Tìm kiếm thêm sự hài hước, hy vọng và niềm vui trong cuộc sống thường nhật

CÁC ĐIỂM CỐT LÕI

• Hy vọng giúp chúng ta vững bước tiến về phía trước, ngay cả khi cuộc sống đầy rẫy những bất định hay trĩu nặng âu lo.
• Dành không gian cho sự hài hước sẽ giúp giảm bớt gánh nặng tâm lý mà không hề hạ thấp hay né tránh những khó khăn có thật.
• Tích cực tìm kiếm những điều vui vẻ, ngập tràn hy vọng và hạnh phúc sẽ thay đổi hoàn toàn cách chúng ta trải nghiệm mỗi ngày.

Một trong những nền tảng cốt lõi của sức khỏe tinh thần toàn diện là biết cách tìm kiếm niềm vui và tận hưởng những khoảnh khắc nhẹ lòng. Nghệ thuật nuôi dưỡng tiếng cười, niềm hạnh phúc, sự vui đùa, và biết cách đắm mình trong những giây phút hân hoan chính là bí quyết của những người có năng lực phục hồi tâm lý mạnh mẽ.

Thế nhưng, khi cuộc sống trở nên trĩu nặng, sự hài hước thường là một trong những điều đầu tiên biến mất. Khi ấy, hy vọng cũng dường như trở nên xa vời. Trớ trêu thay, đó lại chính là những khoảnh khắc chúng ta cần cả hai điều này nhất. Như tôi đã từng chia sẻ trong cuốn I Hope So:

"Hy vọng giữ cho chúng ta không ngừng tiến bước, hướng về một chân trời tươi sáng ngay cả khi đường đi đầy rẫy gập ghềnh; trong khi đó, sự hài hước lại làm nhẹ gánh hành trình, mang đến những khoảnh khắc thư thái để nhắc nhở chúng ta về phần nhân tính nguyên bản bên trong mình" (Hanley-Dafoe, 2026, trang 115).

Hy vọng giúp chúng ta tin rằng ngày mai có thể sẽ khác. Sự hài hước giúp chúng ta có đủ sức mạnh để vượt qua ngày hôm nay. Khi đồng hành cùng nhau, chúng nhắc nhở ta rằng ngay cả trong những mùa giông bão của cuộc đời, vẫn luôn có chỗ cho những khoảng lặng nhẹ nhàng. Và rằng, dù cuộc sống có khắc nghiệt đến đâu, vẫn luôn có không gian dành cho sự dịu dàng, sự kết nối, sự vui tươi và niềm hạnh phúc ngọt ngào.

Image: Alexas_Fotos | Pixabay

Vì sao sự hài hước lại quan trọng

Sự hài hước nhắc nhở chúng ta đừng quá khắt khe hay nghiêm trọng hóa bản thân, đồng thời mở ra không gian cho lòng trắc ẩn, niềm vui, sự thanh thản và những rung cảm dịu dàng, bất chấp những áp lực, tổn thương và nỗi đau mà ai trong đời cũng phải trải qua. Nó mang lại cho chúng ta những phút giây giải tỏa, xoa dịu ngắn ngủi và giúp trút bỏ phần nào gánh nặng đang đè nặng lên vai.

Y học và tâm lý học liên tục chứng minh rằng tiếng cười mang lại những lợi ích sinh học rõ rệt:

• Giảm đáng kể các hormone căng thẳng như cortisol.
• Kích thích giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc tự nhiên của cơ thể).
• Xoa dịu những căng thẳng tích tụ trong cơ bắp và hệ thần kinh.
• Hỗ trợ giảm đau tạm thời và về lâu dài, việc cười thường xuyên còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch.

"Sự hài hước tạo ra một 'khoảng thở' an lành giữa bản thân ta và áp lực thường nhật."

Không kém phần quan trọng, tiếng cười thay đổi hoàn toàn lăng kính của chúng ta. Chuyên gia sức khỏe tinh thần kiêm diễn viên hài Jessica Holmes từng chia sẻ rằng, việc nhìn nhận các câu chuyện và trải nghiệm của chính mình qua góc nhìn hài hước có thể tạo ra một khoảng cách tâm lý đủ lớn để chúng ta bắt đầu quan sát mọi thứ theo cách khác (Life by Design, 2026).

Thay vì cảm giác bị chôn vùi hoàn toàn dưới những nghịch cảnh, chúng ta bắt đầu cảm nhận những áp lực chỉ như một chướng ngại vật mà mình đang chủ động vượt qua, chứ không phải một hố đen nuốt chửng lấy tâm trí ta.

Những chiến lược thực tiễn để nuôi dưỡng niềm vui, sự hài hước và hy vọng

Sự thanh thản trong tâm hồn chính là mảnh đất lành để niềm tin "mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi" được bén rễ sâu xa. Giống như bất kỳ khía cạnh nào của năng lực phục hồi tâm lý, sự hài hước, hy vọng và niềm vui đều có thể được vun bồi một cách chủ động thông qua những thực hành nhỏ bé, giản dị mỗi ngày.

1.Thiết lập tâm thế chủ động tìm kiếm 

Bộ não của chúng ta luôn có xu hướng tự động chú ý đến những điều mà ta lặp đi lặp lại việc tìm kiếm. Khi bạn chủ tâm tìm kiếm những khoảnh khắc của niềm vui, sự tử tế, cái đẹp, hy vọng hay sự hài hước, bạn sẽ bắt đầu thấy chúng xuất hiện nhiều hơn. Hãy mở một trang ghi chú trên điện thoại để lưu lại những chuyện buồn cười xảy ra trong ngày. Hãy chú ý đến những nghĩa cử tử tế. Hãy gom góp và ghi lại những tín hiệu của hy vọng. Chính hành trình tìm kiếm ấy đã là một sự thực hành nuôi dưỡng tâm hồn.

2. Mượn một góc nhìn khác

Hãy thử hỏi con cái, người bạn đời hoặc những người thân yêu của bạn: "Khoảnh khắc nào bên anh/em mà mọi người cảm thấy tuyệt vời nhất?" hoặc "Mọi người thích nhất điều gì anh/em làm cùng mọi người?". Bạn có thể sẽ bất ngờ trước những điều thực sự mang lại ý nghĩa cho họ.

Một phương pháp khác mà chuyên gia Jessica đã chia sẻ với tôi là hãy thử tưởng tượng một tuần lễ đặc biệt khó khăn của bạn như thể đó là một tập phim hài kịch tình huống. Tình huống thực tế có thể không thay đổi, nhưng thái độ và mối quan hệ của bạn đối với nó thì có. Khoảng cách tâm lý nhỏ bé ấy sẽ mở ra không gian cho những góc nhìn mới, sự sáng tạo và những khả năng chuyển biến tích cực.

3. Sử dụng những 'mắt xích ngắt nhịp' vui vẻ 

Hãy đặt một câu hỏi bất ngờ ngay tại bàn ăn, trong một cuộc họp, hay giữa một ngày làm việc căng thẳng. Ví dụ như: "Con vật yêu thích thứ ba của bạn là gì?" hay "Một điều gì đã khiến bạn mỉm cười ngày hôm nay?". Đôi khi, chỉ một sự chuyển dịch nhỏ trong tiêu điểm chú ý cũng đủ để tái thiết lập lại bầu không khí cảm xúc của cả cuộc trò chuyện.

4. Chủ động lựa chọn tiếng cười 

Hãy tìm kiếm những điều chắc chắn sẽ khiến bạn mỉm cười và bật cười. Thay vì xem một bộ phim chính kịch nặng nề hay phim tài liệu phá án, hãy chọn một bộ phim hài. Đọc một cuốn sách vui nhộn. Lắng nghe các diễn viên hài. Kể một câu chuyện phóng đại hài hước. Xem những video ngộ nghĩnh hay chia sẻ ảnh chế với bạn bè.

Các nghiên cứu khoa học thậm chí còn chỉ ra rằng, chỉ riêng việc chờ đợi một tiếng cười sắp tới đã giúp cơ thể tăng cường dopamine (hormone dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hưng phấn) ngay cả trước khi sự kiện đó thực sự diễn ra (Berk và cộng sự, 2008). Lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ chính là cách bạn cho bộ não một điều tích cực để mong chờ.

5.Thiết kế 'cuốn sổ tay niềm vui' cho riêng mình 

Chúng ta thường tự tin rằng mình sẽ luôn nhớ những điều giúp bản thân phục hồi năng lượng. Nhưng trong những giai đoạn giông bão, ta thường quên sạch. Vì vậy, hãy viết ra một danh sách gồm những con người, những địa điểm, những hoạt động, những thói quen truyền thống và những trải nghiệm có thể sạc lại năng lượng cho tâm hồn bạn một cách hiệu quả nhất.

Điều gì luôn làm bạn bật cười mỗi lần nghĩ đến? Điều gì khiến bạn cảm thấy tràn đầy nhựa sống chứ không phải bị vắt kiệt? Điều gì làm thời gian như ngừng trôi? Ai là người có thể rót đầy chiếc cúp năng lượng trong bạn? Hãy viết chúng xuống và lật mở lại trang giấy này mỗi khi bạn cần một điểm tựa để vực dậy tinh thần.

6. Tựa vào những phẩm chất thế mạnh của bản thân

Chuyên gia Jessica luôn đeo một chiếc vòng tay khắc hai phẩm chất thế mạnh của cô ấy là Sự hài hước và Sự tử tế, cô thường nhìn vào nó trước khi bước vào một hoàn cảnh mới hay một căn phòng xa lạ. Đó là một lời nhắc nhở vật lý nhỏ bé nhưng mạnh mẽ về những giá trị mà cô muốn dùng để dẫn dắt hành vi của mình.

Sẽ tuyệt vời ra sao nếu bạn có thể định hình những thế mạnh cốt lõi của riêng mình, để chúng dẫn dắt tông giọng và tâm thế của bạn trước khi bước vào một cuộc trò chuyện khó khăn, một không gian mới, hay một tuần làm việc bận rộn?

7. Kết nối lại với phiên bản tuyệt vời nhất của chính mình

Hãy nghĩ về một khoảng thời gian mà bạn cảm thấy mình được là chính mình nhất. Có thể đó là lúc bạn cười một cách thật dễ dàng, ngập tràn sự tò mò, vui tươi, bình yên, hoặc có sự kết nối sâu sắc với những người xung quanh.

Khi đó bạn đang làm gì? Bạn đang ở cạnh ai? Bạn đang thể hiện những phẩm chất tốt đẹp nào của bản thân? Hãy giữ lấy cảm giác ấy, bởi đó chính là chiếc mỏ neo tinh thần, nhắc nhở bạn về bản ngã rực rỡ nhất mà bạn luôn có thể trở về.

Tầm quan trọng của việc học cách "ngồi lại" với những điều gian khó

Tất cả những điều chia sẻ ở trên hoàn toàn không nhằm mục đích ép buộc chúng ta phải tỏ ra tích cực một cách khiên cưỡng, hay cố gắng xem nhẹ những nỗi đau có thật. Tôi không tin vào quan niệm "mọi chuyện xảy ra đều có lý do của nó", hay bất kỳ nghịch cảnh nào cũng đều phải ẩn giấu một tia sáng hy vọng. Đơn giản là, có những chuyện tồi tệ đến mức không thể bào chữa.

Đôi khi, hành động yêu thương nhất mà chúng ta có thể làm chỉ đơn giản là thừa nhận rằng mọi chuyện đang thực sự rất khó khăn. Chúng ta không cần phải vội vã thúc ép ai đó phải học cách biết ơn khi họ chưa sẵn sàng. Chúng ta cũng không cần phải ngay lập tức giải quyết mọi vấn đề giúp họ. Đôi khi, chỉ cần lặng lẽ ngồi bên cạnh họ và khẽ nói: "Chuyện này thực sự rất khó khăn đối với cậu mà", thế là đã quá đủ rồi.

Một trong những câu hỏi yêu thích của tôi là: “Có điều gì tôi có thể làm mà ít nhất không khiến mọi chuyện tệ hơn không?”

Hiện diện và nâng đỡ nỗi đau của một ai đó chính là một trong những món quà lớn lao nhất mà chúng ta có thể trao tặng cho họ trong cuộc đời này.

Lời kết

Chính giai đoạn thử thách đang thử bẻ gãy chúng ta lại cũng có thể khiến ta bất ngờ bởi những khoảnh khắc dịu dàng của sự tử tế, của cái đẹp, và những tiếng cười không hẹn trước. Hãy giữ cho mình sự tò mò đủ lớn để nhận ra những điều vui vẻ, sự cởi mở đủ rộng để đón nhận niềm vui, và một niềm hy vọng đủ đầy để tin rằng một khoảnh khắc tốt đẹp khác vẫn đang đợi ta ở phía trước.

Trong tuần này, bạn hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

• Điều gì đã mang lại nụ cười trên gương mặt tôi ngày hôm nay?
• Ai là người đã giúp tôi bật cười?
• Điều gì đã thắp lên trong tôi niềm hy vọng?
• Điều gì đã khiến ngày hôm nay cảm giác nhẹ nhàng hơn một chút?

Đôi khi, năng lực phục hồi tâm lý không được xây đắp từ một bước ngoặt vĩ đại hay phi thường nào cả. Thông thường, nó lớn dần lên từ thói quen giản dị mỗi ngày: nhận ra rằng ngay cả khi đang phải mang vác những gánh nặng trĩu vai, ta vẫn có thể tìm thấy những điều tốt đẹp xung quanh.

Mỗi khoảnh khắc tràn đầy hy vọng, mỗi tiếng cười sẻ chia, mỗi nghĩa cử tử tế, và mỗi tia sáng của niềm vui đều là những minh chứng rõ ràng rằng: những gian khó chưa bao giờ là toàn bộ câu chuyện của cuộc đời bạn. Và khi chúng ta sẻ chia những khoảnh khắc ấy với người khác, ta đang giúp họ nhận ra những điều ấm áp mà có thể họ đã vô tình bỏ lỡ, đồng thời nhắc nhở nhau rằng: chúng ta chưa bao giờ được sinh ra để gánh vác những giông bão cuộc đời một mình. 

References

Berk, L.S., Tan, S.A. & Berk, D. (2008). Cortisol and Catecholamine stress hormone decrease is associated with the behavior of perceptual anticipation of mirthful laughter. The FASEB Journal, 22. https://doi.org/10.1096/fasebj.22.1_supplement.946.11

Hanley-Dafoe, R. (2026). I hope so: How to choose hope even when it’s hard. Page Two. 

Holmes, J. (Guest). (2026, July 8). Finding lightness in the hard: Humor, hope, and wholehearted living with Jessica Holmes [Audio podcast episode]. In Life by Design.