6 cách ‘độc lạ’ để tìm thấy sự bình yên từ bên trong

Tìm thấy sự bình yên từ bên trong là trạng thái mà hàng triệu người mong muốn đạt được. Có quá nhiều sự hỗn độn trong cuộc sống ngày nay, biết cách tìm thấy sự thanh thản bên trong mình chính mình quả là một điều may mắn.

Làm dịu hệ thống thần kinh là điều cần thiết để giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe lành mạnh. Cuộc sống bận rộn thường khiến bạn luôn trong trạng thái hối hả khi phải nhanh chóng hoàn thành mọi thứ. Có quá nhiều việc cần phải giải quyết, hoặc mọi thứ không suôn sẻ vì một vài lý do, dẫn đến căng thẳng tăng cao.

Có vô số cách giúp bạn làm dịu tâm trí và cơ thể, và có thể bạn đã nghe về nhiều cách trong số đó. Có thể bạn đã thử một số phương pháp như đi bộ trong thiên nhiên, thiền định, thanh tẩy năng lượng, trị liệu bằng tinh dầu và thậm chí tắm muối Epsom.

Nếu bạn đã từng thử những phương pháp khác nhưng không tìm thấy phương pháp phù hợp thì đây là một số cách khác thường để đạt được điều đó. Đôi khi bạn cần một kỹ thuật mới để tìm thấy sự bình yên bên trong mà bạn khao khát.

Sau đây là 6 cách "độc lạ" để tìm thấy sự bình yên từ bên trong

1. Khám phá ASMR - Phản ứng cực khoái độc lập

Những tiếng nổ lách tách và những lời thì thầm được coi là ASMR giúp não chuyển sang trạng thái dễ chịu, thư thái. Những kích thích xoa dịu giác quan thông qua thị giác, âm thanh và xúc giác cũng có thể giúp bạn loại bỏ những tiêu cực và tâm trạng tồi tệ.

Thuật ngữ ASMR được đặt ra và trở nên phổ biến vào năm 2010 sau khi các nhà khoa học nghiên cứu phản ứng này để khám phá điều gì khiến mọi người xem say sưa. Mặc dù bạn có thể tìm thấy vô số video cung cấp loại kích thích này trên YouTube nhưng bạn cũng có thể tự mình là điều đó.

Bạn có biết vật liệu đóng gói được gọi là bọc bong bóng? Chỉ đơn giản là bóp từng bong bóng trên đó đã có thể tạo ra trải nghiệm ASMR, làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Hãy thử đi! Có điều gì đó dễ chịu và thỏa mãn khiến bạn muốn tiếp tục cho đến khi từng bong bóng cuối cùng bị làm bẹt, xua tan mọi lo lắng của bạn.

2. Tận hưởng ánh nắng mặt trời

Ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng có nhiều lợi ích bất ngờ nhưng lại bị lãng quên vì mối lo ngại về tia UV. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chỉ cần 10-30 phút trong vài lần một tuần là đủ cho bạn!

Ánh sáng mặt trời nâng cao tâm trạng của bạn và cải thiện nhiều tình trạng sức khỏe tinh thần, tăng năng lượng, khiến xương chắc khỏe hơn, có thể hạ huyết áp và kéo dài tuổi thọ của bạn! Một chút tia nắng và ánh sáng tự nhiên sẽ giúp não bạn hoạt động tốt hơn.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không đeo kính râm (tất nhiên là không nhìn thẳng vào mặt trời) rất quan trọng để kích thích các tế bào cảm quang ở võng mạc. Những tế bào này kết nối trực tiếp với tuyến yên, tuyến này ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học tác động đến giấc ngủ của bạn. Các tế bào cảm quang cũng tham gia vào vùng dưới đồi, nơi điều hòa hệ thần kinh.

Ngay cả tuyến tùng cũng được kích thích bởi ánh nắng mặt trời, nơi sản sinh ra melatonin có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ và chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, một chút ánh nắng mặt trời còn cải thiện tình trạng cận thị và sức khỏe tổng thể của mắt!

Đừng quên vitamin D, được biết đến với tác dụng nâng cao tâm trạng và góp phần giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, hãy ra ngoài, tháo kính râm ra và tận hưởng một chút ánh nắng mặt trời để nâng cao tâm trạng và duy trì sức khỏe tốt một cách tự nhiên.

3. Lấy một cuốn sách tô màu

Cho dù bạn chọn bút sáp màu hay bút chì màu, chơi với màu sắc không chỉ mang đến niềm vui mà còn là con đường dẫn đến sự bình yên bên trong. Bạn có thể tạo ra một thiết kế, vẽ tĩnh vật hoặc hoàn thành một trang trong sách tô màu họa tiết mandala. Việc bạn tô màu sắc thế nào không quan trọng. Chỉ cần cho phép bản thân tận hưởng quá trình mà không bị áp lực phải tạo ra những tác phẩm nghệ thuật tuyệt vời sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Hành động tô màu khiến phần não phải thiên về sáng tạo của bạn hoạt động. Khi sáng tạo, bạn sẽ đắm chìm vào một dòng trạng thái, nơi bạn quên đi những lo lắng khi tập trung vào quá trình. Tô màu có thể giúp bạn đạt được trạng thái tinh thần phản chiếu tốt hơn, nơi bạn cảm thấy thư giãn và chìm vào cảm giác bình yên bên trong.

4. Thực hành hít thở sâu

Khi bạn ngồi yên lặng và thực hành thở sâu, điều này kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm chịu trách nhiệm về khả năng nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể. Nó cũng chống lại phản ứng căng thẳng mà những người bận rộn thường gặp phải, giúp bạn bình tĩnh lại.

Để hít thở sâu có hiệu quả, điều tốt nhất là làm đầy phổi và bụng trước khi thở ra. Khi bạn thở sâu từ cơ hoành như thế, nó sẽ giúp điều hòa hệ thần kinh và giảm thiểu việc sản xuất hormone gây căng thẳng.

Ngoài ra, bạn sẽ được bổ sung thêm năng lượng từ lượng oxy mà bạn hấp thụ nhiều hơn! Chỉ cần 10 phút hít thở sâu sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, đạt được cảm giác bình yên bên trong sâu sắc hơn đồng thời mang lại lợi ích cho sức khỏe.

5. Nghe chim hót

Nghe tiếng chim hót cũng tác động đến hệ thần kinh đối giao cảm giống như thở sâu, giúp kiềm chế phản ứng chống chọi hoặc trốn tránh trước căng thẳng. Khi bạn nghe thấy tiếng chim, nó sẽ kích hoạt một phản ứng tiến hóa có ý nghĩa quan trọng đối với người vượn xa xưa - tổ tiên của chúng ta.

Sự thật là, chim hót khi chúng cảm thấy an toàn và không có kẻ săn mồi nào xung quanh, điều này báo hiệu cho người vượn cổ rằng họ cũng được an toàn. Vì lũ chim an tâm để hót nên cơ thể con người phản ứng bằng cách ít đề phòng nguy hiểm hơn và thư giãn hơn.

Đó là lý do tại sao cho đến nay, khi bạn nghe tiếng chim hót, bạn thường bị thu hút và cảm thấy thoải mái, điều này thuộc về tiềm thức được di truyền từ tổ tiên của chúng ta. Lắng nghe những âm thanh khác của thiên nhiên cũng có thể tạo ra trạng thái bình yên bên trong như tiếng ếch kêu, tiếng dế kêu, tiếng nước chảy...

6. Nói “Không” và tiếp tục lặp lại

Nếu bạn là người muốn làm hài lòng mọi người, bạn có xu hướng làm những việc mình không muốn hoặc bỏ qua nhu cầu của bản thân để làm hài lòng người khác. Điều này tạo ra mâu thuẫn bên trong khi bạn không biết phải phản ứng như thế nào và có thể cảm thấy mình không có lựa chọn nào khác.

Trở nên hữu ích là một phẩm chất tuyệt vời, nhưng không phải trong trường hợp bạn đánh đổi lợi ích của chính mình. Đây là một vấn đề ranh giới kinh điển có thể tước đi cơ hội để bạn đạt được sự bình yên bên trong. Đó là lý do tại sao việc học cách nói “không” với một yêu cầu có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm và thực tế là khá tự do.

Khi bạn nói "không", bạn đang chọn ưu tiên chăm sóc bản thân mình. Hầu hết những người thích chiều lòng đều cho rằng điều này là ích kỷ. Tuy nhiên, lắng nghe tiếng nói bên trong và quan tâm đến nhu cầu của bản thân là điều cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Cho đi đến khi bạn kiệt sức là điều không tốt cho bạn hoặc bất kỳ ai khác. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn làm trong lĩnh vực dịch vụ chăm sóc. Mọi người đều cần thời gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng trước khi tiếp tục phục vụ hoặc thậm chí là làm việc hiệu quả nhất.

Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu thiết lập ranh giới, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Thay vì đến một nhà hàng bạn không thích, hãy gợi ý một nhà hàng mà bạn muốn thử. Nếu bạn quá mệt mỏi để giúp đỡ, hãy nói với người đó rằng bạn có thể giúp đỡ vào ngày mai. Bạn có thể thừa nhận rằng bạn cần nghỉ ngơi thay vì hành động ngay lập tức. Ưu tiên giải quyết nhu cầu của bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy sự bình yên bên trong dần quay trở lại.

Bây giờ bạn có thêm 6 cách để tìm thấy sự bình yên bên trong, bạn sẽ thử cách nào trước? Hãy chọn một điều ngay hôm nay và hành động cho mình để nhận được thành quả. Bạn xứng đáng với nó!

Tác giả: Ronnie Ann Ryan

Nguồn bài viết: 6 Unusual Pathways To Finding Inner Peace | Ronnie Ann Ryan | YourTango

Dịch giả: Hoài Anh - Tâm Lý Học Tuổi Trẻ