4 dấu hiệu bạn đang đặt quá nhiều cảm xúc vào công việc

Bạn có cảm thấy mình đang dành quá nhiều tâm tư cho công việc?

Hãy lấy Kai làm ví dụ. Anh ấy yêu thích công việc của mình—dự án thú vị, đồng nghiệp hỗ trợ, chế độ đãi ngộ tốt. Nhưng dần dần, Kai nhận ra rằng mình đang bị cuốn vào vòng xoáy cảm xúc, đến mức mất đi sự sáng suốt và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

Đây là điều mà nhiều người có tâm hồn nhạy cảm có thể đồng cảm. Việc dồn hết tâm huyết vào công việc có thể là một lợi thế, vì nó thúc đẩy bạn phát triển và tìm thấy ý nghĩa trong những gì mình làm. Nhưng nếu bạn bị cuốn quá sâu, nó sẽ trở thành gánh nặng, thậm chí khiến bạn kiệt sức.

Trong thời đại làm việc kết hợp, ranh giới giữa công việc và đời sống cá nhân ngày càng mờ nhạt, và công việc dần định hình bản sắc của chúng ta. Tuy nhiên, khi công việc chi phối hoàn toàn cảm xúc và hành vi của bạn, đó là lúc bạn cần điều chỉnh lại.

Dưới đây là 4 dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang đặt quá nhiều cảm xúc vào công việc.

Photo: GETTY 

1. Chỉ Trích Làm Bạn Tổn Thương Sâu Sắc

Bạn có thấy mình buồn bã suốt nhiều ngày, thậm chí nhiều tuần, sau khi nhận được một lời phê bình?

Có bao giờ một nhận xét của sếp khiến bạn cảm thấy thất vọng về bản thân? Bạn cứ mãi nghĩ về nó, cảm thấy chán nản hoặc bắt đầu tránh né những tình huống có thể bị đánh giá?

Khi ai đó phê bình công việc của bạn, bạn có thể cảm thấy như họ đang khẳng định nỗi sợ thầm kín nhất của mình—rằng bạn không đủ giỏi.

Trước khi để cảm xúc lấn át, hãy thử tách bạch giữa phê bình công việc và phê bình con người bạn. Một cách đơn giản để giúp bạn xử lý phản hồi một cách khách quan hơn là chia nó thành bốn phần:

• Ghi lại chính xác điều đã được nói.
• Nhìn nhận những điểm chưa chính xác hoặc thiếu sót trong phản hồi.
• Xác định những điểm có thể hữu ích để cải thiện bản thân.
• Quyết định bước tiếp theo: phản hồi lại, thay đổi cách làm việc, hoặc đơn giản là buông bỏ.

2. Tâm Trí Bạn Luôn Quẩn Quanh Công Việc

Nếu công việc chiếm lĩnh suy nghĩ của bạn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, đây là dấu hiệu của việc đầu tư cảm xúc quá mức. Bạn có thể thấy mình làm việc nhiều giờ hơn chỉ để cảm thấy an tâm về năng suất của mình, cố gắng chứng tỏ giá trị của bản thân bằng khối lượng công việc khổng lồ.

Điều này khiến bạn khó có thể thực sự thư giãn, và công việc dần len lỏi vào cuộc sống cá nhân.

Nhưng luôn “bật chế độ làm việc” không chứng tỏ bạn tận tâm hơn, mà thực ra đang làm giảm hiệu suất của bạn. Hãy coi thời gian nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng để nâng cao năng suất, chứ không phải một sự xa xỉ.

Dưới đây là một số cách giúp bạn thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống:

• Đặt báo thức để kết thúc ngày làm việc đúng giờ.
• Tắt hoàn toàn thiết bị làm việc để tránh cám dỗ kiểm tra email hay tin nhắn.
• Viết ra danh sách công việc cho ngày mai để giúp bạn rời khỏi công việc với tâm thế an tâm hơn.

3. Bạn Luôn Cố Gắng Làm Hài Lòng Người Khác

Nếu bạn thường xuyên đặt nhu cầu của người khác lên trên bản thân, rất có thể bạn đang là một "người làm hài lòng" trong công việc.

Giống như Kai, bạn có thể cảm thấy mình phải luôn là người giải quyết vấn đề, gánh vác trách nhiệm, hoặc điều chỉnh quan điểm để tránh xung đột. Bạn cũng có thể do dự khi nhờ giúp đỡ, vì sợ rằng điều đó sẽ khiến bạn trông yếu đuối hoặc kém cỏi.

Việc luôn đồng ý và giúp đỡ người khác có vẻ như là một điều tốt, nhưng nếu nó khiến bạn kiệt sức hoặc ảnh hưởng đến các mối quan hệ, thì đó là một vấn đề. Khi bạn làm quá nhiều, bạn không chỉ khiến mình mệt mỏi mà còn cướp đi cơ hội của đồng nghiệp để tự chịu trách nhiệm.

Bước đầu tiên để thay đổi là nhận thức về hành vi của mình. Hãy chú ý khi nào bạn đang nhận quá nhiều trách nhiệm trong một dự án. Đặc biệt, hãy để ý những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, không được công nhận hoặc thất vọng—đó có thể là dấu hiệu bạn đang bỏ qua nhu cầu của chính mình.

4. Bạn Định Nghĩa Bản Thân Qua Công Việc

Đam mê công việc là điều tốt, nhưng nếu toàn bộ danh tính của bạn xoay quanh sự nghiệp, thì đó là một vị trí đầy rủi ro.

Bạn có bao giờ cảm thấy rằng nếu mất việc, bạn sẽ mất đi giá trị bản thân? Điều này xảy ra khi bạn chỉ gắn liền bản sắc của mình với một khía cạnh duy nhất—công việc. Khi đó, những biến động trong sự nghiệp sẽ dễ dàng làm bạn suy sụp hơn.

Tạo ra một chút khoảng cách tâm lý với công việc có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn. Điều này không có nghĩa là thờ ơ hay làm việc cầm chừng, mà là hiểu rằng bạn không chỉ là công việc của mình.

Hãy tự hỏi:
“Ngoài vai trò là một nhân viên hoặc một người lãnh đạo, mình là ai đối với những người thân yêu?”

Hãy dành thời gian cho những sở thích ngoài công việc để xây dựng một danh tính đa chiều hơn. Một số người đã tìm thấy niềm vui trong việc cắm hoa, học thiên văn, hoặc tình nguyện tại trại động vật. Những hoạt động này giúp bạn khám phá một phiên bản khác của chính mình, không bị ràng buộc bởi thành công trong công việc.

Hãy Nhớ

Công việc chỉ là một phần của cuộc sống, không phải toàn bộ con người bạn. Hãy học cách đầu tư cảm xúc một cách hợp lý, để vừa tận hưởng công việc, vừa duy trì sự cân bằng và hạnh phúc thực sự.

Nguồn: 4 Signs of Being Too Emotionally Invested in a Job – Psychology Today