5 dấu hiệu cho thấy một mối quan hệ có sự toàn vẹn cảm xúc

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

• Toàn vẹn cảm xúc đồng nghĩa với sự an toàn, chân thật và tôn trọng lẫn nhau trong mối quan hệ.
• Điều này có thể khiến bạn thấy xa lạ nếu bạn lớn lên trong sự thiếu thốn về mặt cảm xúc.
• Năm dấu hiệu dưới đây có thể giúp bạn nhận ra và nuôi dưỡng một kết nối cảm xúc lành mạnh hơn.

Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu mối quan hệ của mình có thật sự gần gũi, hay chỉ trông có vẻ như vậy ở bề ngoài?
Có thể có những lúc bạn chần chừ khi muốn nói ra cảm xúc thật của mình, hoặc bạn băn khoăn không biết điều mình đang có là sự thân mật chân thành hay chỉ là một nhịp sống yên ả, quen thuộc. Đây là những câu hỏi rất phổ biến, đặc biệt nếu bạn lớn lên trong một gia đình nơi cảm xúc thường bị phớt lờ, xem nhẹ, hoặc được đối xử một cách thất thường (sự bỏ bê cảm xúc thời thơ ấu).

Khi môi trường đầu đời dạy bạn phải im lặng trước cảm xúc của mình, bạn sẽ dần trở nên thành thạo trong việc sống mà không cần đến sự kết nối cảm xúc. Bạn có thể đã học cách né tránh xung đột, thu nhỏ nhu cầu của bản thân, hoặc lặng lẽ chăm sóc người khác trong khi bỏ quên thế giới nội tâm của chính mình. Kiểu lớn lên như vậy có thể khiến những mối quan hệ xa cách về cảm xúc trở nên “bình thường”, còn những mối quan hệ lành mạnh về mặt cảm xúc thì ban đầu lại khiến bạn thấy bối rối, không chắc chắn.

Toàn vẹn cảm xúc chính là phẩm chất giúp bạn nhận ra và xây dựng sự gần gũi thật sự. Nó có nghĩa là cả hai người đều chân thành với cảm xúc của mình, cảm thấy an toàn, và nhất quán với nhau. Không giả vờ, không phải dè chừng từng bước, và không sợ mình trở nên “quá nhiều”. Đó là khi hai con người hiện diện với đúng con người thật của mình, đối xử với nhau bằng sự quan tâm và tôn trọng, và sẵn lòng cùng nhau trưởng thành.

Dưới đây là năm dấu hiệu cho thấy sự toàn vẹn cảm xúc đang hiện diện hoặc đang dần hình thành trong mối quan hệ của bạn. Khi đọc, hãy để ý xem dấu hiệu nào quen thuộc với bạn, và dấu hiệu nào có lẽ vẫn cần thêm sự chú tâm.

5 dấu hiệu của sự toàn vẹn cảm xúc trong mối quan hệ của bạn

1. Cả hai cùng chia sẻ cảm xúc thật, ngay cả khi điều đó không dễ chịu

Khi bạn thấy tổn thương, bạn nói ra. Khi bạn hạnh phúc, bạn bày tỏ. Bạn không ẩn mình sau sự lịch sự xã giao, cũng không mong đối phương phải tự đoán xem bạn đang nghĩ gì. Bạn nói về những gì thật sự đang diễn ra bên trong mình.

Điều này không có nghĩa là bạn lúc nào cũng tràn ngập cảm xúc. Nó chỉ đơn giản là bạn chọn nói thật về cảm xúc của mình, thay vì giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Chẳng hạn, bạn có thể nói: “Tối qua em thấy hơi cô đơn khi chúng ta hầu như không nói chuyện,” thay vì im lặng rồi dần dần xa cách.

Ban đầu, kiểu cởi mở này có thể khiến bạn thấy mạo hiểm hoặc ngượng ngùng. Bạn có thể lo rằng đối phương sẽ không hiểu mình. Nhưng sự chân thật về cảm xúc cho phép cả hai được nhìn thấy và được thấu hiểu. Những cảm xúc bị chôn giấu không biến mất; chúng chỉ ngày càng nặng nề hơn. Khi gọi tên chúng cùng nhau, bạn ngăn không cho sự oán giận âm thầm bén rễ, và giữ cho mối kết nối luôn sống động.

Bạn có thể nhận ra dấu hiệu này khi bạn có thể nói: “Câu nói đó làm em buồn,” và người kia lắng nghe mà không vội phòng thủ. Hoặc khi đối phương nói: “Anh đang lo lắng về quyết định đó,” và bạn đón nhận sự chân thành ấy bằng sự dịu dàng, thay vì phán xét.

2. Bạn cảm thấy an toàn khi là chính mình

Trong những mối quan hệ lành mạnh về mặt cảm xúc, bạn không cần phải diễn vai hay kiểm soát hình ảnh của mình. Bạn có thể là con người thật của mình mà không sợ bị chỉ trích, bị từ chối, hay bị làm cho cảm thấy nhỏ bé. Bạn có thể cười thoải mái, thừa nhận sự bối rối, và chia sẻ quan điểm của mình ngay cả khi chúng khác biệt.

Sự an toàn này không xuất hiện trong một sớm một chiều. Nó được xây dựng chậm rãi, mỗi lần một người dám nói ra sự thật của mình và người kia đáp lại bằng sự ấm áp thay vì phán xét. Khi điều đó xảy ra, hệ thần kinh của bạn dịu lại. Bạn thở nhẹ nhõm hơn. Bạn bắt đầu tin rằng mình được yêu thương vì chính con người mình, chứ không phải vì mình cư xử “đúng mực” đến đâu.

Bạn có thể cảm nhận điều này khi bạn có thể thừa nhận: “Hôm nay em đang rất mệt,” và người kia mang đến sự an ủi, chứ không phải những lời khuyên dồn dập. Hoặc khi hai người có thể ngồi yên bên nhau trong im lặng mà không thấy áp lực phải lấp đầy khoảng trống. Sự an toàn về mặt cảm xúc trao cho cả hai quyền được sống thật, và đó chính là mảnh đất nơi sự thân mật nảy nở.

3. Ranh giới được tôn trọng, ngay cả khi có xung đột

Những cặp đôi lành mạnh hiểu rằng tình yêu luôn đi cùng với ranh giới. Bạn có thể xin một khoảng không gian riêng, nói lời từ chối, hay bày tỏ sự không thoải mái mà không bị khiến cảm thấy áy náy hay có lỗi. Ngay cả khi cảm xúc dâng cao, cả hai vẫn cố gắng giữ sự tôn trọng dành cho nhau.

Hãy hình dung khi bạn đang quá tải và nói: “Cho em vài phút để bình tĩnh lại rồi mình nói chuyện sau nhé.” Trong một mối quan hệ có sự toàn vẹn cảm xúc, người kia sẽ tôn trọng điều đó. Họ không đi theo bạn từ phòng này sang phòng khác, cũng không trách móc rằng bạn đang né tránh. Khi bạn đã sẵn sàng, cả hai quay lại cuộc trò chuyện với tâm thế sáng suốt và dịu dàng hơn.

Sự tôn trọng ấy cho thấy giới hạn của mỗi người được xem là điều nghiêm túc. Ranh giới bảo vệ sự an toàn về mặt cảm xúc. Không có ranh giới, sự ấm ức sẽ dần tích tụ và niềm tin sẽ mòn đi. Khi cả hai đều biết rằng mình có thể lên tiếng mà không sợ hãi, họ có thể cùng nhau đối diện với hầu như mọi điều.

4. Vấn đề được đối diện trực tiếp, thay vì né tránh

Tránh xung đột có thể mang lại cảm giác yên ổn nhất thời, nhưng về lâu dài nó tạo ra khoảng cách. Khi vấn đề bị bỏ qua, những tổn thương nhỏ sẽ chồng chất và trở thành những bức tường vô hình. Sự toàn vẹn cảm xúc có nghĩa là chọn đối diện thẳng thắn với khó khăn, ngay cả khi điều đó không dễ chịu.

Điều này có thể là sau một cuộc cãi vã, hai người ngồi lại và nói: “Anh biết cuộc nói chuyện đó thật khó. Mình có thể cùng nhìn lại xem điều gì đã xảy ra không?” Hoặc khi nhận ra sự xa cách đang lặp lại, bạn nhẹ nhàng nói: “Em nhớ anh. Cuối tuần này mình dành thời gian cho nhau nhé?”

Những khoảnh khắc hàn gắn giản dị ấy ngăn không cho khoảng cách lớn dần. Cùng nhau đối diện vấn đề giúp nuôi dưỡng sự bền bỉ, thấu hiểu và niềm tin. Nó nhắc cả hai rằng mối quan hệ này là nơi an toàn để cùng giải quyết mọi chuyện, chứ không phải một chiến trường hay một sự im lặng đối đầu.

Bạn cũng có thể nhận ra rằng việc nói ra mọi điều khiến kết nối cảm xúc trở nên sâu sắc hơn. Khi bạn học được rằng những bất đồng vẫn có thể vượt qua và được hóa giải, bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn để thành thật ở những lần sau.

5. Cả hai cùng chịu trách nhiệm cho phần của mình

Mọi mối quan hệ đều có những khoảnh khắc gây tổn thương. Điều quan trọng là cách những khoảnh khắc ấy được xử lý. Sự toàn vẹn cảm xúc thể hiện khi cả hai sẵn sàng nhìn lại hành vi của mình, xin lỗi một cách chân thành, và thay đổi khi cần.

Khi một người nói: “Anh không nên to tiếng như vậy,” và người kia nói: “Em biết mình đã ngắt lời anh, và điều đó khiến mọi thứ tệ hơn,” cả hai đang thực hành tinh thần chịu trách nhiệm. Trọng tâm không nằm ở việc ai đúng, ai sai, mà là làm thế nào để hàn gắn lại sự kết nối.

Việc nhận trách nhiệm mở ra con đường cho sự chữa lành. Nó ngăn nỗi đau biến thành cay đắng. Theo thời gian, điều này xây dựng nên sự an toàn và niềm tin về mặt cảm xúc. Bạn bắt đầu tin rằng những sai sót có thể cùng nhau vượt qua, và tình yêu có thể sâu thêm, chứ không phải phai nhạt dần.

Vì sao sự toàn vẹn cảm xúc có thể khiến bạn thấy xa lạ

Nếu bạn lớn lên trong một gia đình nơi cảm xúc bị phớt lờ hoặc được đối xử một cách thất thường, có thể bạn chưa từng thấy những dấu hiệu này được làm gương. Bạn có thể đã nghĩ rằng sự im lặng về cảm xúc hay việc né tránh xung đột là điều bình thường. Sẽ cần thời gian để nhận ra rằng những gì bạn học được khi ấy chỉ là một phần của câu chuyện.

Điều đó không có nghĩa là bạn có vấn đề gì. Nó chỉ đơn giản cho thấy rằng nhu cầu cảm xúc của bạn đã không được nhìn thấy hoặc nâng đỡ. Bạn đã học cách thích nghi bằng việc che giấu cảm xúc thật. Nhưng sự toàn vẹn cảm xúc là điều có thể học lại. Nó bắt đầu từ sự nhận thức và mong muốn hiện diện khác đi, từng khoảnh khắc nhỏ một.

Xây dựng sự toàn vẹn cảm xúc từ bây giờ

Bạn không cần một mối quan hệ hoàn hảo. Bạn cần một mối quan hệ chân thật.

Một mối quan hệ chân thật chào đón cảm xúc, tôn trọng ranh giới, và cho phép cả hai cùng chịu trách nhiệm về hành động của mình. Năm dấu hiệu này không phải là một danh sách kiểm tra hay bài đánh giá. Chúng là những cột mốc dẫn lối, giúp bạn tiến gần hơn đến sự chân thành và an toàn về mặt cảm xúc.

Nếu hiện tại một vài phẩm chất trong số này vẫn còn thiếu, đừng vội nản lòng. Mọi mối quan hệ đều có thể lớn lên khi cả hai cùng sẵn sàng. Sự toàn vẹn cảm xúc được xây dựng trong những khoảnh khắc lặng lẽ: khi bạn lắng nghe thay vì phòng thủ, nói ra từ trái tim thay vì che giấu, và chọn kết nối thay vì né tránh.

Mỗi khoảnh khắc chân thành là một viên gạch đặt nền cho sự an toàn cảm xúc. Theo thời gian, những viên gạch ấy tạo nên một mối quan hệ vừa vững vàng, vừa tràn đầy sức sống. 

Tác giả: Jonice Webb, Ph.D.

Jonice Webb là tác giả cuốn sách Lấp Đầy Trống Rỗng - Chữa Lành Tổn Thương Cảm Xúc Thời Thơ Ấu 

https://s.shopee.vn/10wRn85HoO

Nguồn: 5 Signs That a Relationship Has Emotional Integrity | Psychology Today