.png){kind=logo}
Tôi là một nhà trị liệu đã làm việc với hơn 100 cặp đôi – và đây là điều mà những cặp hạnh phúc nhất làm được mà phần lớn người khác thì không
Mâu thuẫn là điều không thể tránh khỏi trong bất kỳ mối quan hệ nào, nhưng cách ta xử lý nó mới là yếu tố quyết định tất cả.
Là một nhà trị liệu tâm lý từng đồng hành cùng hơn 100 cặp đôi, tôi nhận ra rằng những thay đổi nhỏ trong cách giao tiếp có thể tạo ra sự khác biệt to lớn trong cách họ giải quyết xung đột. Và trong những mối quan hệ hạnh phúc nhất, các cặp đôi thường sử dụng một công cụ vô cùng hiệu quả – tôi gọi nó là “Quy tắc Tạm dừng 5 Giây”.
Khoảng dừng nhỏ nhưng sức mạnh lớn
Bạn có bao giờ để ý thấy một cuộc tranh cãi tưởng chừng vô hại có thể nhanh chóng bùng lên thành một trận chiến thực sự không?
Tôi đã chứng kiến rất nhiều cuộc xung đột bắt đầu chỉ từ một lời nói vô tình hay một việc vặt bị bỏ quên. Trước khi cả hai kịp nhận ra, họ đã lao vào tranh luận về những vấn đề lớn hơn rất nhiều. Những mâu thuẫn cũ bị khơi lại, những tổn thương mới bỗng dưng xuất hiện từ hư không.
Đây chính là lúc Quy tắc Tạm dừng 5 Giây phát huy tác dụng. Ý tưởng rất đơn giản: Khi cảm thấy cuộc trò chuyện bắt đầu căng thẳng, hãy tạm dừng trong 5 giây trước khi đáp lại. Chỉ trong khoảng thời gian ngắn ngủi ấy, bộ não có cơ hội hạ nhiệt, thoát khỏi trạng thái phản ứng tức thì và giúp bạn trò chuyện với đối phương bằng sự thấu hiểu và yêu thương hơn.
Và chiến thuật này không chỉ dựa trên cảm tính – nó có cơ sở khoa học rõ ràng. Một nghiên cứu trên hơn 6.000 cuộc thử nghiệm cho thấy rằng việc tạm dừng ngắn trong những khoảnh khắc căng thẳng giúp giảm đáng kể khả năng xung đột leo thang.
Sarah Andersen for CNBC Make It
Cách áp dụng trong thực tế
Khi cả hai đang ở trong trạng thái bình tĩnh và sẵn sàng lắng nghe, hãy cùng nhau ngồi xuống và chia sẻ về quy tắc này. Hãy nói về việc tạm dừng 5 giây có thể giúp cả hai kết nối sâu sắc hơn và tránh nói ra những điều có thể khiến mình hối hận.
Quan trọng nhất là cả hai cùng đồng ý áp dụng – vì công cụ này chỉ thực sự hiệu quả khi cả hai đều chủ động thực hiện.
1. Cùng nhau lập kế hoạch
Đây là phần thú vị nhất: Hãy quyết định cách cả hai sẽ áp dụng quy tắc này. Nếu một cuộc tranh luận căng thẳng nổ ra, tín hiệu nào sẽ được sử dụng để nhắc nhở nhau tạm dừng?
Liệu đó có phải là một cái giơ tay? Hay một từ khóa bí mật nào đó? Mục tiêu cuối cùng là giúp cả hai có thể ngừng lại mà không khiến ai cảm thấy bị phớt lờ hay bị coi thường.
Hãy xác định rõ ràng khi nào nên sử dụng quy tắc này và khi nào thì không. Nó là biện pháp ngăn chặn xung đột leo thang, chứ không phải là cái cớ để né tránh những cuộc trò chuyện quan trọng.
2. Thực hành ngay trong khoảnh khắc cần thiết
Sự nhất quán là chìa khóa. Lần tới khi cả hai cảm thấy cuộc trò chuyện trở nên căng thẳng, hãy lùi lại một chút, hít thở sâu và đếm đến năm.
Dùng khoảnh khắc đó để bình tâm lại và suy nghĩ về điều bạn thực sự muốn nói tiếp theo. Chỉ vài giây ngắn ngủi ấy thôi cũng có thể giúp bạn phản hồi bằng sự hiểu biết, thay vì phòng thủ.
Bạn có thể sẽ ngạc nhiên trước tác động của quy tắc này – không chỉ đối với cuộc tranh luận, mà còn đối với toàn bộ mối quan hệ của bạn.
