.png){kind=logo}
3 dấu hiệu cho thấy một người đã trở nên cay đắng
2. Nghĩ rằng không ai thật sự thấu hiểu hoặc trân trọng mình.
Điểm chính:
- Cảm giác cay đắng thường là kết quả của sự tích tụ những nỗi buồn và cơn giận từ những trải nghiệm trong quá khứ.
- Công việc và các mối quan hệ cá nhân thường bị ảnh hưởng nặng nề khi một người trở nên cay đắng.
- Thay đổi cách tiếp cận cuộc sống, hành động tích cực hơn, có thể giúp giảm bớt cảm giác cay đắng và tăng hy vọng cho tương lai.
Quá trình dẫn đến việc trở nên cay đắng về mặt cảm xúc rất giống với sự phát triển thể chất của một đứa trẻ. Chẳng hạn, cha mẹ của một đứa trẻ nhỏ có thể không nhận ra mỗi ngày con mình cao thêm bao nhiêu, nhưng đến một lúc nào đó, họ chợt nhận ra con đã lớn lên rất nhiều. Việc trở nên cay đắng cũng diễn ra theo cách tương tự – chậm rãi, nhưng theo một khuynh hướng tăng dần, cho đến khi sự thay đổi trở nên rõ ràng.
Cay đắng là gì?
Cảm giác cay đắng về mặt cảm xúc là sự hòa quyện giữa nỗi buồn và cơn giận, đặc biệt là những cơn giận tích tụ theo thời gian. Vì cảm giác này bao gồm nhiều tầng lớp cảm xúc khác nhau, nên thường rất khó để nhận diện và diễn tả một cách đơn giản.
Dưới đây là một vài dấu hiệu điển hình của sự cay đắng, giúp bạn thực hiện một bài tự đánh giá nhanh để xem liệu mình có đang rơi vào trạng thái này hay không.
1. Bạn thường xuyên cảm thấy bực bội, dễ bị kích động bởi những điều nhỏ nhặt mà lẽ ra không nên làm bạn khó chịu.
Khi một người trở nên cay đắng, dấu hiệu rõ ràng nhất thể hiện qua tâm trạng của họ. Thông thường, trạng thái tâm lý cơ bản của họ là tức giận, thất vọng hoặc dễ cáu kỉnh. Những cảm xúc này rất khó buông bỏ và thường không có nguyên nhân rõ ràng.
Một cách đơn giản để đánh giá tâm trạng của bạn là nhìn lại vài ngày gần đây và tự hỏi: "Trên thang điểm từ 1 đến 10, mỗi ngày tôi cảm thấy hài lòng và tích cực ở mức nào?" Nếu bạn trung thực với chính mình và thấy điểm số thấp, đó là một dấu hiệu rõ ràng.
Thêm vào đó, bạn có thể kiểm tra tâm trạng của mình qua một số hành vi cụ thể. Hãy nghĩ xem trong vài ngày qua, bạn có từng làm những điều sau không:
- Gửi một email hay để lại lời nhắn thoại thể hiện sự tức giận hoặc bực bội.
- Tranh cãi với ai đó, dù trong công việc hay trong đời sống cá nhân.
- Phản ứng tiêu cực với một người lạ khi đang lái xe, làm việc hay đi mua sắm.
- Nổi cáu với ai đó chỉ vì điều họ nói hoặc hỏi.
Nếu bạn đã làm những điều này trong vài ngày qua và thường xuyên lặp lại những hành vi này, có thể bạn đang rơi vào vòng xoáy cay đắng cần được chú ý.
2. Khi nhìn lại các mối quan hệ thân thiết nhất, bạn cảm thấy người khác không thực sự thấu hiểu hoặc trân trọng tất cả những gì bạn đã làm.
Thông thường, chất lượng của các mối quan hệ cá nhân và công việc giảm sút đáng kể khi một người trở nên cay đắng. Dù các mối quan hệ vốn là nguồn động viên, hỗ trợ và sẻ chia, nhưng đối với người cay đắng, chúng trở thành nguồn gốc của sự thất vọng và không hài lòng. Họ dần mất đi niềm tin vào những người thân cận, tự nhủ rằng các mối quan hệ chẳng đáng bận tâm vì không ai thực sự quan tâm đến họ.
Để tự đánh giá liệu bạn có đang trở nên cay đắng trong các mối quan hệ, hãy tự hỏi mình những câu sau, cũng trên thang điểm từ 1 đến 10:
- Tôi cảm thấy được trân trọng bởi người bạn đời của mình đến mức nào?
- Nếu đang độc thân, tôi cảm thấy được trân trọng bởi người yêu cũ đến mức nào?
- Mọi người xung quanh có hiểu và công nhận cảm xúc của tôi khi tôi chia sẻ, đặc biệt là khi tôi bày tỏ sự thất vọng hoặc tức giận?
Những câu hỏi này và dữ liệu thu được từ đó rất quan trọng, vì chúng chỉ ra những lĩnh vực cụ thể mà bạn có thể tập trung để tự cải thiện, nếu điểm số của bạn nằm ở mức thấp.
Khi nghĩ về sự bất hạnh, bạn có thể liên tưởng ngay đến trầm cảm. Đúng là trầm cảm bao gồm cảm giác bất hạnh, nhưng đôi khi những người cảm thấy bất hạnh lại mang nhiều cảm giác giận dữ hoặc cay đắng hơn là trầm cảm. Cay đắng không chỉ là sự pha trộn giữa nỗi buồn và cơn giận, mà còn là sự tích tụ những thất vọng trong nhiều khía cạnh cuộc sống theo thời gian.
Sẽ rất khó để ai đó cảm thấy tích cực và hy vọng nếu họ liên tục trải qua những tình huống và mối quan hệ khiến họ cảm thấy bị hiểu lầm, bị bỏ qua, không được quan tâm, hoặc thậm chí bị lãng quên. Khi một người trở nên cay đắng, họ thường cảm thấy như bị phản bội bởi cuộc đời. Một tư duy tự thương hại hay tâm lý nạn nhân dễ dàng chiếm lấy họ, khiến hy vọng cho tương lai trở nên mong manh.
Kế hoạch hành động để vượt qua sự cay đắng
Điều quan trọng đầu tiên là hiểu rằng bất kỳ ai cũng có cảm xúc của riêng mình vì một lý do nhất định, và những người cay đắng cũng không ngoại lệ. Việc trở nên cay đắng thường là hệ quả của việc cảm thấy mình bị coi nhẹ hoặc không được công nhận trong quá nhiều tình huống và mối quan hệ. Tuy nhiên, vấn đề sẽ ngày càng trầm trọng hơn nếu người bị tổn thương và cay đắng buông xuôi và từ bỏ. Thay vì từ bỏ, chỉ cần hai từ đơn giản – hành động – có thể tạo ra sự khác biệt giữa một cuộc sống cô lập và một cuộc sống gắn kết.
Cụ thể, xu hướng suy nghĩ quá nhiều và cảm nhận quá mức thường đi đôi với sự cay đắng. Vì vậy, lần tới khi bạn nhận thấy mình đang rơi vào tình trạng này, hãy hành động bằng cách chuyển sang một hoạt động có ích, giúp bạn phân tán sự chú ý. Hãy tăng cường cảm giác kết nối bằng cách gọi điện cho một người bạn hoặc nói chuyện với ai đó bạn sống cùng nhiều hơn bình thường. Bạn có thể hỏi thăm họ, thể hiện sự tò mò về những gì họ đã trải qua gần đây.
Hãy xem lại các thói quen chăm sóc bản thân mang tính thư giãn và suy ngẫm, như đi dạo ngoài trời hoặc thiền định, để làm dịu hệ thần kinh của bạn. Cuối cùng, cân nhắc tìm đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể cung cấp sự hỗ trợ hữu ích.
Quá trình trở thành một người cay đắng diễn ra rất tinh vi và chậm rãi, khiến bạn khó nhận ra trong lúc nó đang diễn ra. Tuy nhiên, việc đặt ra vài câu hỏi đơn giản có thể giúp bạn phân biệt giữa một cơn bực bội thoáng qua và một mô thức cảm xúc cay đắng nghiêm trọng hơn.
Thay đổi cách tiếp cận cuộc sống – thông qua hành động – có thể giảm bớt cảm giác cay đắng và khơi dậy hy vọng cho tương lai.
