4 dấu hiệu của việc “buông tay trong lặng lẽ” trong một mối quan hệ

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

• Buông bỏ trong im lặng là việc chỉ làm những điều tối thiểu để giữ được công việc, hay trong trường hợp này, là giữ một cuộc hôn nhân.
• Người đang buông bỏ âm thầm có thể tìm đủ lý do để né tránh sự gần gũi và chuyện chăn gối.
• Họ có thể mơ tưởng về cuộc sống độc thân, dù chẳng hề cố gắng rời khỏi mối quan hệ.

Người ta nói nhiều về việc “buông bỏ trong im lặng” ở chốn công sở, nhưng cũng có những dấu hiệu cho thấy một người đang làm điều tương tự với hôn nhân hay mối quan hệ lâu dài của mình. Từ nhiều thập kỷ trước, khi thuật ngữ này còn chưa xuất hiện, Neil Diamond và Barbra Streisand đã vẽ nên một bức chân dung chính xác đến lạ về trạng thái ấy trong bản song ca “You Don’t Bring Me Flowers Anymore.” Lời bài hát kể về một mối quan hệ mà cả hai chỉ đơn giản là ngừng cố gắng vì nhau.

Buông bỏ trong im lặng là cách sống cầm chừng, làm ít nhất có thể nhưng vẫn đủ để giữ lại một công việc, hay ở đây là một cuộc hôn nhân. Nếu bạn là người vẫn còn đặt trọn tâm huyết vào mối quan hệ, hẳn sẽ rất đau lòng khi nhìn người bạn đời của mình dần tan loãng theo thời gian. Họ có thể vẫn “có mặt” về thể xác, nhưng bạn cảm nhận họ mong manh như một chiếc bóng, thiếu vắng hoàn toàn hơi ấm và chiều sâu từng có trong đời sống vợ chồng.

Source: RomanSamborskyi/Shutterstock

Có bốn khía cạnh trong mối quan hệ có thể hé lộ rằng bạn đang sống cùng một người bạn đời buông bỏ trong lặng lẽ hoặc chính bạn cũng đang làm điều đó:

1. Chỉ làm cho có: Buông bỏ trong im lặng nghĩa là bỏ ra ít năng lượng nhất có thể, làm mọi thứ ở mức tối thiểu để tồn tại qua ngày. Bạn muốn dành càng ít thời gian bên người kia càng tốt, chỉ làm những điều nằm trong danh sách “bắt buộc.” Bạn bắt đầu lên kế hoạch riêng cho mình và không còn thấy áy náy khi để người kia một mình. Những người buông bỏ thường mang trong lòng cảm giác vô vọng rằng mối quan hệ chẳng thể hồi sinh, và chính sự bất lực ấy khiến họ không còn muốn nói ra suy nghĩ hay nhu cầu của mình nữa.

2. Trái tim đối lập với lý trí: Khi đang yêu, cả trái tim lẫn tâm trí đều hướng trọn về người kia. Nhưng khi bạn buông bỏ, mỗi lần nghĩ đến họ, trái tim không còn rung động, mối quan hệ trở thành, và bị đối xử như, một nghĩa vụ. Không chỉ trái tim khép lại, mà cơ thể cũng dần xa cách. Người buông bỏ âm thầm thường tìm cớ để né tránh sự thân mật và chuyện gối chăn. Họ có thể viện đủ lý do để không còn nụ hôn tạm biệt mỗi sáng; nếu người kia thử nắm tay, bạn bỗng muốn vuốt lại mái tóc, chỉnh kính, khoanh tay, bất cứ điều gì để tránh một cái chạm rất đỗi quen thuộc ngày nào.

3. Tình bạn đời theo “nghĩa hợp đồng”: Cách bạn nhìn về hôn nhân và sự gắn kết với người bạn đời dần chuyển từ viễn cảnh “hạnh phúc mãi mãi” hay một “mối tình định mệnh” sang điều gì đó giống một mối quan hệ làm ăn, với một bản hợp đồng rất khó phá vỡ. Thế nhưng, người đang buông bỏ trong im lặng có thể bắt đầu hình dung cảm giác nếu bản hợp đồng ấy bị xé đi. Họ nghĩ về cuộc sống độc thân sẽ ra sao, mơ tưởng về một đời sống mới không còn có sự hiện diện của người bạn đời hiện tại.

4. Sự thờ ơ, thiếu quan tâm: Đối lập với tình yêu không phải là hận thù, mà là sự dửng dưng. Vì thế, nghịch lý thay, bạn có thể nhận ra mình ít tranh cãi hay bất đồng hơn trước, bởi xung đột cần năng lượng, mà bạn thì không còn thấy mối quan hệ đáng để đầu tư thời gian hay cảm xúc. Bạn chỉ chăm lo cho nhu cầu của riêng mình và mặc nhiên cho rằng người kia có thể tự lo liệu, hoặc nếu người buông bỏ là bạn đời của bạn, bạn sẽ thấy họ không còn làm những điều nhỏ bé từng dành cho bạn, cũng chẳng còn hứng thú với những cuộc trò chuyện sôi nổi hay việc cùng nhau tháo gỡ khác biệt.

Đánh giá mức độ buông bỏ trong im lặng

Galanis và cộng sự (2023) đã xây dựng một công cụ nhằm đo lường hiện tượng buông bỏ trong im lặng ở nhân viên. Ba yếu tố cốt lõi được xác định gồm: sự tách rời, thiếu chủ động và mất động lực. Đây cũng chính là những biểu hiện mà người buông bỏ trong mối quan hệ thể hiện khi sự đầu tư cảm xúc dần cạn đi, trong khi cảm giác nghĩa vụ vẫn còn đó. Tuy nhiên, việc nhận diện chính xác không đồng nghĩa với việc tìm ra giải pháp, ngay trong môi trường công sở điều này đã khó, và với các mối quan hệ tình cảm, thử thách còn lớn hơn nhiều.

Những người buông bỏ trong mối quan hệ thực sự mong muốn điều gì?

Các nghiên cứu cho thấy nhân viên buông bỏ vì kiệt sức, thiếu cơ hội phát triển, sự dẫn dắt yếu kém và cảm giác không được trân trọng (Gabelaia và cộng sự, 2023). Những nguyên nhân ấy rất có thể cũng tương đồng với lý do khiến một người dần rời xa cuộc hôn nhân của mình.

Nếu bạn nhận ra chính mình, hoặc người bạn đời, đang lặng lẽ rút lui khỏi mối quan hệ, đã đến lúc cần đối diện với những điều còn chất chứa. Thấu hiểu nhu cầu của đối phương cũng quan trọng như hiểu chính mình nếu muốn mối quan hệ còn bền lâu. Trong môi trường doanh nghiệp, để đáp lại hiện tượng buông bỏ, các nhà lãnh đạo được khuyên nên thay đổi văn hóa làm việc theo hướng thể hiện sự trân trọng với nhân viên: cho họ thấy giá trị của họ đối với thành công chung, khẳng định rằng vai trò của mỗi người đều có ý nghĩa. Việc tôn trọng ranh giới cá nhân cũng rất cần thiết, bởi những kỳ vọng phi thực tế dễ dẫn đến kiệt sức và khiến người ta buông xuôi. Những gợi ý ấy, khi áp dụng vào hôn nhân, có thể thổi lại sức sống cho mối quan hệ:

1. Hãy dành thời gian để bày tỏ bạn trân quý người bạn đời đến mức nào. Một lời ghi nhận, một câu cảm ơn vì họ đã có mặt trong đời bạn có thể hàn gắn những vết rạn, đồng thời nuôi dưỡng một mối quan hệ vốn đang êm ấm.
2. Hãy nói rõ với họ về tầm quan trọng của họ trong cuộc đời bạn, trong gia đình và trong chính mối quan hệ này. Cho họ biết những cách họ đã làm cuộc sống của bạn nhẹ nhàng và tốt đẹp hơn. Hãy khen ngợi điểm mạnh của họ, trao lời động viên khi họ đối mặt khó khăn, và đối đãi với họ như người đặc biệt nhất trong đời bạn.
3. Cũng cần nhìn lại những kỳ vọng của chính mình, hãy tự “soi chiếu thực tế” để xem liệu bạn có đang đòi hỏi điều gì phi lý, thiếu công bằng hay quá một chiều không. Nhắc mình rằng không một ai có thể đáp ứng mọi nhu cầu của ta, và cũng không nên để người bạn đời gánh vác quá nhiều trách nhiệm của mối quan hệ.

Buông bỏ trong im lặng ở những mối quan hệ lâu dài không phải điều mới mẻ, nhưng những bài học rút ra từ nghiên cứu về hiện tượng này trong môi trường công sở có thể mang lại những chiến lược hữu ích để hồi sinh văn hóa yêu thương và làm sâu sắc lại sự gắn bó giữa hai con người.

References

Gabelaia, I., & Bagociunaite, R. (2023, October). The impact of “quiet quitting” on overall organizational behavior and culture. In International Conference on Reliability and Statistics in Transportation and Communication (pp. 366–378). Cham: Springer Nature Switzerland.

Galanis, P., Katsiroumpa, A., Vraka, I., Siskou, O., Konstantakopoulou, O., Moisoglou, I., ... & Kaitelidou, D. (2023). The quiet quitting scale: Development and initial validation. AIMS Public Health, 10(4), 828.

Tác giả: Suzanne Degges-White Ph.D.

Nguồn: 4 Signs of Quiet Quitting in a Relationship | Psychology Today