5 cách để xoa dịu lo âu

Chúng ta đang sống trong một thời đại mà nỗi lo âu dường như hiện diện khắp nơi – ai rồi cũng có phần đối diện với nó, ít hay nhiều.

Điều quan trọng không phải lúc nào cũng là lý do khiến ta lo lắng, mà là cách ta phản ứng với cảm giác ấy. Trong bài viết này, ta sẽ cùng nhau khám phá 5 cách hữu ích để đối mặt với lo âu – cùng với một góc nhìn chậm rãi, bền bỉ hơn cho hành trình dài hơi.

CẢM XÚC VÀ CƠ THỂ – MỐI LIÊN HỆ KHÔNG THỂ TÁCH RỜI

Cảm xúc và trạng thái sinh lý trong ta vốn gắn bó chặt chẽ với nhau.

Khi ta lặp đi lặp lại một cảm xúc nào đó – đặc biệt là từ những năm tháng hình thành tính cách – cơ thể sẽ dần "quen" và phản ứng theo thói quen ấy trong những tình huống tương tự.

Muốn thay đổi điều này, ta cần học cách phản ứng khác đi một cách có ý thức mỗi khi cảm xúc quen thuộc ấy xuất hiện.

Dưới đây là năm phương pháp bạn có thể bắt đầu áp dụng:

CÁCH 1: THỞ MỘT CÁCH CÓ CHỦ ĐÍCH

Những kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp điều chỉnh trạng thái cơ thể mỗi khi lo âu kéo đến. Một phương pháp đơn giản mà hiệu quả là kỹ thuật 4–7–8:

• Hít sâu bằng mũi trong 4 giây
• Giữ hơi thở trong 7 giây
• Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây
• Lặp lại chu trình này ít nhất 4 lần

Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng cơ hoành khi thở – điều này giúp máu lưu thông tốt hơn và toàn thân được thư giãn.

CÁCH 2: THIỀN – SỰ TĨNH LẶNG CHỮA LÀNH

Thiền là một công cụ mạnh mẽ trong việc quản lý lo âu. Nó rèn luyện cho bạn cách thở sâu, đều và học cách quan sát những suy nghĩ, cảm xúc của mình mà không bị cuốn theo.

Khi ta có thể "để yên" mọi thứ mà không vội đánh giá hay phản ứng, cuộc sống cũng trở nên nhẹ nhàng hơn – ta kiên nhẫn hơn, vững vàng hơn.

Bạn có thể bắt đầu như sau:

• Tìm một góc yên tĩnh và ngồi thật thoải mái
• Nhắm mắt, hít vài hơi thật sâu
• Chú ý vào hơi thở, để những dòng suy nghĩ trôi qua như mây bay – không nắm giữ, không chống cự
• Khi đã quen, bạn có thể dần kéo dài thời gian ngồi thiền

CÁCH 3: TRẢI LÒNG VỚI MỘT NGƯỜI ĐÁNG TIN

Đôi khi, cách giản đơn nhất để làm dịu cơn lo là nói ra nó.

Khi bạn bày tỏ những cảm xúc đang dâng trào trong lòng với một người thân yêu, một người bạn, hay một chuyên gia tâm lý – bạn có thể nhận ra rằng những nỗi lo tưởng chừng to lớn ấy hóa ra lại không nặng nề đến thế.

Sự kết nối với người khác có thể mang lại sự nâng đỡ, vững chãi và giúp bạn bước qua được những đợt sóng lo âu.

CÁCH 4: ĐỐI DIỆN VỚI KỊCH BẢN TỆ NHẤT – BÀI HỌC TỪ CHỦ NGHĨA KHẮC KỶ

Một phương pháp đến từ triết lý khắc kỷ có tên gọi là "hình dung tiêu cực" – tức là tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, và học cách chấp nhận nó.

Khi làm điều này, bạn buộc mình phải nghĩ xa hơn vài bước, nhận ra rằng mình vẫn có thể xoay xở nếu điều đó xảy ra. Nhờ đó, cảm giác lo âu sẽ dịu lại.

Bạn có thể thử như sau:

• Xác định điều đang khiến bạn lo lắng
• Hình dung kịch bản tồi tệ nhất
• Tự hỏi: “Nếu điều này xảy ra thật, mình sẽ đối mặt và vượt qua nó như thế nào?”

CÁCH 5: MỘT BUỔI TIỆC RƯỢU NỒNG NHIỆT?

Chỉ đùa thôi!

Dù đôi lúc ta nhầm lẫn giữa khoái lạc và hạnh phúc, nhưng sự thật là: khoái lạc chỉ là một “vị thần giả tạo” – sớm muộn cũng sẽ khiến ta hụt hẫng.

Nhưng nếu bạn vừa mỉm cười hay bật cười khi đọc đến đây – thì có lẽ, nụ cười ấy cũng đang giúp bạn nhẹ lòng hơn rồi đấy.

SỰ THẬT KHÔNG MẤY DỄ CHỊU: KHÔNG CÓ PHÉP MÀU NÀO CẢ

Và đây là phần chậm rãi, bền bỉ hơn: sự thật là lo âu sẽ chẳng bao giờ biến mất hoàn toàn – chúng ta chỉ ngày càng trở nên giỏi hơn trong việc đối diện với nó.

Những người đạt hiệu suất cao, làm việc dưới áp lực lớn không phải là người ít lo âu hơn. Họ chỉ đơn giản là đã luyện cho mình những cách thức hiệu quả để sống chung với nó.

Vì vậy, thay vì tìm kiếm một phương thuốc thần kỳ, ta nên tập trung vào việc xây dựng sức bền từ từ – từng chút một – để trang bị cho mình những công cụ cần thiết mỗi khi cơn lo kéo đến.

Và bạn có thể bắt đầu từ chính năm (à không, bốn thôi – nhớ đoạn tiệc rượu chứ?) cách mà tôi vừa chia sẻ ở trên.

Chúc bạn bình an nhé.

Nguồn: 5 Ways to Get Rid of Anxiety | Mark Manson