Điều trị tâm lý khi bạn ít tiền

Công ty công nghệ tài chính Self Financial từng khảo sát khoảng 1.000 công dân Mỹ về số tiền họ chi trả cho chăm sóc sức khỏe tâm lý. Kết quả, mỗi người dành trung bình 287 USD/tháng, tương đương khoảng 3.000 USD/năm.

Nghiên cứu trên cũng chỉ ra rằng 51.111 USD là mức lương tối thiểu mà những người tham gia cần hàng năm để duy trì một tinh thần lạc quan. Song, 52% trong số họ thường xuyên lo lắng về tiền bạc, 40% trở nên trầm cảm vì tài chính và 34% mắc chứng mất ngủ vì những căng thẳng về chi tiêu.

Natalie Bernstein, nhà tâm lý học lâm sàng kiêm huấn luyện viên sức khỏe tâm thần, cho hay bạn nên chú trọng đến cảm giác trước và sau khi quyết định đầu tư tiền bạc cho sức khỏe tinh thần. Nếu cảm thấy tội lỗi hoặc hối hận, bạn tốt nhất nên cân nhắc các phương pháp điều trị khác.

Dưới đây, Health tổng hợp những mẹo chăm sóc tâm lý đơn giản từ chuyên gia mà không làm tổn hại đến túi tiền của bạn.

Ưu tiên trị liệu tâm lý

Dù ở dưới hình thức nào (tham vấn trực tiếp, gọi điện thoại… ), các liệu pháp tâm lý vẫn được nhiều người công nhận là sự đầu tư đáng tiền nhất cho sức khỏe tinh thần.

Theo Trung tâm Trị liệu Chấn thương Austin, chi phí trị liệu cá nhân có thể dao động từ vài USD hoặc 50 USD (có bảo hiểm chi trả) cho đến 100-200 USD/phiên (không có bảo hiểm).

Nếu không có nhiều tiền, điều trị theo nhóm và liệu pháp giá rẻ/miễn phí là những lựa chọn thay thế đáng tham khảo, Cadyn Cathers, nhà trị liệu tâm lý, chia sẻ.

Trị liệu tâm lý theo nhóm giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền đáng kể. Ảnh: Tima Miroshnichenko//Pexels.

Tập thể dục

Theo chuyên gia, trầm cảm, lo âu và các vấn đề về tâm lý có thể cải thiện khi tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải chi trả một khoản tiền khổng lồ cho các phòng tập gym hay các lớp học sức khỏe chuyên sâu.

Thay vào đó, bạn hãy cân nhắc theo dõi những khóa học trực tuyến miễn phí. Chúng có đa dạng bài tập mà vẫn mang lại hiệu quả không kém khi học trực tiếp.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu về những mẹo hoặc thủ thuật tiết kiệm tài chính để có kế hoạch đầu tư cho hoạt động thể chất phù hợp.

Chơi với thú cưng

Vật nuôi thực chất mang lại khá nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần cho người chủ nuôi. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Bệnh viện Động vật Mỹ (AAHA), 90% người tham gia cho rằng thú cưng ảnh hưởng tích cực đến tâm lý của họ.

Nếu tài chính có hạn, bạn có thể nhận nuôi thú cưng từ các trung tâm cứu trợ động vật thay vì tiến đến các cửa hàng vật nuôi đắt tiền. Sau đó, bạn hãy thoải mái xem các chi phí chăm nuôi là khoản chi tiêu tốt cho sức khỏe tâm thần của mình.

Làm đồ thủ công hoặc theo đuổi sở thích cá nhân

Mỗi người chúng ta đều ít nhiều chi tiền cho những thứ bản thân yêu thích như nấu ăn hay làm đồ thủ công. Tuy nhiên, bạn cần ý thức được việc tiết kiệm khi theo đuổi những sở thích cá nhân này.

Nếu đam mê ăn ngon, trên mạng có vô số công thức nấu ăn giá rẻ cùng các khóa học nấu ăn miễn phí dành cho bạn. Đặc biệt, bạn sẽ càng ít lo âu về tài chính khi theo đuổi những hoạt động ít tốn kém như chạy bộ hay ngắm cảnh.

Chú ý sức khỏe thể chất

Ưu tiên sức khỏe thể chất và chăm sóc phòng ngừa bệnh tật có thể giúp bạn tiết kiệm được một khoản kha khá. Chưa kể, duy trì một thể chất khỏe mạnh mang lại những tác dụng tích cực rõ rệt lên trạng thái tâm lý.

Ngoài tập thể dục, cân bằng chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ, bạn có thể hướng đến các phương pháp vật lý khác như châm cứu, nắn chỉnh cột sống hay mát xa. Nếu ngân sách eo hẹp, bạn hoàn toàn có thể tìm đến các tổ chức cộng đồng để có được các buổi điều trị giá thành thấp hay thậm chí miễn phí.

Vui chơi thả lỏng

Những hình thức thư giãn như gặp gỡ bạn bè, chơi đùa với con cái hay chơi game đều giúp ích cho sức khỏe tâm thần. Chưa kể, chúng cũng không phải là những hoạt động quá tốn kém.

Mỗi người sẽ có cách vui chơi khác nhau tùy theo nhu cầu và hoàn cảnh riêng, Cathers chia sẻ. Đó có thể là thể thao hay hẹn hò. Miễn sao phục vụ mục đích thả lỏng tinh thần, chúng đều có khả năng cải thiện sức khỏe tâm lý nói chung của bạn.

Cuối cùng, dù chi tiêu bao nhiêu, bạn hãy đảm bảo rằng lựa chọn đó khiến bạn cảm thấy thoải mái và xứng đáng với giá trị của mình. Bạn nên tự hỏi xem liệu số tiền bỏ ra có giúp ích lâu dài không hay nó chỉ đáp ứng niềm vui nhất thời?

Thêm vào đó, cách bạn đối phó hay điều trị tâm lý có khả năng thay đổi vì hiệu quả có thể chỉ là tạm thời hoặc chững lại không có tiến triển. Vì vậy, bạn nên cân nhắc cập nhật tình trạng tâm lý thường xuyên để tìm kiếm những phương pháp chữa trị thay thế, Bernstein chia sẻ.

Theo Tâm lý học tích cực, khoa học hạnh phúc không phải cái gì cao siêu, to tát. Thực ra, hạnh phúc ở ngay trong bản thân ta, và quanh ta. Lifestyle giới thiệu tác phẩm "100 cách sống hạnh phúc". Cuốn sách là những chỉ dẫn thiết thực để sống hạnh phúc, thông qua thói quen, luyện tập cơ thể, tư tưởng tích cực, hoạch định tương lai và xây dựng các mối quan hệ.

Ảnh:  Tima Miroshnichenko//Pexels.

Theo báo Znews