Làm sao để tăng động lực: 4 bí quyết từ khoa học

Bạn quá mệt để làm việc. Hoặc bạn quá căng thẳng. Hoặc bạn thấy sợ hãi. Hoặc đơn giản là… bạn “không có hứng.”
Ai cũng từng rơi vào tình trạng này. Đôi khi, ngay cả tôi cũng chẳng muốn viết những dòng này.

Daniel McGinn, biên tập viên của Harvard Business Review, đã tổng hợp hàng loạt nghiên cứu về cách đánh thức động lực và trình bày chúng trong cuốn sách Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed(Chuẩn Bị Tâm Lý: Khoa Học Giúp Bạn Thành Công).
Ông lý giải vì sao ta mất động lực và đưa ra những giải pháp khoa học để khắc phục.

Chẳng hạn, có thể bạn đang trì hoãn vì quá lo lắng. Bạn nghĩ rằng mình cần bình tĩnh lại trước khi bắt đầu?

Sai rồi…

Đừng cố giữ bình tĩnh. Hãy nhìn nhận lại cảm xúc.

Đừng dập tắt sự lo lắng. Nó không hẳn là kẻ thù. Nếu biết cách tận dụng, nó còn có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Bạn biết không, cảm giác hồi hộp và cảm giác phấn khích thực ra rất giống nhau: tim đập nhanh, da nổi gai ốc, tay hơi run…
Vậy thì, thay vì nghĩ rằng mình đang lo lắng, hãy tự nhủ rằng bạn đang hào hứng.

Nghe có vẻ vô lý, nhưng khoa học gọi đây là “tái thẩm định cảm xúc”, và nó có cơ sở vững chắc.

Trong Psyched Up, McGinn dẫn chứng một nghiên cứu thú vị:

Những người tự nói với bản thân rằng họ đang phấn khích trước khi thực hiện nhiệm vụ có kết quả tốt hơn so với những người cố gắng giữ bình tĩnh hay thừa nhận rằng mình đang lo lắng.

Cụ thể, trong một thí nghiệm, những người chuẩn bị phát biểu hoặc giải toán khó được chia thành nhiều nhóm. Nhóm tự nhủ rằng mình đang hào hứng có thành tích vượt trội so với những người cố giữ bình tĩnh.

Vậy nên, lần tới khi tim bạn đập mạnh vì căng thẳng, đừng cố trấn an bản thân. Hãy thay đổi cách bạn nhìn nhận cảm giác đó.

Nếu thiếu năng lượng, hãy bật nhạc lên.

Có thể vấn đề của bạn không phải lo lắng mà là kiệt sức. Nếu vậy, hãy học theo giáo sư Sylvester Stallone…

Nghe nhạc phim Rocky.

Không phải nói chơi đâu. Khoa học đã chứng minh điều này.

Một nghiên cứu năm 1995 đã thử nghiệm với các vận động viên chạy nước rút. Một nhóm đứng yên trong im lặng trước khi thi đấu. Nhóm còn lại đeo tai nghe và nghe nhạc phim Rocky. Kết quả? Nhóm nghe nhạc chạy nhanh hơn, nhịp tim tăng, cơ bắp căng hơn, và sự lo lắng giảm đáng kể. Chỉ một phút nhạc Rocky cũng đủ tạo ra sự khác biệt rõ rệt.

Dĩ nhiên, bạn không nhất thiết phải nghe nhạc của thập niên 70. Điều quan trọng không phải là bài hát nào, mà là bài hát khiến bạn tràn đầy năng lượng.

Giáo sư Costas Karageorghis – chuyên gia hàng đầu về tác động của âm nhạc đến hiệu suất – khẳng định:

"Một bản nhạc tạo động lực phải có khả năng kích thích cơ thể, đánh thức tinh thần, và truyền năng lượng."

Thậm chí, nhạc dữ dội, như rock hay metal, cũng có thể giúp bạn tập trung và đạt hiệu suất cao hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy những người chơi game bắn súng chọn nghe nhạc giận dữ trước khi chơi – và điều đó giúp họ chơi tốt hơn.

Vậy nên, nếu bạn cảm thấy uể oải, hãy bật nhạc lên. Một giai điệu đúng gu có thể kéo bạn ra khỏi tình trạng trì trệ.

Còn nếu tâm trạng bạn không ổn?

Nếu vấn đề không phải là lo lắng hay mệt mỏi, mà là bạn đơn giản không có hứng, thì sao?

Hãy Tạo Một Nghi Lễ

Vận động viên khởi động trước khi thi đấu. Nghệ sĩ dương cầm lướt qua vài gam trước khi biểu diễn. Bác sĩ pháp y… ừm, tôi không biết họ làm gì, nhưng bạn hiểu ý rồi đấy. Rất nhiều chuyên gia có một nghi thức nhất định để chuẩn bị tinh thần trước khi bắt đầu công việc.

Và khoa học đã chứng minh: những nghi thức này thực sự giúp cải thiện hiệu suất.

Trong Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed, các nhà tâm lý học thể thao đã thực hiện hàng chục nghiên cứu về thói quen của vận động viên trước khi thi đấu. Kết quả cho thấy, những người có một quy trình chuẩn bị rõ ràng và nhất quán luôn đạt thành tích tốt hơn những người không có.

Vậy nên, hãy tự thiết kế cho mình một nghi thức riêng.

Charles Duhigg, tác giả của The Power of Habit, gọi đó là “nghi thức khởi động cá nhân” – một cách hiệu quả để vượt qua trì hoãn.

Ông nói:

"Thói quen có thể giúp đánh bại sự trì hoãn bằng cách biến bước đầu tiên thành một phản xạ tự nhiên. Bởi lẽ, vấn đề của trì hoãn không phải là toàn bộ công việc, mà chính là bước khởi đầu. Nếu bạn có thể tạo ra một phản xạ cho bước đầu tiên, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều."

Làm Sao Để Truyền Động Lực Cho Người Khác?

Có thể vấn đề không nằm ở bạn, mà là ở nhóm của bạn – một tập thể lười biếng, hoặc một người bạn đang cần được tiếp thêm năng lượng.

Vậy, làm sao để truyền động lực cho người khác?

Tướng Stanley McChrystal – chỉ huy của JSOC (lực lượng đặc nhiệm tinh nhuệ giám sát SEALs và Army Rangers) – đã thực hiện vô số bài diễn thuyết truyền lửa cho những con người làm nhiệm vụ gian khổ hơn bất cứ việc gì bạn và tôi từng đối mặt.

Công thức của ông chỉ gồm 5 bước đơn giản:

1. Đây là điều tôi muốn bạn làm.
2. Đây là lý do nó quan trọng.
3. Đây là lý do tôi tin rằng bạn có thể làm được.
4. Hãy nhớ những gì chúng ta đã cùng nhau vượt qua trước đây.
5. Bây giờ, hãy cùng nhau hành động.

Và nếu bạn vẫn đang đọc bài viết này, hãy để tôi áp dụng ngay công thức này với bạn:

• Tôi muốn bạn đọc hết bài viết này.
• Vì nó sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
• Tôi biết bạn có thể làm được, vì bạn đã từng đọc những bài dài hơn thế này.
• Bạn và tôi đã đồng hành cùng nhau qua những dòng chữ trước đây.
• Vậy nên, hãy tiếp tục nhé!

Tổng Kết

Dưới đây là những cách để đánh thức động lực trong bạn:

• Đừng cố giữ bình tĩnh. Hãy nhìn nhận lại cảm xúc. Đừng dập tắt sự lo lắng. Hãy biến nó thành năng lượng.
• Nghe nhạc phim Rocky. Chạy lên bậc thang và đấm vào túi thịt chưa được khoa học kiểm chứng, nhưng nhạc nền thì chắc chắn có hiệu quả.
• Tạo một nghi thức khởi động. Nghi thức của tôi là than vãn một chút trước khi làm việc… Nhưng hãy tìm ra điều phù hợp với bạn.
• Dùng bài diễn thuyết của đặc nhiệm để truyền động lực cho người khác. Nếu bạn thấy lười cuộn lên để đọc lại 5 bước, hãy bật nhạc Rocky và lấy lại tinh thần.

Vậy đâu là cách điên rồ nhất để tạo động lực mà vẫn hiệu quả?

Mê tín.

Bạn không nhất thiết phải có một lý do hợp lý để thúc đẩy bản thân. Một số nghi thức dù vô lý vẫn có thể giúp bạn nâng cao hiệu suất.

Bùa may mắn không có phép thuật, nhưng nó có thể làm tăng sự tự tin của bạn, và điều đó thực sự tạo ra khác biệt.

Trong một nghiên cứu, các golfer được cho biết rằng họ đang sử dụng gậy của một tuyển thủ chuyên nghiệp. Kết quả? Họ nhìn lỗ golf to hơn 9% (có vẻ cú đánh trông dễ hơn) và ghi điểm nhiều hơn 32% so với nhóm còn lại.

Tác giả Daniel McGinn thậm chí còn thử nghiệm điều này với chính mình. Ông tin rằng nếu được gõ bàn phím mà Malcolm Gladwell từng dùng, ông sẽ viết tốt hơn.

Vậy là McGinn gửi một chiếc bàn phím cho Gladwell, Gladwell gõ thử vài dòng, rồi gửi lại.

Và đoán xem? McGinn cảm thấy điều đó thực sự giúp ông viết nhanh hơn.

Ông chia sẻ:

"Tôi ngồi gõ trên bàn phím của Gladwell và không thể ngừng nghĩ về những khoảnh khắc mà có lẽ ông ấy cũng từng vật lộn với con chữ nhưng vẫn kiên trì. Nhiều năm sau khi tôi làm mất chiếc bút may mắn của mình, giờ tôi đã có một bàn phím may mắn để dựa vào. Nghe thì có vẻ kỳ quặc, nhưng với tôi, nó hiệu quả."

Bạn không cần phải tìm lý do logic để có động lực. Nó không cần phải hợp lý. Quan trọng là bạn cảm thấy thế nào.

Dù đó là nhạc phim Rocky hay bài diễn thuyết của lính đặc nhiệm, bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy có động lực, thì nó sẽ hiệu quả.

Vậy câu hỏi quan trọng nhất bây giờ là…

Liệu McGinn có cho tôi mượn cái bàn phím đó không nhỉ?

Nguồn: How To Increase Motivation: 4 Secrets From Research – Bakadesuyo