Kỳ nghỉ khi tâm trí bạn không ổn

Đối với những ai cảm thấy mình dễ tổn thương về mặt tinh thần, hoặc thậm chí đang không ổn về tâm lý, thì kỳ nghỉ lễ có thể mang đến những thử thách đặc biệt.

Trước hết, áp lực phải “hạnh phúc” trong dịp này thường lớn hơn bình thường, điều này dễ gây cảm giác tội lỗi và sợ hãi. Không chỉ phải đối mặt với nỗi buồn sâu sắc, sự lo âu hay những cảm giác bị bức hại, chúng ta còn bị nhắc nhở rằng mình dường như hoàn toàn lạc lõng so với phần còn lại của xã hội trong thời điểm này. Tâm trạng của chúng ta hoàn toàn trái ngược với tinh thần lễ hội mà mọi người mong đợi. Chúng ta lo lắng, một lần nữa, rằng mình sẽ làm mọi người thất vọng. Và điều đó lại trở thành một lý do khác để tự ghét bỏ bản thân – một cảm giác có thể chính là gốc rễ của tình trạng tâm lý bất ổn mà chúng ta đang trải qua.

Ngoài ra, kỳ nghỉ lễ thường có nghĩa là chúng ta phải gặp gỡ nhiều người hơn bình thường, không gian sống và thói quen hàng ngày bị đảo lộn. Hơn thế nữa, những người chăm sóc chúng ta – như các nhà trị liệu, phân tích tâm lý, bác sĩ tâm thần hay chuyên gia sức khỏe tâm thần – cũng đang nghỉ ngơi. Buổi trị liệu cuối cùng trước kỳ nghỉ có thể trở thành một trải nghiệm đầy tổn thương và buồn bã. Hai tuần vắng bóng họ có thể cảm giác như cả một khoảng thời gian dài đằng đẵng.

Để vượt qua những khó khăn đó, bạn có thể ghi nhớ một vài điều sau:

• Trong cuộc trò chuyện với chính mình và những người thật sự thân thiết, hãy thừa nhận rằng bạn đang đối mặt với một điều có thể thực sự rất khó khăn. Không cần phải tỏ ra “can đảm” một cách vô ích. Kỳ nghỉ có thể là một cơn bão cảm xúc, và chúng ta cần chuẩn bị tinh thần để đối mặt.
• Hãy nói với những người thân yêu rằng, những lời khuyên kiểu “hãy vui lên”, “phải lạc quan” thực ra khiến bạn cảm thấy thêm áp lực. Điều giúp bạn có cơ hội ổn hơn là không phải cố gắng “diễn” vai người vui vẻ, không phải gượng ép bản thân, mà chỉ cần trung thực với cảm xúc thật của mình. Bạn có thể cảm thấy mình như một kẻ giả tạo – đừng thêm gánh nặng nữa. Bạn không phải là người ích kỷ hay ghét bỏ ai cả, bạn chỉ đang hơi không ổn thôi. Vì vậy, có lẽ cũng không sao nếu bạn dành một phần kỳ nghỉ nằm trên giường, trùm chăn, và suy nghĩ về những điều u tối. Hãy tự tạo cho mình một khái niệm về “bình thường” rộng rãi và nhân hậu hơn.
• Nhắc nhở bản thân (và người khác, nếu cần) rằng trạng thái bất ổn của tâm trí là hoàn toàn bình thường. Tâm trí con người cũng như mọi cơ quan khác trên cơ thể, nó có thể suy yếu và cần được chăm sóc. Tại sao chúng ta không thể đối xử với một tâm trí “bị thương” giống như cách chúng ta chăm sóc một ngón tay bị trật hay một bờ vai bầm tím? Chúng ta được phép không ổn về tinh thần.

Có những lúc dường như cả thế giới đang đắm chìm trong niềm vui, nhưng thực tế là, làm người nghĩa là chấp nhận rằng có rất nhiều người trong số chúng ta không hề mỉm cười. Chúng ta lo âu, tự trách móc bản thân, thậm chí ghét bỏ chính mình. Chúng ta có thể bị ám ảnh bởi những ý nghĩ muốn kết thúc cuộc đời, hoặc mong muốn được giải thoát trong cái chết. Chúng ta cảm thấy mình kém cỏi, bất lực, và nghĩ rằng có lẽ thế giới sẽ tốt đẹp hơn nếu ta chưa từng được sinh ra.

Những người trông có vẻ mạnh mẽ, như thể họ chưa bao giờ gặp vấn đề gì trong đời, thực ra lại thường có những câu chuyện đau đớn ẩn giấu mà bạn không ngờ tới. Nếu bạn đủ can đảm để chia sẻ một chút về những gì mình đang trải qua, vào thời điểm bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể tìm thấy sự kết nối bất ngờ và sâu sắc với họ. Điều này thậm chí có thể mở ra những mối quan hệ mới đầy ý nghĩa.

Kỳ nghỉ thường kéo bạn về với gia đình – những người đã góp phần hình thành nên tâm lý của bạn và có thể là nguồn gốc của không ít vấn đề mà bạn đang mang theo. Hãy thử thay đổi cách trò chuyện với họ. Miễn là không có sự đổ lỗi trực tiếp, họ có thể sẵn lòng lắng nghe. Đúng là họ có thể đã khiến cuộc đời bạn khó khăn hơn mức cần thiết, nhưng đôi khi, họ vẫn có khả năng thấu hiểu và đồng cảm.

Hãy tử tế với chính mình. Nếu bạn muốn, hãy xin phép để được ngâm mình trong bồn tắm thật lâu, đi dạo giữa thiên nhiên, hoặc dành thời gian ở một mình. Nếu bạn thể hiện một chút lòng biết ơn và tử tế, những người yêu thương bạn sẽ sẵn sàng để bạn làm bất cứ điều gì bạn cần. Họ không ngại chăm sóc bạn – miễn là bạn giải thích rõ và thể hiện sự cảm kích.

Hãy nhớ rằng, kỳ nghỉ chỉ kéo dài vài ngày, rồi mọi thứ sẽ trở lại như cũ. Đôi khi, mọi chuyện diễn ra tốt hơn bạn nghĩ, bạn học được vài điều mới, và có khi, trong vài khoảnh khắc, bạn còn cảm thấy gần như hạnh phúc. Hoặc ít nhất, bạn sẽ nhận ra một ý tưởng mới nào đó giúp bạn tiến thêm một bước, dù nhỏ, trên con đường thoát khỏi trạng thái hiện tại.

Nguồn: THE HOLIDAYS WHEN YOU’RE FEELING MENTALLY UNWELL – The School Of Life