Chữa lành những vết thương cảm xúc: 8 lời khuyên để bạn bắt đầu

Điều Cần Lưu Ý

Ai trong chúng ta cũng có những vết thương cảm xúc—những trải nghiệm đau đớn để lại trong lòng sự tổn thương, giận dữ hay sợ hãi. Mặc dù không thể nhìn thấy, song những vết thương ấy có thể tồn tại dai dẳng, ảnh hưởng đến các mối quan hệ, hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, tin vui là: chúng ta hoàn toàn có thể chữa lành những vết thương này.

Lời khuyên chữa lành vết thương cảm xúc

Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá những lời khuyên thiết thực và chiến lược để giúp bạn xử lý nỗi đau, xây dựng lại niềm tin và vươn lên mạnh mẽ hơn từ những trải nghiệm đã qua.

1. Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt.

Cố gắng thay đổi quá nhiều điều một lúc có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Bạn có thể cảm thấy thất bại nếu đặt ra những kỳ vọng không thực tế. Những thay đổi lớn đôi khi không thể duy trì lâu dài. Hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ, từ từ, dễ quản lý—những bước tiến này sẽ mang lại cảm giác thành công, hy vọng và sự động viên cần thiết để bạn vượt qua quá trình chữa lành.

2. Chữa lành không phải là tất cả hoặc không có gì; ngay cả một chút chữa lành cũng sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Nhiều người lầm tưởng rằng chữa lành cảm xúc là chuyện phải làm hoàn toàn, nhưng bạn không cần phải chữa lành toàn diện để cuộc sống tốt đẹp hơn. Niềm tin này đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy nản lòng và quá sức. Nhưng điều quan trọng nhất là: đó không phải là sự thật. Bất kỳ bước chữa lành nào, dù nhỏ, cũng sẽ cải thiện cuộc sống của bạn. Hãy tiến từng bước một, và bạn sẽ nhận thấy những cải thiện nhẹ nhàng trong tâm trạng, khả năng đối phó với các kích thích, các mối quan hệ, sự tự tin và khả năng hoàn thành các công việc hàng ngày.

3. Kiên nhẫn và kiên trì.

Chữa lành là một công việc gian nan. Chúng ta cần kiên nhẫn và cho phép bản thân thời gian để tìm ra những hiểu biết và kỹ năng mới. Chúng ta phải kiên trì, tiếp tục cố gắng dù gặp khó khăn, sẵn sàng thử những cách tiếp cận mới và thử thách chính mình theo những cách khác.

4. Đặt kỳ vọng thực tế.

Tôi tin rằng việc đặt kỳ vọng thực tế là vô cùng quan trọng. Nếu không làm vậy, bạn sẽ thất vọng và dễ cảm thấy tức giận—thường là với chính bản thân mình, điều này không giúp bạn chữa lành. Một trong những kỳ vọng không thực tế thường gặp là mong muốn mọi thứ luôn tiến lên phía trước một cách liên tục. Không ai có thể chỉ ngày càng mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn mãi được. Tiến bộ thường là hai bước tiến và một bước lùi. Và đừng ngạc nhiên nếu đôi khi là hai bước lùi và một bước tiến. Đây không phải là thất bại; đó là thực tế. Và kỳ vọng thực tế, kết hợp với sự kiên nhẫn, kiên trì và lòng tự bi, sẽ dẫn bạn đến tiến bộ, dù có thể sẽ có một vài vòng vèo và chậm chạp hơn bạn mong đợi.

5. Xem thất bại là cơ hội học hỏi.

Thất bại không chỉ là điều bình thường, mà còn rất quan trọng. Thường thì chúng ta học được nhiều từ những gì không thành công hơn là từ những gì thành công. Vì vậy, thay vì tránh thất bại hay tái phát, hãy chấp nhận chúng là một phần của quá trình và thử thách bản thân để tìm hiểu xem mình có thể học được gì để tiến lên và tiến gần hơn đến việc chữa lành và yêu thương bản thân.

6. Ưu tiên chăm sóc bản thân và lòng tự bi.

Khi bạn yêu cầu rất nhiều từ chính mình, bạn cần phải cho bản thân thật nhiều. Chữa lành cảm xúc đòi hỏi rất nhiều năng lượng, thời gian và đôi khi là cả tiền bạc. Để có thể tiếp tục, bạn cần chú ý đến cảm xúc và những cảm giác thể chất của cơ thể (như cơ bắp căng cứng, đau đầu, mệt mỏi, v.v.) vì đó là cách cơ thể bạn thông báo cho bạn biết điều gì cần thiết. Hãy dành thời gian để lắng nghe và chăm sóc bản thân một cách tốt nhất.

7. Hãy xin giúp đỡ và chấp nhận sự hỗ trợ.

Chữa lành không phải là một quá trình cô độc. Việc yêu cầu sự giúp đỡ không hề dễ dàng, nhất là khi bạn đã từng bị phản bội. Tuy nhiên, việc tìm đến sự giúp đỡ mang lại rất nhiều lợi ích—sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, lời khuyên và vượt qua sự xấu hổ. Sự giúp đỡ có thể có nhiều hình thức khác nhau tùy theo nhu cầu của bạn, vì vậy tôi hy vọng bạn sẽ xem đây là một hình thức chăm sóc bản thân khác và tìm kiếm sự trợ giúp phù hợp nhất với mình.

8. Tìm kiếm sự an toàn cảm xúc.

Chữa lành gần như không thể thực hiện nếu bạn không cảm thấy an toàn; sự an toàn về thể chất và cảm xúc là điều kiện tiên quyết để chữa lành vết thương cảm xúc. Khi bạn đã bị tổn thương sâu sắc, hệ thần kinh của bạn sẽ luôn trong trạng thái cảnh giác cao độ đối với những dấu hiệu nguy hiểm. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta tìm kiếm những dấu hiệu nguy hiểm đến mức bỏ qua những tín hiệu an toàn—và khi điều này xảy ra, chúng ta sẽ tiếp tục ở trong trạng thái báo động hoặc phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy," điều này khiến việc kết nối với người khác, tin tưởng, thư giãn, và lấy lại sự cân bằng trở nên vô cùng khó khăn. Bạn có thể bắt đầu nhận diện các dấu hiệu an toàn và không an toàn, để nhận ra khi nào và ở đâu bạn cảm thấy an toàn.

Chữa lành vết thương cảm xúc là một hành trình dài. Sẽ có những lúc lùi bước, những khoảnh khắc nghi ngờ và những ngày cảm thấy mệt mỏi. Nhưng hãy nhớ, bạn không đơn độc. Với lòng từ bi, sự kiên trì và những chiến lược bạn đã học được, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy sự an ủi và xây dựng một cuộc sống tràn đầy sức mạnh và niềm vui.

Nguồn: Healing Emotional Wounds: 8 Tips to Help You Begin – Psychology Today

Source: Lina Trochez/Unsplash