Chỉ mất 30 giây nhưng có thể cải thiện hôn nhân của bạn – theo một chuyên gia tâm lý từ Đại học Stanford

Những cuộc tranh luận về tác động tiêu cực của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm lý thường xoay quanh giới trẻ. Thế nhưng, dành quá nhiều thời gian trước màn hình không chỉ ảnh hưởng đến thanh thiếu niên, mà còn đang âm thầm làm tổn thương chính những người trưởng thành và hôn nhân của họ.

Đó là nhận định của Tiến sĩ Anna Lembke, trưởng khoa Tâm lý Nghiện tại Đại học Stanford. Bà đã tận mắt chứng kiến những hệ lụy mà việc lạm dụng mạng xã hội, mua sắm trực tuyến hay trò chơi điện tử có thể gây ra trong một mối quan hệ.

Theo một khảo sát của Reviews.org với 1.000 người trưởng thành tại Mỹ, trung bình mỗi ngày, họ dành 5 tiếng để dán mắt vào điện thoại. Cứ 4 người thì có 1 người sử dụng điện thoại trong bữa tối, và 38% thừa nhận kiểm tra điện thoại ngay cả khi đang hẹn hò.

Westend61 | Getty Images

Chính thứ “ma túy kỹ thuật số” này – như cách Lembke gọi – đang dần tạo ra khoảng cách vô hình giữa những người yêu nhau.

“Khi chìm đắm vào thiết bị điện tử, con người gần như biến mất khỏi thế giới thực. Họ không còn thực sự hiện diện bên những người thương yêu mình.”
– Tiến sĩ Anna Lembke

Giải pháp chỉ mất 30 giây nhưng có thể cứu vãn một mối quan hệ

Thoát khỏi “cơn nghiện điện thoại” không phải là điều bất khả thi. Trong cuốn sách “Dopamine Nation”, Lembke chia sẻ rằng nhiều bệnh nhân của bà đã cải thiện đáng kể mối quan hệ của họ chỉ bằng một hành động đơn giản– và nó chỉ mất 30 giây để thực hiện.

“Hãy xóa ứng dụng mà bạn đang sử dụng quá nhiều và cam kết không quay lại trong vòng 30 ngày.”

Hai tuần đầu sẽ là một thử thách

Việc cắt đứt một ứng dụng mà bạn từng mở ra hàng chục lần mỗi ngày sẽ không dễ chịu. Lembke cảnh báo rằng bạn sẽ cảm thấy thèm muốn, bứt rứt và bộ não sẽ liên tục tìm lý do để biện minh cho thói quen cũ.

“Hai tuần đầu tiên, bạn sẽ nhớ nó da diết. Bạn sẽ thấy khó chịu và tự nhủ rằng đây không phải là một ý tưởng hay. Nhưng nếu kiên trì được 14 ngày, bạn có thể nhận ra rằng mình không còn thấy thiếu nó nữa – thậm chí còn cảm thấy tốt hơn khi không có nó.”

Khi điện thoại khiến hôn nhân trở nên xa cách

Một cuộc hôn nhân bắt đầu rạn nứt khi hai người không còn cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu. Dù smartphone không phải là nguyên nhân chính tạo ra sự lạnh nhạt trong một mối quan hệ, nhưng chúng khiến việc thờ ơ với nhau trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Lembke nhận thấy một mô típ quen thuộc trong nhiều cuộc hôn nhân gặp vấn đề:

• Nam giới thường dành quá nhiều thời gian vào trò chơi điện tử hoặc nội dung khiêu dâm trực tuyến.
• Phụ nữ lại có xu hướng nghiện mua sắm online hoặc mạng xã hội.

Dần dần, cả hai bị cuốn vào thế giới ảo, trong khi khoảng thời gian dành cho nhau ngày càng ít đi.

“Khi một người dành quá nhiều thời gian trên điện thoại, đối phương có thể cảm thấy như họ đang sống với một người có ‘hai cuộc đời’ vậy.”

“Sự che giấu về hoạt động trực tuyến sẽ dần bào mòn lòng tin và sự thân mật. Người kia có cảm giác bị phản bội, dù không có sự phản bội nào theo nghĩa truyền thống.”

Bằng cách xóa đi một ứng dụng mà bạn đang lệ thuộc, bạn không chỉ tạo ra không gian cho đối phương, mà còn tự trao cho mình cơ hội để thực sự hiện diện trong mối quan hệ.

Và biết đâu, chỉ một hành động nhỏ ấy cũng có thể cứu vãn hôn nhân của bạn.

Nguồn: This 30-second task will improve your marriage, according to a Stanford University psychiatrist | CNBC