Cách vui nhất để cải thiện cuộc sống – và khoa học đã chứng minh

Nhưng vấn đề là: bạn xem tiếng cười như một điều tình cờ, đến khi nào thì đến. Trong khi đó, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những tràng cười giòn giã, những câu chuyện tiếu lâm và những khoảnh khắc vui vẻ quan trọng đến mức không thể phó mặc cho sự ngẫu nhiên.

Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá cách tận dụng sự hài hước để trở nên hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, thành công hơn trong công việc và thậm chí cải thiện các mối quan hệ.

Trước tiên, hãy cùng tìm hiểu khoa học thần kinh đằng sau tiếng cười. Vì sao có những điều khiến ta cười nghiêng ngả? Điều gì đang diễn ra trong não bộ khi bạn bật cười đến mức phát ra tiếng khịt mũi?

Hài Hước Là Gì?

Hài hước thực chất là phần thưởng mà bộ não trao cho bạn khi bạn phát hiện ra sự sai lệch hoặc nghịch lý trong suy nghĩ của mình.

Theo cuốn Inside Jokes: Using Humor to Reverse-Engineer the Mind:

"Hài hước xảy ra khi một góc nhìn của chúng ta về thế giới bất ngờ bị điều chỉnh lại vì một lầm tưởng trước đó."

Bộ não cần khuyến khích bạn cập nhật những nhận thức sai lầm của mình về thế giới. Và giống như khi thưởng bánh cho một chú chó, nó "tặng" bạn một cơn sóng khoái cảm. Chỉ khác là thay vì một chiếc bánh quy, bạn nhận được một liều dopamine.

Cuốn Ha!: The Science of When We Laugh and Why cũng chỉ ra rằng:

"Khi nghiên cứu về não bộ, các nhà khoa học nhận thấy rằng chỉ những điều thực sự hài hước mới kích hoạt một số vùng nhất định—đó là vùng tegmental bụng, nhân accumbens và hạch hạnh nhân. Đây đều là những bộ phận liên quan đến hệ thống khen thưởng bằng dopamine trong não. Khi ta nghe một câu chuyện nhạt nhẽo, ta không chỉ không cười mà còn bỏ lỡ cảm giác vui vẻ."

Không có gì ngạc nhiên khi những người có khả năng tư duy linh hoạt, nhanh nhạy hơn thường hài hước hơn. Thậm chí, nghiên cứu còn khẳng định rằng sự hài hước là dấu hiệu của trí thông minh:

"Nghiên cứu này củng cố dự đoán rằng khả năng tạo ra sự hài hước hiệu quả là một chỉ báo trung thực về trí tuệ ở con người."

Vậy, nếu tiếng cười là phần thưởng dành cho việc mở rộng thế giới quan, chúng ta có thể tận dụng nó để giảm căng thẳng, tăng cường ý chí và sống hạnh phúc hơn không?

Hài Hước Giúp Bạn Hạnh Phúc

Không có gì đáng ngạc nhiên—cười khiến bạn hạnh phúc hơn.

Theo cuốn The 100 Simple Secrets of Happy People:

"Trong các nghiên cứu trên hàng trăm người trưởng thành, mức độ hạnh phúc có mối liên hệ chặt chẽ với sự hài hước. Những ai có thể bật cười, dù là trước những tình huống ngớ ngẩn trong cuộc sống hay một câu chuyện cười thú vị, đều có xu hướng hài lòng với cuộc sống hơn. Thậm chí, những người thích đùa vui có khả năng cảm thấy hạnh phúc cao hơn một phần ba so với những người khác."

Bộ não rất thích cảm giác "sửa chữa" những sai lầm nhận thức. Vì thế, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tìm đến sự hài hước giống như một chú chó săn tìm mùi hương.

Bạn có thể nghĩ rằng thiền định hay âm nhạc thư giãn là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng. Nhưng không! Chúng không thể sánh bằng những trận cười sảng khoái.

Cuốn Ha!: The Science of When We Laugh and Why cho thấy:

"Xem một bộ phim hài có hiệu quả giảm căng thẳng gấp ba lần so với ngồi thiền hay nghe nhạc thư giãn. Chẳng hạn, chỉ cần xem một tập phim Friends cũng có thể giúp giảm lo âu mạnh hơn gấp ba lần so với việc chỉ ngồi nghỉ ngơi."

Và đừng chỉ cười khi bạn đã hết căng thẳng. Hãy cười ngay cả khi bạn đang trong những khoảnh khắc khó khăn nhất. Hài hước là một công cụ tuyệt vời giúp bạn rèn luyện ý chí mạnh mẽ—điều mà mọi người vẫn thường nhắc đến với cụm từ grit (tinh thần bền bỉ).

Những người mạnh mẽ nhất đã nói gì về điều này? Khi phỏng vấn Joe Asher, một người lính trong lực lượng đặc nhiệm Army Ranger, anh ấy chia sẻ rằng điều giúp anh vượt qua khóa huấn luyện khắc nghiệt là:

"Nếu mỗi ngày tôi có thể cười một lần, tôi sẽ vượt qua được Ranger School."

Chỉ huy trung đội của Hải quân SEAL, James Waters, cũng có suy nghĩ tương tự khi nói về quá trình huấn luyện đầy gian khổ:

"Bạn phải tìm thấy niềm vui và có thể cười. Cười vào chính mình và cười vào những gì bạn đang làm. Tôi và bạn thân của mình đã cười suốt thời gian ở BUD/S."

Và khoa học hoàn toàn ủng hộ điều này. Nếu bạn muốn trở nên kiên cường hơn, hãy cười. Tiếng cười giúp con người vượt qua những thử thách khắc nghiệt nhất của cuộc đời, từ chiến trường đến bệnh viện.

Theo cuốn Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges:

"Có rất nhiều bằng chứng chứng minh sự hiệu quả của hài hước như một cơ chế đối phó. Các nghiên cứu trên cựu binh chiến tranh, bệnh nhân ung thư và bệnh nhân phẫu thuật cho thấy rằng khi sự hài hước được sử dụng để giảm bớt mối đe dọa từ các tình huống căng thẳng, nó có liên quan mật thiết đến khả năng phục hồi và sức chịu đựng của con người."

Vậy, hài hước không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp giảm căng thẳng, nâng cao khả năng đối mặt với nghịch cảnh. Nhưng khi làm việc, có phải chúng ta cần nghiêm túc tuyệt đối không? Không hề!

Tiếng Cười – Chìa Khóa Thành Công Nơi Công Sở

Nghiên cứu cho thấy rằng hài hước giúp gắn kết các thành viên trong nhóm, cải thiện giao tiếp cả về số lượng lẫn chất lượng, đồng thời xây dựng niềm tin giữa mọi người.

Theo cuốn Little Bets: How Breakthrough Ideas Emerge from Small Discoveries:

"Các nhà nghiên cứu nhận định rằng khiếu hài hước có thể làm tăng cả số lượng và chất lượng giao tiếp trong nhóm. Một trong những lý do là vì hài hước đã được chứng minh là có khả năng nâng cao mức độ tin tưởng. Trong một nghiên cứu nổi tiếng, giáo sư William Hampes đã xem xét mối liên hệ giữa sự hài hước và niềm tin ở 89 sinh viên đại học trong độ tuổi từ 16 đến 54. Kết quả cho thấy, những người đạt điểm cao trong các bài kiểm tra về khả năng hài hước trong giao tiếp xã hội, sự hài hước trong đối phó với khó khăn và mức độ yêu thích sự hài hước được đánh giá là đáng tin cậy hơn."

Bạn muốn trở thành một nhà đàm phán giỏi hơn? Hãy kể một câu chuyện cười.

Theo cuốn The Humor Code: A Global Search for What Makes Things Funny:

"Trong một nghiên cứu, những người đang thương lượng giá một bức tranh phong cảnh sẵn sàng chấp nhận mức giá cao hơn nếu người bán nói đùa rằng: 'Tôi sẽ tặng kèm con ếch cưng của mình cho anh.'"

Thậm chí, chỉ cần xem một đoạn video hài hước trước khi giải quyết vấn đề cũng có thể khiến bạn sáng tạo hơn.

Cũng theo The Humor Code:

"Những người xem một đoạn video hài hước trước khi thực hiện nhiệm vụ giải quyết vấn đề có tỷ lệ thành công cao hơn so với những người tập thể dục hay xem một video toán học. Trong một nghiên cứu gần đây tại MIT về việc tạo ra ý tưởng mới, các diễn viên hài ứng biến khi được yêu cầu nghĩ ra sản phẩm mới đã đưa ra số lượng ý tưởng nhiều hơn 20% so với các nhà thiết kế chuyên nghiệp. Không chỉ vậy, những ý tưởng của họ còn được đánh giá là sáng tạo hơn 25%."

Muốn trở thành một nhà lãnh đạo giỏi? Hãy học cách pha trò.

Giáo sư Harvard, John Kotter, đã theo dõi 15 giám đốc điều hành cấp cao. Ông phát hiện ra rằng các cuộc họp của họ không hề cứng nhắc như nhiều người vẫn tưởng:

"Những cuộc thảo luận này thường chứa rất nhiều trò đùa, trêu chọc và cả những chủ đề chẳng liên quan gì đến công việc."

Bạn muốn thuyết trình giống như một doanh nhân tài ba nhưng lo lắng vì chưa chuẩn bị kỹ? Đừng lo! Chỉ cần thêm một chút hài hước, khán giả sẽ không còn để ý đến những thiếu sót của bạn.

Theo cuốn Ha!: The Science of When We Laugh and Why:

"Hài hước giúp che lấp những điểm yếu trong kỹ năng tổ chức của chúng ta. Thông thường, khi phát biểu, chúng ta rất cẩn thận sắp xếp các luận điểm theo trình tự logic. Nhưng nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi ta nói chuyện theo một thứ tự ngẫu nhiên, nếu ta thêm vào yếu tố hài hước, người nghe vẫn cảm thấy bài nói chuyện hợp lý."

Vậy là, tiếng cười không chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn mà còn khiến bạn làm việc hiệu quả hơn. Nhưng nó có giúp bạn sống lâu hơn không?

Cười – Bí Quyết Cho Một Cơ Thể Khỏe Mạnh

Những người sử dụng sự hài hước để đối mặt với khó khăn trong cuộc sống có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim đến 40%.

Theo cuốn 59 Seconds: Change Your Life in Under a Minute:

"Những người có thói quen sử dụng sự hài hước để đối phó với căng thẳng không chỉ sở hữu hệ miễn dịch tốt mà còn giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ đến 40%. Họ cũng cảm thấy ít đau đớn hơn khi phẫu thuật nha khoa và sống lâu hơn trung bình bốn năm rưỡi so với người khác."

Bệnh nhân phẫu thuật xem phim hài thậm chí yêu cầu ít thuốc giảm đau hơn 25%.

Theo Ha!: The Science of When We Laugh and Why:

"Những người xem phim hài sau phẫu thuật báo cáo mức độ đau thấp hơn so với những người xem phim tâm lý. Đặc biệt, họ cảm thấy thoải mái hơn với tình trạng hậu phẫu của mình và yêu cầu lượng thuốc giảm đau ít hơn 25% so với những bệnh nhân khác."

Và khi khảo sát những người sống thọ trên 100 tuổi, điều gì được tìm thấy?

"Họ coi tiếng cười là một phần quan trọng của cuộc sống... Trong nghiên cứu trên 243 cụ ông, cụ bà sống qua tuổi 100, các nhà khoa học phát hiện ra rằng hầu hết họ đều có thái độ tích cực với cuộc sống, hướng ngoại, lạc quan và dễ gần. Họ luôn đề cao tiếng cười và có một mạng lưới quan hệ xã hội rộng lớn."

Các nhà nghiên cứu thậm chí còn đưa ra một "toa thuốc" giúp cải thiện sức khỏe mà không cần dùng đến dược phẩm: Hãy cười ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Theo 59 Seconds: Change Your Life in Under a Minute:

"Dựa trên kết quả nghiên cứu, các nhà khoa học khuyến nghị mọi người nên cười ít nhất 15 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe."

Vậy là, tiếng cười không chỉ giúp bạn hạnh phúc, thành công trong công việc, mà còn tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Nhưng còn tình yêu thì sao? Liệu hài hước có thể giúp bạn chinh phục trái tim ai đó?

Tiếng Cười – Gia Vị Ngọt Ngào Của Tình Yêu

Hài hước khiến bạn trở nên cuốn hút. Thậm chí, nó được xếp hạng là phẩm chất hấp dẫn thứ hai chỉ sau trí thông minh.

Theo Ha!: The Science of When We Laugh and Why:

"Một nghiên cứu năm 2007 phát hiện rằng khiếu hài hước là đặc điểm được mong muốn thứ hai, chỉ đứng sau trí tuệ. Đối với phụ nữ, đó là điều quan trọng nhất. Còn với đàn ông, nó xếp thứ ba, sau trí thông minh và ngoại hình."

(Thực tế, nghiên cứu còn cho thấy bạn có thể đoán được một người đàn ông từng hẹn hò với bao nhiêu phụ nữ chỉ bằng cách đánh giá mức độ hài hước của anh ta.)

Không chỉ dừng lại ở sự hấp dẫn, hài hước còn gắn liền với sự thân mật, niềm tin, tính đáng tin cậy và lòng nhân ái – những yếu tố làm nên một mối quan hệ bền vững.

Theo Ha!: The Science of When We Laugh and Why:

"Những người có điểm số cao trong các bài kiểm tra về sự thân mật cũng thường có khiếu hài hước tốt. Điều tương tự cũng đúng với niềm tin, sự đáng tin cậy và lòng tốt."

Và nếu bạn muốn có một cuộc hôn nhân kéo dài hơn 50 năm, hãy cười nhiều hơn.

Theo The Humor Code: A Global Search for What Makes Things Funny:

"Các nghiên cứu về những cuộc hôn nhân hạnh phúc, đặc biệt là những cuộc hôn nhân kéo dài hơn nửa thế kỷ, cho thấy các cặp đôi thường xem tiếng cười là một phần quan trọng giúp họ duy trì hạnh phúc."

Nói đơn giản, càng cười nhiều, cãi vã càng ít.

Theo 100 Simple Secrets of Great Relationships:

"Trong những mối quan hệ mà cả hai đối tác đều đánh giá cao khiếu hài hước của nhau, số lần xung đột ít hơn 67% so với các cặp đôi không thấy đối phương hài hước."

Dĩ nhiên, bạn và người ấy không thể tránh khỏi những cuộc tranh luận. Nhưng những người hiểu sức mạnh của tiếng cười thậm chí có thể bật cười ngay cả khi đang bất đồng quan điểm.

Khi tôi trò chuyện với John Gottman – nhà nghiên cứu hàng đầu về các mối quan hệ – ông ấy nhấn mạnh rằng đây chính là chìa khóa giúp cả hai giữ bình tĩnh.

"Nếu bạn thường xuyên đón nhận những tín hiệu tích cực từ đối phương, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy tiếng cười ngay cả trong lúc tranh cãi. Hài hước vô cùng mạnh mẽ, bởi nó giúp giảm căng thẳng sinh lý trong các cuộc tranh luận – điều này đã được kiểm chứng qua nhiều nghiên cứu."

Muốn tình yêu thêm bền chặt? Hãy cùng nhau hồi tưởng về những khoảnh khắc cả hai đã cười thật sảng khoái.

"Kết quả nghiên cứu cho thấy việc nhớ lại những lần cùng nhau cười vui có thể tác động tích cực đến mối quan hệ nhiều hơn so với việc hồi tưởng về những sự kiện vui vẻ khác."

Tóm Lại

Tiếng cười có thể thay đổi cuộc sống của bạn theo nhiều cách kỳ diệu:

• Hạnh phúc hơn: Xem hài kịch giúp giảm căng thẳng gấp ba lần so với chỉ thư giãn thông thường.
• Thành công hơn: Những câu đùa dí dỏm giúp xây dựng lòng tin, cải thiện kỹ năng đàm phán, tăng khả năng sáng tạo và khiến người khác bỏ qua những sai sót của bạn.
• Khỏe mạnh hơn: Hệ miễn dịch tốt hơn, ít bị đau tim, ít cảm thấy đau đớn hơn và tuổi thọ dài hơn.
• Tình yêu bền chặt hơn: Đừng chỉ nhớ về những chuyến du lịch, hãy nhớ lại khoảnh khắc hai bạn đã cười đến chảy nước mắt.

Không có thời gian xem hài kịch? Không sao cả. Chỉ cần dành thời gian bên cạnh những người có khiếu hài hước.

Bạn sẽ không chỉ cười nhiều hơn vì họ hài hước, mà còn vì tiếng cười là thứ có thể lan tỏa.

Theo Ha!: The Science of When We Laugh and Why:

"Như nghiên cứu của Ruch đã chứng minh, cách chúng ta đánh giá sự hài hước có thể bị ảnh hưởng chỉ đơn giản bằng việc tiếp xúc với tiếng cười. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng mọi người có xu hướng cười nhiều hơn và thấy các câu chuyện cười hài hước hơn khi ở bên cạnh những người đang cười."

Bạn muốn tìm lại niềm vui ngay lúc này? Hãy xem một đoạn hài kịch hoặc đơn giản là dành thời gian với những người bạn vui tính nhất của mình.

Cuối cùng, tại sao khi nhớ về tuổi thơ, hầu hết mọi người đều cảm thấy ấm áp và vui vẻ? Có lẽ bởi vì khi còn bé, chúng ta cười nhiều hơn. Thực ra, là rất nhiều hơn.

Theo The Humor Code: A Global Search for What Makes Things Funny:

"Nghiên cứu về trẻ năm tuổi cho thấy trung bình mỗi giờ chúng cười 7,7 lần, trong khi một người trưởng thành ở Mỹ chỉ cười khoảng 18 lần mỗi ngày."

Muốn tìm lại niềm hạnh phúc vô tư như thời thơ ấu? Có lẽ, chỉ đơn giản là hãy cười nhiều hơn bên những người bạn yêu quý.

Nguồn: This Is The Fun Way To Easily Improve Your Life, Backed By Research – Bakadesuyo