Tôi đã phỏng vấn hơn 100 bậc cha mẹ và các chuyên gia hàng đầu: Điều quan trọng nhất trong việc nuôi dạy một đứa trẻ kiên cường

Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra điều này. Thế nhưng, trong một xã hội luôn đặt kỳ vọng rằng cha mẹ – đặc biệt là những người mẹ – phải hy sinh bản thân vì con cái, ý tưởng ưu tiên chăm sóc chính mình đôi khi nghe có vẻ ích kỷ.

Tôi hiểu cảm giác đó. Khi ba đứa con của tôi còn nhỏ, tôi từng tin rằng một người mẹ tốt phải dành trọn vẹn mọi thứ cho con. Không có sự hy sinh nào là quá lớn.

Tôi đã kiệt sức vì cố gắng làm tất cả mọi thứ cho con mà quên đi những nhu cầu cơ bản của chính mình – giấc ngủ, thời gian nghỉ ngơi, những cuộc gặp gỡ bạn bè. Tôi chấp nhận rằng căng thẳng triền miên là cái giá phải trả để trở thành một bậc cha mẹ tận tụy.

Nhưng rồi tôi bắt đầu phỏng vấn hàng trăm gia đình và nhiều chuyên gia đầu ngành để viết cuốn sách "Never Enough: When Achievement Culture Becomes Toxic – and What We Can Do About It".

Và một trong những bài học quan trọng nhất mà tôi nhận ra là: Khi ta hy sinh bản thân, ta có thể đánh mất điều mà con trẻ cần nhất – một người chăm sóc vững vàng và kiên cường.

Hạnh Phúc Của Bạn Ảnh Hưởng Đến Hạnh Phúc Của Con

Khi cha mẹ kiệt sức, thật khó để trở thành một người chăm sóc kiên nhẫn và thấu hiểu mà con cái thực sự cần.

Các nhà tâm lý học gọi đây là "sự chia cách cận kề" – khi cha mẹ có mặt về mặt thể chất, nhưng tâm trí lại trống rỗng vì căng thẳng, trầm cảm hoặc kiệt quệ.

Trẻ con nhạy cảm hơn ta nghĩ. Nhưng thay vì hiểu rằng cha mẹ đang căng thẳng, chúng có thể vô tình nghĩ rằng mình đã làm sai điều gì đó. Nghiên cứu cho thấy, khi cha mẹ gặp khó khăn về cảm xúc, con cái cũng có nguy cơ cao hơn gặp phải những thử thách tâm lý.

Vậy làm thế nào để củng cố sức mạnh tinh thần của chính mình khi làm cha mẹ?

• Kiểm tra cảm xúc mỗi ngày. Hãy tự hỏi: "Hôm nay mình thực sự cảm thấy thế nào?" Việc gọi tên cảm xúc là bước đầu tiên để kiểm soát chúng. Nếu bạn đang thấy khó khăn, đừng ngần ngại tìm đến một người bạn để tâm sự. Như bác sĩ tâm thần Ned Hallowell từng nói: "Đừng bao giờ lo lắng một mình."
• Dành thời gian để giảm căng thẳng. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày để làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu cũng có thể giúp bạn nạp lại năng lượng. Đó có thể là đọc sách, nhâm nhi một tách trà, đi bộ, nghe nhạc, tắm nước ấm hay đơn giản là ngồi yên lặng một chút.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn khi cần. Chăm sóc sức khỏe tinh thần không chỉ là vì bạn, mà còn vì cả gia đình bạn. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy cân nhắc đến việc trò chuyện với một chuyên gia tâm lý.

Tatiana Lavrova | Getty

Cha Mẹ Cũng Cần Một Điểm Tựa

Chúng ta luôn nói rằng trẻ em cần một người lớn vững vàng bên cạnh. Nhưng để một người lớn vững vàng, họ cũng cần có một hệ thống hỗ trợ.

Tôi từng nghĩ rằng làm cha mẹ đồng nghĩa với việc phải tự xoay sở mọi thứ một mình. Nhưng thực tế không phải vậy. Nuôi dạy con không phải là một hành trình đơn độc – đó là một môn thể thao đồng đội.

Cố gắng trở thành một "bậc cha mẹ toàn năng" chỉ khiến bạn rơi vào vòng xoáy cô lập và kiệt sức. Hãy dựa vào bạn bè, gia đình, hoặc một nhóm hỗ trợ.

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần một giờ mỗi tuần dành cho những người ủng hộ bạn cũng có thể giảm căng thẳng đáng kể và khiến việc nuôi dạy con trở nên nhẹ nhàng hơn.

Vậy làm sao để xây dựng một mạng lưới hỗ trợ?

• Hãy lên tiếng. Hãy nhắn tin cho một vài cha mẹ mà bạn cảm thấy thân thiết, nói rằng bạn muốn cùng họ tạo một nhóm hỗ trợ. Chỉ một giờ mỗi tuần để kết nối và động viên nhau có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Duy trì đều đặn. Nhóm có thể là một “câu lạc bộ sách,” nơi các thành viên dành 20 phút thảo luận về một bài báo hoặc một cuốn sách, rồi chia sẻ về hành trình làm cha mẹ. Hoặc đơn giản là một nhóm đi bộ hàng tuần. Nếu gặp mặt trực tiếp quá khó, hãy hẹn nhau trên Zoom khi con ngủ trưa. Hình thức không quan trọng – điều quan trọng là sự gắn kết.
• Chọn đúng người. Để một nhóm hỗ trợ thực sự hiệu quả, bạn cần cảm thấy an toàn khi chia sẻ. Hãy tìm những người bạn có thể thoải mái mở lòng và sẵn sàng lắng nghe bạn như cách bạn lắng nghe con mình.

Nuôi dạy con là hành trình gian nan nhưng cũng là một trong những niềm vui lớn nhất của cuộc đời.

Hãy nhớ rằng, chăm sóc chính mình cũng chính là chăm sóc con cái. Khi bạn ưu tiên hạnh phúc của bản thân, bạn đang xây dựng một nền tảng vững chắc hơn cho gia đình mình.

Và điều tuyệt vời nhất là – bạn không phải làm điều đó một mình.

Nguồn: I interviewed over 100 parents and top researchers: The No. 1 key takeaway about raising resilient kids | CNBC