Vội vã kết luận tiết lộ điều gì về những tổn thương của bạn?

ĐIỂM MẤU CHỐT

• Trong những khoảnh khắc mơ hồ, bạn tự thêu dệt nên một câu chuyện để giải thích cho hành vi của người khác. Nhưng câu chuyện đó hiếm khi nào là sự thật.
• Câu chuyện ấy phản ánh nỗi chênh chao cùng những vết thương quá khứ của chính bạn, chứ không phải ý định của đối phương.
• Việc nhận diện ra câu chuyện đó, thay vì tin vào nó, sẽ giúp bạn đưa ra phản ứng một cách khôn ngoan.

Khi Lisa gửi một email hoặc tin nhắn mà không nhận được phản hồi nhanh chóng, cô ấy lo lắng rằng người đó đang giận mình.

Khi nhân viên của Tim phản ứng lại một yêu cầu với sự kháng cự, anh cảm thấy mình đang bị người nhân viên đó lợi dụng và bắt đầu thu thập lý lẽ để củng cố cho niềm tin ấy.

Khi người quản lý của Yvonne không có mặt để giúp cô giải quyết vấn đề, cô cảm thấy mình không được tôn trọng và bị coi thường.

Câu chuyện mà mỗi người tự kể cho bản thân nghe không hề tiết lộ sự thật về đối phương, mà lại bộc lộ một điểm dễ tổn thương và một vết thương lòng sâu giấu bên trong chính họ.

Có một khuynh hướng tâm lý ở con người thường bị chúng ta xem nhẹ; đó là điều tất cả chúng ta đều làm khi rơi vào những tình huống dâng trào cảm xúc. Lao vào khoảng trống của những điều chưa biết, dù đó là lý do ai đó làm điều gì, những gì họ đang cảm nhận hay suy nghĩ, chúng ta sẽ tự tạo ra một câu chuyện để xóa bỏ sự mơ hồ. Chính câu chuyện đó, chứ không phải thực tế khách quan, mới là thứ châm ngòi cho sự lo âu và đau khổ của chúng ta. Và điều này vô cùng quan trọng: Câu chuyện đó hiếm khi là sự thật.

Dù câu chuyện ấy ít khi trùng khớp với những gì người kia đang nghĩ, đang làm, hay động cơ đằng sau hành vi của họ, nó lại hé lộ một điều vô cùng quan trọng về chính bản thân chúng ta. Nó chỉ dấu cho chúng ta thấy một tổn thương cốt lõi trong các mối quan hệ hoặc nỗi sợ cảm xúc lớn nhất của chính mình, điều mà sau đó đã trở thành kỳ vọng mặc định trong tâm trí chúng ta.

Hãy suy ngẫm điều này cho chính bản thân bạn. Nhìn lại những khoảnh khắc khủng hoảng cảm xúc trong các tình huống thiếu đi sự chắc chắn. Rất có thể, bạn có một giả định mặc định sẵn có, một câu chuyện để giải thích cho hành vi của người khác mà bạn lặp đi lặp lại hết lần này đến lần khác, trong nhiều tình huống và với những con người khác nhau. Điểm chung ở đây chính là sự mơ hồ và sắc thái tổn thương rất riêng của chính bạn.

Image by ulleo from Pixabay

Những câu chuyện này thường được sinh ra từ một nhu cầu không được đáp ứng, một mối tương tác gây tổn thương trong gia đình gốc hoặc với bạn bè đồng lứa, hay một vết thương cốt lõi mà ta mang theo từ thời thơ ấu hoặc qua những trải nghiệm lặp đi lặp lại ở tuổi trưởng thành. Nếu bạn từng cảm thấy bị ngó lơ trong gia đình gốc của mình, bạn có thể áp đặt một câu chuyện rằng mình không được coi trọng bất cứ khi nào hành vi của người khác có vẻ thờ ơ hay thiếu quan tâm. Nếu bạn nghi ngờ giá trị của bản thân, bạn có thể gán ghép một câu chuyện về sự từ chối lên hành vi của người khác khi nó không đáp ứng được phản hồi mà bạn kỳ vọng. Nếu bạn từng cảm thấy bị áp đảo hoặc kiểm soát khi còn nhỏ, bạn có thể chiếu chiếu một câu chuyện rằng người khác đang cố tình thao túng mình khi hành động của họ không như bạn mong đợi. Câu chuyện đó thường khớp hoàn toàn với một vết thương lòng. Đúng như lời nhà trị liệu cặp đôi Terry Real từng nói: “Hãy cho tôi xem dấu dấu vân tay, tôi sẽ kể cho bạn nghe về ngón tay.”

Câu chuyện này thường là một nỗ lực nhằm bảo vệ bản thân bạn khỏi bị tổn thương hoặc đau đớn theo một cách vốn đã quen thuộc và nằm trong dự đoán. Giống như điều thường thấy ở các cơ chế tự vệ khác, khi nó bị khái quát hóa quá mức và áp dụng trong mọi tình huống, chứ không chỉ riêng tình huống đã sinh ra nó ban đầu, nó có thể gây ra nhiều tác hại hơn là sự giúp đỡ.

Vì đây là một khuynh hướng tự nhiên của con người, bạn sẽ không thể ngăn câu chuyện xuất hiện trong những khoảnh khắc dâng trào cảm xúc. Nhưng bạn có thể nhận biết khi nào nó đến và lựa chọn một cách phản ứng khác. Dưới đây là các bước.

• Nhận diện khi bạn đang áp đặt một câu chuyện vào khoảng trống của những điều chưa biết. Tín hiệu nhận biết sẽ là sự xuất hiện của khủng hoảng cảm xúc và có thể là sự suy nghiền ngẫm hay quẩn quanh trong ý nghĩ.
• Tự hỏi bản thân xem điều gì bạn thực sự biết là đúng. Đâu mới là sự thật khách quan?
• Xác định câu chuyện đó là gì. Điều này liên quan đến những ý định, động cơ, suy nghĩ và cảm xúc mà bạn đang gán ghép cho người khác khi chưa biết rõ sự thật.
• Nhận thức rằng câu chuyện đó phản ánh điểm dễ tổn thương của chính bạn, chứ không phải sự thật về đối phương.
• Dành cho bản thân sự thấu cảm vì đã mang theo câu chuyện ấy.
• Nhắc nhở bản thân rằng câu chuyện đó rất có thể không đúng ở thời điểm hiện tại, trừ khi bạn có trải nghiệm cụ thể với chính người này củng cố cho điều đó.
• Hành động dựa trên con người mà bạn muốn trở thành trong khoảnh khắc này, chứ không phải bước đi từ vết thương lòng.
• Quan sát những gì xảy ra. Điều gì đã thực sự diễn ra? Đối phương đã phản ứng như thế nào?

Đây chính là sự thực hành giúp xây dựng những trải nghiệm mới, tạo nên một lớp đệm vỗ về quanh những phần tổn thương bên trong bạn, giúp chúng trở nên dịu nhẹ và được bảo vệ.