Vì sao có người luôn nghĩ mọi người đang giận mình?

"Cậu có giận tớ không?" Tôi hỏi một người bạn hôm trước. Cô ấy nhìn tôi đầy khó hiểu rồi đáp lại: "Tại sao tớ phải giận cậu chứ?"

Tôi không trả lời được. Tôi cứ nghĩ có gì đó đã thay đổi trong vài ngày qua. Nhưng tại sao? Vì cô ấy không nhắn tin lại nhanh như trước? Có thể lắm. Vì cô ấy không "thích" bài đăng của tôi nhiều như trước? Nghe thật trẻ con. Hay vì giọng cô ấy không hào hứng khi gặp tôi? Tôi cũng không chắc. Tôi chỉ có một cảm giác như vậy.

Cảm giác này không phải là điều mới mẻ với tôi. Thậm chí, tôi còn hay đùa với bạn bè rằng: "Nếu tớ chưa ít nhất hai, ba lần hỏi cậu có giận tớ không, thì chắc chúng ta chưa thật sự là bạn."

Nhưng bỏ qua chuyện đùa, đây thực chất là một hiện tượng phổ biến ở những người từng trải qua tổn thương tâm lý thời thơ ấu, đặc biệt là những ai lớn lên trong môi trường gia đình có cha mẹ lạm dụng, độc đoán hay thờ ơ – nơi mà bản thân họ và cảm xúc của họ bị xem nhẹ, phớt lờ hoặc gạt bỏ.

Source: Mizuno K / Pexels

Khi Cảm Xúc Bị Phủ Nhận, Đứa Trẻ Học Cách Đổ Lỗi Cho Chính Mình

Khi còn nhỏ, nếu ta bày tỏ cảm xúc hoặc kể về những tổn thương mình trải qua mà chỉ nhận lại sự chế giễu, phủ nhận hay xem nhẹ, ta sẽ dần dần học cách tự đổ lỗi cho bản thân.

Theo thời gian, ta có thể tin rằng cảm xúc của mình không có giá trị, rằng những gì ta cảm nhận là sai lệch, và tệ hơn cả – rằng tất cả những đau khổ mình phải chịu đều là do chính mình gây ra. Điều này khiến ta mãi mắc kẹt trong vòng lặp của sự nghi ngờ bản thân, cảm giác tội lỗi dai dẳng, lòng tự trọng thấp và khó khăn trong giao tiếp. Không có gì lạ khi những người như vậy lớn lên với nỗi ám ảnh rằng người khác đang giận mình, bởi họ luôn sợ mình đã làm gì đó sai trái mà không nhận ra.

Khi Lớn Lên Trong Gia Đình Độc Hại

Tuổi thơ là giai đoạn định hình nền tảng cảm xúc. Lý tưởng nhất, đó nên là khoảng thời gian ta được yêu thương, thấu hiểu và công nhận. Nhưng với những đứa trẻ lớn lên trong một gia đình có cha mẹ lạm dụng hay ích kỷ, điều này hiếm khi xảy ra – hoặc thậm chí chưa bao giờ.

Cha mẹ độc hại thường xem nhẹ cảm xúc của con cái. Những câu nói như "Mày nhạy cảm quá", "Chuyện đó có bao giờ xảy ra đâu", "Đừng có làm quá lên nữa" khiến đứa trẻ hoang mang, tự nghi ngờ cảm xúc của mình. Chúng dần tin rằng những gì mình cảm nhận là sai, là không đáng để được quan tâm.

Khi những đứa trẻ ấy lớn lên, chúng mang theo cảm giác bất an vào các mối quan hệ, lúc nào cũng sợ rằng mình đã làm gì đó khiến người khác khó chịu. Điều này có thể dẫn đến thói quen luôn tìm kiếm sự trấn an, chẳng hạn như xin lỗi liên tục, ngay cả khi không cần thiết. Chắc hẳn ai cũng biết một người luôn miệng nói "Tớ xin lỗi", thậm chí còn cười nhẹ sau đó – hoặc có lẽ chính bạn cũng từng như vậy?

Nhạy Cảm Quá Mức Với Cảm Xúc Của Người Khác

Những người từng trải qua tổn thương thời thơ ấu thường đặc biệt nhạy cảm với cảm xúc của người xung quanh. Một ánh nhìn bình thường hay một câu nói vu vơ cũng có thể bị diễn giải thành sự thất vọng hay tức giận. Họ có xu hướng đọc quá mức các tín hiệu cảm xúc, khiến chính mình rơi vào trạng thái căng thẳng.

Những câu hỏi quen thuộc trong đầu họ có thể là:

• "Mình có nói gì sai không?"
• "Chắc họ đang giận mình rồi..."

Lúc nào cũng lo lắng người khác đang bực bội với mình khiến họ dễ bị kiệt sức về mặt tinh thần và cảm thấy cô lập trong chính các mối quan hệ của mình. Điều này còn có thể tạo ra hiệu ứng tự hoàn thành lời tiên tri – vì họ quá lo lắng nên có thể hành động dè dặt, phòng thủ hoặc xa cách, vô tình khiến mối quan hệ trở nên căng thẳng thật.

Vậy, Chúng Ta Có Thể Làm Gì?

Nhận thức được vấn đề là bước đầu tiên để chữa lành. Liệu pháp tâm lý có thể giúp ta hiểu rõ hơn về những cảm xúc này và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Nhưng chữa lành không nhất thiết phải qua trị liệu. Nhiều người đã tìm thấy sự bình yên thông qua thiền chánh niệm, viết nhật ký, thực hành lòng trắc ẩn với chính mình – và cả bằng cách đọc những bài viết như thế này để hiểu hơn về quá khứ của mình.

Tổn thương thời thơ ấu có thể để lại những vết sẹo sâu trong tâm hồn. Nhưng hiểu được nguồn gốc của nó chính là cách ta bắt đầu học cách xoa dịu nỗi đau ấy – và sống một cuộc đời nhẹ nhõm hơn.

Nguồn: Why Some People Always Think Everyone's Mad at Them | Psychology Today