Lắng nghe cơ thể: Hãy nhảy để hạnh phúc hơn

Ngày nay, chúng ta dễ trở thành những “vũ công ghế sofa,” bị cuốn hút bởi các chương trình như Dancing with the Stars hay So You Think You Can Dance. Nhưng nghiên cứu cho thấy, tự mình đứng lên nhảy múa không chỉ vui hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần: cải thiện kỹ năng giao tiếp, nâng cao tâm trạng, thậm chí đẩy lùi trầm cảm.

Một nghiên cứu tại Đại học Derby đã chứng minh điều này. Các bệnh nhân trầm cảm tham gia lớp học salsa trong chín tuần đã cải thiện tâm trạng đáng kể. Các nhà nghiên cứu lý giải rằng, ngoài việc vận động kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, việc nhảy múa còn mang lại cơ hội giao tiếp, tập trung, và tự tin hơn khi học được một kỹ năng mới.

Tại Đức, một nghiên cứu về âm nhạc và khiêu vũ đôi cho thấy 22 vũ công tango giảm đáng kể hormone căng thẳng, tăng testosterone, và cảm thấy quyến rũ, thư thái hơn sau khi khiêu vũ cùng bạn nhảy. Một nghiên cứu khác tại Đại học New England phát hiện rằng, những người học bước chân điêu luyện của tango trong sáu tuần giảm đáng kể mức độ trầm cảm so với nhóm không tham gia lớp học, và có kết quả tương đương nhóm học thiền. Tác giả nghiên cứu, Rosa Pinniger, giải thích rằng sự tập trung cao độ – hay còn gọi là "chánh niệm" – khi nhảy giúp cắt đứt các vòng lặp suy nghĩ tiêu cực, nguyên nhân chính gây lo âu và trầm cảm.

Điệu nhảy còn là ngôn ngữ cơ thể đầy biểu cảm, giúp con người giải tỏa và nhận diện những cảm xúc bị kìm nén – bước đầu để đối mặt và chữa lành. “Người trầm cảm thường có dáng lưng cong, đầu cúi thấp như thể đang gánh cả thế giới trên vai,” Donna Newman-Bluestein, một nhà trị liệu bằng vũ đạo thuộc Hiệp hội Liệu pháp Khiêu vũ Hoa Kỳ, chia sẻ. “Khi nhảy, cơ thể mở ra, chuyển sang dáng điệu tích cực, lạc quan hơn.”

Hãy nhảy lên nào!

Dù lần cuối bạn xỏ giày nhảy có thể là từ lớp học lễ nghi năm lớp bảy, bạn vẫn có thể gặt hái lợi ích chỉ bằng cách chuyển động theo nhạc. Dưới đây là vài gợi ý để bắt đầu:

1. Tự mình khiêu vũ

Hãy thả lỏng cơ thể, biến mình thành “phiên bản Beyoncé” ngay tại nhà. Chỉ cần để cơ thể hòa nhịp với âm nhạc, bạn đã cải thiện sự tập trung đáng kể. “Nhịp điệu sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái mơ hồ lộn xộn,” Karen Bradley, giáo sư vũ đạo tại Đại học Maryland, chia sẻ.

2. Khiêu vũ tango – nhẹ nhàng nhưng đầy mê hoặc

“Nếu bạn biết đi bộ, bạn có thể học tango,” Pinniger khẳng định. Mặc dù điệu nhảy đòi hỏi sự tập trung và sáng tạo, nhưng kết quả đạt được hoàn toàn xứng đáng: nó giúp não bộ tạm ngừng các suy nghĩ tiêu cực, mang đến hy vọng rằng bạn có thể kiểm soát tâm trí ở những lĩnh vực khác.

3. Tham gia một nhóm nhảy

Nghiên cứu cho thấy, khi nhảy múa cùng người khác, bạn cảm nhận sâu sắc hơn về bản thân và sự kết nối xã hội. Nếu không có dịp nhảy macarena trong các buổi tiệc, hãy tham gia một lớp học nhảy nhóm. Chọn một phong cách phù hợp với cá tính của bạn để việc học trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Nếu bạn thích trật tự và kỷ luật, hãy thử ballet. Nếu mạnh mẽ và biểu cảm, khiêu vũ châu Phi có thể là lựa chọn tuyệt vời. Còn nếu bạn vui tươi, nghịch ngợm, Zumba sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng.

Điệu nhảy – món quà miễn phí cho tinh thần

Bạn không cần đầu tư nhiều tiền bạc hay thiết bị, bởi nhảy múa là một hoạt động dễ dàng, gần gũi, và phù hợp với mọi người. Dù là ở nhà hay tham gia lớp học, mỗi bước nhảy đều có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, yêu đời hơn. Hãy để âm nhạc dẫn lối và cảm nhận phép màu của những bước nhảy mang lại cho tâm hồn bạn!

Nguồn: Mind Your Body: Dance Yourself Happy – Psychology Today