều nhất của tâm lý học tích cực. Tôi cũng đã áp dụng bài tập này, có điều chỉnh đôi chút, vào công việc tham vấn của riêng mình. Tôi sẽ đi vào chi tiết ở bên dưới, nhưng thực hành cốt lõi của nó là viết về cuộc sống của bạn trong một tương lai gần, khi mọi thứ diễn ra một cách tốt đẹp một cách kỳ diệu. Trọng tâm không nằm ở quy chuẩn thành công của người khác hay những gì bạn nghĩ mình “nên” muốn, mà là cuộc sống tốt đẹp nhất theo hình dung của chính bạn.

Một trong những giá trị mà bài tập này mang lại là giúp định hình sự chú ý của bạn. Nhiều người trong chúng ta dành quá nhiều năng lượng tinh thần để dò tìm các vấn đề, hoặc gặm nhấm lại những thất bại và nỗi thất vọng. Khi thực hành bài tập “Bản thân tốt đẹp nhất có thể”, bạn đang chủ động điều hướng sự chú ý của mình. Bạn đang tập cho não bộ thói quen hình dung về những điều tốt đẹp. Nhờ vậy, mọi người đều chia sẻ rằng họ cảm thấy lạc quan hơn sau khi thực hiện.

Khi bạn tưởng tượng về phiên bản tốt đẹp nhất của chính mình, bạn có khả năng khơi dậy những cảm xúc tích cực. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngoài việc mang lại cảm giác dễ chịu, những cảm xúc này còn giúp mở rộng tư duy và gia tăng sự linh hoạt trong nhận thức. Dòng chảy cảm xúc tích cực đến từ việc hình dung về một tương lai tươi sáng có thể giúp bạn dễ dàng nhận ra những lối đi mà bình thường bạn sẽ bỏ lỡ, đồng thời tiếp thêm động lực để bạn tự tin theo đuổi chúng.

Suy nghĩ về tương lai theo cách này cũng có thể giúp định hình rõ nét những gì bạn trân quý. Một điều đáng ngạc nhiên là chúng ta rất khó gọi tên chính xác những gì mình thực sự muốn, cho đến khi bị buộc phải mô tả nó một cách chi tiết. Một ngày trọn vẹn sẽ trông như thế nào? Bạn ở cùng ai? Bạn hành xử ra sao? Sự cụ thể mà bài tập này yêu cầu sẽ giúp bạn vén màn màn sương mù đang che lối.

Tôi cảm nhận được rằng tất cả những tác động này đều có sự gắn kết chặt chẽ với nhau. Bạn đang xây dựng một viễn cảnh mạch lạc, giàu cảm xúc về một tương lai mà bạn trân trọng. Khi viễn cảnh đó bắt đầu thành hình, các quyết định sẽ trở nên rõ ràng hơn. Tôi đã đồng hành cùng nhiều thân chủ thông qua bài tập "Bản thân tốt đẹp nhất có thể" này, và được chứng kiến những thay đổi mạnh mẽ trong cách họ sống. Một người được mời tham gia vào một dự án lớn nhưng không phù hợp với định hướng công việc giờ đây đã có thể tự hỏi: “Liệu điều này có đưa mình đến gần hơn với phiên bản tốt đẹp nhất của chính mình không?” và câu trả lời thường sẽ xuất hiện rất nhanh. Một giáo viên mong muốn trở thành hiệu trưởng có thể bước ra khỏi lối suy nghĩ “Ước gì mình có thể lãnh đạo một ngôi trường” để vạch ra vài bước đi cụ thể nhằm đạt được mục tiêu đó, nhờ được thúc đẩy bởi một viễn cảnh tương lai rõ ràng.

Bây giờ, đến lượt bạn. Hãy thử áp dụng phương pháp này theo lời hướng dẫn dưới đây, và xem liệu nó có làm sắc nét hơn những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về tương lai của chính mình hay không.

Các điểm mấu chốt

• Viết ra "phiên bản tốt đẹp nhất có thể" của chính mình là cách để nhìn tương lai bằng một lăng kính mới. Phương pháp này hướng sự chú ý của bạn vào các khả năng tích cực và những giá trị bạn trân trọng, đồng thời được chứng minh là giúp thúc đẩy lòng lạc quan.
• Phác họa tương lai của bạn. Hãy hình dung một chương tiếp theo tốt đẹp một cách kỳ diệu của cuộc đời sẽ như thế nào, bao gồm cả những khoảnh khắc cụ thể và những phẩm chất thế mạnh mà bạn sẽ thể hiện, rồi mô tả lại bằng những dòng chữ.
• Chiêm nghiệm về những gì bạn đã hình dung. Hãy xem xét điều gì khiến bạn chú ý nhất hoặc khơi dậy cảm xúc trong bạn, và lý do vì sao lại như vậy. Chọn lấy một mảnh ghép từ viễn cảnh đó và suy nghĩ xem làm thế nào bạn có thể biến nó thành hiện thực.
• Cân nhắc việc trò chuyện với phiên bản tương lai này. Một kỹ thuật đến từ kịch tâm lý, thay đổi ghế ngồi và lần lượt trò chuyện với tư cách là con người hiện tại và con người tương lai của bạn, có thể khai mở những góc nhìn sâu sắc đầy bất ngờ.
• Thường xuyên nhìn lại viễn cảnh của bạn. Hãy dùng nó làm kim chỉ nam cho những hành động tiếp theo, và nhận biết những lúc bạn đang sống đúng như phiên bản tốt đẹp nhất của mình. Bạn luôn có thể viết lại nó khi bản thân ngày một trưởng thành hơn.

Image: Noppakaw | Pixabay

Phác họa tương lai của bạn

Hãy bắt đầu bằng việc lựa chọn thời gian và không gian phù hợp để thực hiện bài tập viết này. Một số người thích biến nó thành một nghi thức nhỏ, dành ra một khoảng thời gian cố định với cuốn nhật ký vào các buổi sáng Chủ Nhật. Những người khác lại thích hình dung trong lúc đi làm. Định thức cụ thể không quan trọng bằng mức độ tâm huyết của bạn khi thực hiện. Việc đặt đồng hồ hẹn giờ trong 20 phút có thể giúp bạn duy trì sự tập trung cao độ khi viết.

Dù chỉ một buổi thực hành duy nhất cũng có thể thúc đẩy lòng lạc quan và cảm giác hạnh phúc, nhưng sức mạnh thực sự lại đến từ sự kiên trì lặp lại. Các nghiên cứu cho thấy những người thực hiện bài tập này một cách đều đặn, mỗi ngày một lần trong vòng một tuần, sau đó duy trì hàng tháng hoặc hàng quý như một buổi tự trò chuyện với bản thân, sẽ có sự cải thiện bền vững về cảm xúc tích cực và mức độ hài lòng với cuộc sống. Mỗi buổi viết là một cơ hội để bạn mài giũa viễn cảnh của mình.

Hãy thiết lập một cột mốc thời gian cho tương lai mà bạn sẽ hình dung. Tôi gợi ý khoảng thời gian 5 năm: đủ xa để tưởng tượng về những thay đổi thực sự, nhưng cũng đủ gần để cảm thấy nó gắn liền với hiện tại. Bạn không phải đang lên kế hoạch cho một tương lai xa xôi, mà chỉ đang hình dung về chương tiếp theo của cuộc đời, một phiên bản mà ở đó mọi thứ đều diễn ra vô cùng tốt đẹp.

Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tưởng tượng và viết, hãy mô tả thật chi tiết về con người mà bạn đã trở thành. Ví dụ, đừng chỉ viết chung chung như: "Tôi có một công việc tuyệt vời". Thay vào đó, bạn có thể viết những câu đại loại như: "Tôi thức dậy với niềm hào hứng được làm việc cùng một đội ngũ đang tập trung giải quyết [một thử thách quan trọng]. Tôi là kiểu người biết lắng nghe, biết chúc mừng chiến thắng của người khác và sẵn sàng thừa nhận sai lầm..."

Dưới đây là một vài gợi ý khác về những khía cạnh bạn nên tập trung vào:

• Bao quát nhiều lĩnh vực khác nhau, chẳng hạn như công việc, các mối quan hệ, sức khỏe, sự phát triển cá nhân, những đóng góp cho cộng đồng hoặc những trải nghiệm vui vẻ.
• Hình dung những khoảnh khắc cụ thể trong tương lai tươi sáng đó của bạn. Một ngày thứ Ba trọn vẹn sẽ trông như thế nào? Bạn đang ở cùng ai? Bạn đang làm điều gì có ý nghĩa với chính mình?
• Cân nhắc các phẩm chất thế mạnh. Hãy tự hỏi: tôi hình dung phiên bản tốt đẹp nhất của mình sẽ thể hiện những thế mạnh nào: sự tò mò? Lòng trắc ẩn? Sự kiên trì? Hay niềm hy vọng? Điều này rất quan trọng, bởi vì ngày hôm nay bạn chưa thể thực hành việc "được thăng chức", nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hành phẩm chất của một người lãnh đạo. Bạn có thể chưa thể tập dượt trước việc "có một mối quan hệ tuyệt vời", nhưng bạn có thể thực hành lòng tốt và sự kiên nhẫn ngay bây giờ. Các phẩm chất thế mạnh chính là chiếc cầu nối giữa viễn cảnh tương lai và hành động thực tế mỗi ngày.

Đừng tự biên tập lại lời văn của mình trong lúc viết. Khi bạn nghĩ về phiên bản tốt đẹp nhất này, "kẻ chỉ trích bên trong" có thể sẽ muốn xen vào bằng những suy nghĩ kiểu như: Điều đó thật phi thực tế, hoặc Mày nghĩ mày là ai chứ? Hãy cảm ơn lời cảnh báo đầy thiện chí của kẻ chỉ trích đó, rồi tiếp tục viết. Chuyện thực tế hay không cứ để sau hãy tính. Ngay lúc này, bạn đang xây dựng một viễn cảnh, và điều đó đòi hỏi bạn phải cho phép bản thân được tự do khám phá.

Dưới đây là một ví dụ về kết quả của bài tập này. Một quản lý dự án ở độ tuổi ngoài 30 có thể viết:

Bây giờ là năm 2030. Tôi đang lãnh đạo một đội ngũ gồm 12 nhân sự tại một công ty xây dựng các giải pháp công nghệ khí hậu – một công việc ý nghĩa giúp tôi có thể kê cao gối ngủ mỗi đêm. Khi đội ngũ của tôi gặp khó khăn, tôi sẽ đặt câu hỏi thay vì lao vào giải quyết thay mọi thứ (đây là cách tôi thực hành sự kiên nhẫn và lòng tò mò, thay vì lặp lại thói quen kiểm soát cũ kỹ của mình). Tôi chạy bộ ba buổi sáng mỗi tuần, không phải để trừng phạt cơ thể bắt nó phải vào khuôn khổ, mà bởi vì tôi thực sự thích cảm giác sau khi chạy. Con gái tôi nhìn thấy cách tôi thiết lập các ranh giới – tôi gập máy tính lại lúc 6 giờ tối, ngay cả khi vẫn còn việc phải làm. Tôi và bạn đời có những buổi trò chuyện định kỳ hàng tháng để chia sẻ về những điều đang ổn và chưa ổn trước khi những nỗi ấm ức kịp tích tụ. Tôi đã thôi không còn xin lỗi vì việc lên tiếng và thể hiện bản thân trong các cuộc họp nữa. Tôi đang dẫn dắt hai người phụ nữ có xuất phát điểm không mấy thuận lợi vì trước đây cũng đã từng có người làm điều đó cho tôi. Khi các dự án thất bại, tôi sẽ hỏi: "Chúng ta đã học được gì?" chứ không phải "Ai đã làm hỏng việc?". Tôi đã xây dựng được một cuộc sống nơi công việc phản chiếu các giá trị sống của mình thay vì xung đột với chúng. Cuối cùng thì tôi cũng tin rằng mình xứng đáng với thành công đã nỗ lực đạt được, tiếng nói của hội chứng kẻ giả mạo cũ kỹ đôi khi vẫn xuất hiện, nhưng nó không còn quyền thao túng cuộc đời tôi nữa.

Hãy chú ý đến sự cụ thể và các phẩm chất thế mạnh được đan cài xuyên suốt: sự tò mò, lòng kiên nhẫn, năng lực lãnh đạo, sự dũng cảm (trong việc thiết lập ranh giới), và lòng tốt (trong việc dẫn dắt người khác). Điều cốt lõi nằm ở con người mà nhân vật này đã trở thành, chứ không chỉ đơn thuần là những gì cô ấy đã đạt được.

Lời khuyên để vượt qua những rào cản

Dưới đây là một số dòng suy nghĩ hoặc mối bận tâm có thể cản trở bạn bắt tay vào thực hiện:

• Tôi vẫn chưa biết mình muốn gì. Đó chính là lý do vì sao bài tập này lại hữu ích. Bạn không cần phải biết trước khi bắt đầu; chính quá trình viết sẽ khai mở điều đó. Nếu bạn đang bị mắc kẹt, bạn có thể bắt đầu từ những điều bạn biết chắc là mình không muốn, rồi từ đó khám phá khía cạnh ngược lại.
• Điều này cảm thấy thật ích kỷ. Hãy nghĩ về việc làm rõ định hướng của bản thân như một cách để bạn chịu trách nhiệm với chính mình. Bạn không thể chèo lái con thuyền hướng tới một nơi mà bạn còn chưa từng hình dung ra. Và khi bạn càng rõ ràng về con đường mình muốn đi, bạn càng có khả năng hỗ trợ người khác trên hành trình của họ.
• Khoảng cách giữa viễn cảnh và thực tế tạo cảm giác quá choáng ngợp. Mục đích của bài tập này không phải là để đong đếm khoảng cách giữa con người hiện tại và phiên bản tốt đẹp nhất của bạn. Nó là một cách để xác định phương hướng. Có thể bạn sẽ không hiện thực hóa được trọn vẹn viễn cảnh này, và điều đó hoàn toàn ổn. Giá trị thực sự của nó là mở ra một chòm sao tập hợp các phẩm chất, thói quen và giá trị sống mà bạn muốn đan cài vào cuộc đời mình, bắt đầu ngay từ bây giờ.

Chiêm nghiệm về những gì bạn đã hình dung

Sau khi viết xong, hãy dành ra ít nhất vài phút để tĩnh tâm nhìn lại những gì mình vừa đặt bút. Điều gì làm bạn ngạc nhiên? Điều gì hiển hiện một cách rõ ràng? Điều gì khơi dậy trong bạn một cảm xúc nào đó, chẳng hạn như sự hào hứng, nỗi tiếc nuối, lòng khao khát hay nỗi sợ hãi? Những phản ứng này có thể mang lại nhiều thông tin giá trị. Ví dụ, nếu việc viết về trải nghiệm điều hành một đội ngũ tiếp thêm cho bạn nhiều năng lượng hơn là viết về việc được thăng chức đi kèm với vị trí đó, thì đây có thể là một gợi ý về việc bạn thực sự coi trọng năng lực lãnh đạo hơn là địa vị. Có thể một điều gì đó bạn viết ra nghe có vẻ đơn giản đến mức đáng ngại (“Tôi có vài chậu cây và tôi nhớ tưới nước cho chúng”), nhưng tương lai tốt đẹp nhất của bạn không nhất thiết phải là một điều gì đó vĩ đại. Đôi khi, nó chỉ đơn giản là lành mạnh hơn.

Khi tôi điều phối bài tập này trong các nhóm, khoảng một phần ba số người tham gia sau khi viết xong đã ngay lập tức thốt lên những câu đại loại như: “Điều này thật đẹp, nhưng tôi chẳng bao giờ có được một cuộc sống như vậy đâu.” Nếu bạn cũng thấy mình trong đó, hãy thử cách này: đừng tự hỏi “Liệu mình có thể có được toàn bộ cuộc sống này không?”. Thay vào đó, hãy hỏi: “Đâu là một yếu tố trong viễn cảnh này mà mình có thể thực hành ngay trong tuần này?”. Một lần nữa, bạn không cần phải tin rằng mình sẽ trở thành một giám đốc điều hành thì mới có thể thực hành năng lực lãnh đạo trong vai trò hiện tại. Bạn không cần phải chắc chắn rằng mình sẽ viết được một cuốn sách thì mới bắt đầu ngồi vào bàn viết trong nửa tiếng. Hãy chọn lấy một mảnh ghép trong bức tranh và suy nghĩ xem làm thế nào để biến nó thành hiện thực. Niềm tin thường sẽ theo sau hành động, chứ không phải ngược lại.

Hãy cân nhắc việc chia sẻ những gì bạn đã viết với một người hiểu rõ bạn và luôn mong muốn những điều tốt đẹp đến với bạn. Họ có thể nhận ra những mối liên kết mà bạn đã bỏ lỡ, hoặc nhắc nhở rằng bạn vốn đã và đang sống một phần trong viễn cảnh đó rồi. Việc nói thành lời với một người khác cũng có thể khiến viễn cảnh ấy trở nên thực tế hơn, thay vì chỉ là một ảo tưởng dễ dàng bị gạt bỏ.

Cân nhắc việc trò chuyện với phiên bản tương lai này

Một số người nhận thấy việc tiến xa hơn những dòng chữ viết để thực sự bước vào một cuộc trò chuyện với phiên bản tương lai của chính mình là vô cùng hữu ích. Phương pháp này được phát triển từ kịch tâm lý, nơi bạn sử dụng một chiếc ghế trống để hiện thực hóa các khía cạnh khác nhau bên trong con người mình. Là một nhà thực hành kịch tâm lý được đào tạo bài bản trong hơn 30 năm, tôi đã chứng kiến kỹ thuật này khai mở những góc nhìn sâu sắc mà việc chỉ hình dung thuần túy trong tâm trí không thể chạm tới được. Khi các thân chủ thực hiện điều này, họ thường chia sẻ rằng phiên bản tương lai của họ đã "nói" ra những điều mà họ chưa từng chủ tâm lên kế hoạch, hoặc việc ngồi vào chiếc ghế của con người tương lai đã mang lại cho họ cảm giác tự tin hay bình an.

Dưới đây là cách thực hiện: sau khi bạn đã viết xong về bản thân tốt đẹp nhất có thể của mình, hãy đặt một chiếc ghế trống đối diện với bạn. Hãy hình dung phiên bản tương lai của bạn – con người mà bạn vừa mô tả – đang ngồi trên chiếc ghế đó. Hãy trò chuyện thành tiếng với người này. Hãy đặt những câu hỏi: “Làm thế nào để có thể tới được góc trời này?”, “Tôi cần phải biết điều gì?”, “Điều gì là quan trọng nhất với bạn vào lúc này?”

Sau đó, hãy đổi ghế. Hãy ngồi vào chiếc ghế của "phiên bản tương lai" và phản hồi lại với tư cách là con người đó. Họ sẽ nói gì? Họ sẽ trao đi trí tuệ nào? Lời động viên nào?

Ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy hơi ngại ngùng. Điều đó hoàn toàn bình thường. Sức mạnh của phương pháp này đến từ việc bạn thân thể hóa cả hai góc nhìn. Việc thay đổi vị trí một cách cơ học giúp bạn tiếp cận được những cách nhìn nhận khác nhau. Đây không phải là một yêu cầu bắt buộc; việc viết thôi cũng đã có hiệu quả rồi. Nhưng nếu bạn cảm thấy bị thu hút bởi nó, cuộc đối thoại này có thể khai mở những thấu hiểu sâu sắc mà việc viết đơn thuần chưa thể mang lại. Dựa trên quá trình làm việc của tôi với các thân chủ, những thấu hiểu này có thể bao gồm việc nhận ra rằng phiên bản tương lai ít bận tâm đến một cột mốc sự nghiệp hơn là những người đã đồng hành cùng họ trên chuyến hành trình, hoặc việc làm những điều bạn muốn thực chất không cần đến bất kỳ sự cho phép nào từ người khác.

Thường xuyên nhìn lại viễn cảnh của bạn

Sau khi bạn đã viết, chiêm nghiệm (và có thể là đã "trò chuyện") với phiên bản tốt đẹp nhất có thể của mình, đừng chỉ cất nó vào một xó. Hãy thường xuyên quay trở lại với những gì bạn đã viết ra. Chẳng hạn, bạn có thể làm điều này trước khi đưa ra các quyết định lớn, như khi bạn đang cân nhắc giữa các ngã rẽ sự nghiệp, hay khi quyết định chuyển đi hoặc ở lại nơi cũ. Bạn có thể mở lại bài viết của mình và tự hỏi: “Lựa chọn nào sẽ đưa mình đến gần hơn với phiên bản đó của chính mình?”

Hãy xem những gì bạn viết về bản thân tốt đẹp nhất có thể như một "tài liệu sống". Viễn cảnh của bạn sẽ tiến hóa cùng với sự trưởng thành của chính bạn; những điều từng là cốt lõi với bạn ở độ tuổi này có thể sẽ không còn như vậy sau vài năm nữa. Như tôi đã đề cập ở trên, bạn có thể định kỳ nhìn lại những gì mình đã viết và phác thảo một phiên bản hoàn toàn mới. Bạn có thể sẽ thực hiện những chỉnh sửa nhỏ, hoặc có lúc bạn nhận ra mình cần phải thay thế cả một chương lớn vì các giá trị sống hoặc hoàn cảnh của bạn đã thay đổi. Thậm chí, bạn có thể muốn bổ sung thêm những lĩnh vực hoàn toàn mới mà trước đây mình chưa từng nghĩ tới.

Đồng thời, hãy chú ý đến những khoảnh khắc mà bạn đang sống đúng như phiên bản tốt đẹp nhất mà mình từng hình dung, dù chỉ là trong thoáng chốc, và hãy gọi tên để chúc mừng những khoảnh khắc đó. Khi bạn đã gọi tên được viễn cảnh về con người này, bạn sẽ dễ dàng nhận ra những lúc mình vốn đã và đang sống trong viễn cảnh đó rồi. Điều này có thể xảy ra trong một khoảnh khắc bạn có đủ sự dũng cảm, hoặc khi bạn đưa ra một quyết định hoàn toàn nhất quán với các giá trị cốt lõi của mình. Thay vì chỉ nhìn nhận bản thân tốt đẹp nhất có thể như một ai đó mà bạn "có thể" trở thành vào một ngày nào đó trong tương lai, bạn có thể bắt đầu tích lũy những minh chứng cho thấy: ở một vài khía cạnh, bạn vốn đã là con người đó rồi. Mỗi lần bạn nhận ra “Mình vừa làm đúng theo cách mà phiên bản tốt đẹp nhất của mình sẽ làm”, bạn đang tái củng cố và tiếp thêm sức mạnh cho phiên bản ấy ngay trong chính hiện tại.

Lời kết

Não bộ của bạn có thể không tự động hướng về sự lạc quan một cách tự nhiên. Con người vốn được lập trình sinh học để tập trung vào những điều tiêu cực, nhằm dò tìm các mối đe dọa và phòng vệ trước nỗi đau trong cuộc chiến sinh tồn.

Hình dung về phiên bản tốt đẹp nhất có thể của chính mình là cách để bạn bắt đầu xây dựng một môi trường tâm lý cân bằng hơn: một lối sống bao gồm thói quen tìm kiếm các cơ hội thay vì chỉ chăm chăm nhìn vào mối đe dọa, niềm kỳ vọng rằng những nỗ lực bỏ ra sẽ dẫn đến một kết quả tốt đẹp, và nguồn động lực mạnh mẽ đến từ việc tiến về phía trước thay vì chỉ đơn thuần là né tránh nỗi đau.

Vì vậy, hãy dành ra 20 phút đó. Nó sẽ không phép màu hóa để giải quyết ngay lập tức mọi vấn đề của bạn, hay giúp bạn băng băng tiến về phía mục tiêu mà không tốn chút công sức nào. Nhưng nó có thể làm sáng tỏ đâu là những vấn đề và mục tiêu thực sự xứng đáng để bạn nỗ lực, và một tương lai tốt đẹp hơn sẽ thực sự trông như thế nào đối với chính bạn.